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如何鍛煉肩背部肌肉
肩背肌肉是男性力量的象征，比如我們在勞作的時候就可以發(fā)現(xiàn)，一些壯漢，肩背肌肉特別發(fā)達有力，非常具有力量美感。下面就是小編為您收集整理的如何鍛煉肩背部肌肉的相關文章，希望可以幫到您，如果你覺得不錯的話可以分享給更多小伙伴哦！
如何鍛煉肩背肌肉？
鍛煉肩背肌肉可以選擇去健身房或者是在家做一些簡單的動作，鍛煉肩背的重要用具是啞鈴。
居家鍛煉肩背肌肉的方法：
1、用啞鈴做俯身劃船。左手扶凳，左膝跪在凳上，右腿后撤。右臂持鈴下垂，用肩背力量拉起啞鈴，然后放下，換方向。此動作有助于練背的厚度。
2、用單杠做頸后拉背。窄握練背的下部，寬握練背的上部。此動作有助于練背的寬度。
每個動作練三組，每組爭取8-12個，組與組之間休息1-2分鐘。肌肉收縮時，呼氣。肌肉舒張時吸氣。習慣就好了。
健身房鍛煉肩背肌肉的方法：
1、直桿下拉。雙手握桿，身體后傾30度左右，用肩背力量，使桿靠向胸部。注意：肩要后展，以免借力。此動作主要練背的寬度。也可直立練習，把桿拉至頸后。
2、坐姿劃船。肩背挺直，坐在低墊上。雙手抓住三腳架或直桿，拉向肋骨處。此動作主要練背的厚度。
3、硬拉。杠鈴放于地上。雙手持杠，略寬于肩，挺身拉起杠鈴�？芍蓖壤部汕壤�，直立時身體略向后傾。注意：此動作主要練下肩背。它對腰部損害較大，需用專業(yè)腰帶或有人保護。建議初學者慎練。
鍛煉肩背肌肉緩解背痛
背痛已成不少現(xiàn)代人約毛病，這部分是因為坐姿不正確，或者肌肉缺少運動，引致脊椎疲累所致。要避免這種背痛其實不難，只要注意在坐立時挺直肩背，日常多作簡單的肩背肌肉伸展運動，讓肩背得到充分舒展。
以下兩組動作并不能根治背痛，但卻有助松弛繃緊的肌肉，亦可今身體線條更優(yōu)美，何樂而不為呢。
1、活動脊椎動作
a、背靠墻站直，臀部以下則離墻約三十匣米。
b、吸氣、先垂下頭，然后連上背也逐步向下彎，兩手放松。
c、接著彎低身，雙膝屈曲，就如雙手要觸及腳趾般。不要過分刻意繃緊肩背肌肉，只須輕柔垂下便可。
d、重新將肩背提起，緊靠墻，再提起頭部，重復此組動作五次。
2、下背伸展動作
a、躺在地上，雙腳屈曲并微微分開，與臀部平衡。手放在兩旁，手心向外。
b、慢慢平和地呼吸，溫和地將盆骨及下背提起，使肩背微微屈曲，回復原來姿勢。重復此組動作二十次。
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