健身瑜伽視頻教程

　　瑜伽具有修身養(yǎng)性作用，長期堅持練習(xí)可以培養(yǎng)個人的品性，增強免疫力。那么健身瑜伽怎么練?下面jy135小編為大家整理了健身瑜伽的教學(xué)視頻，希望能為大家提供幫助!

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　　女性練力量型瑜伽的好處

　　a.提高基礎(chǔ)代謝率 通過力量練習(xí)可以增加身體肌肉含量，促進新陳代謝;而且，力量練習(xí)的持續(xù)作用時間比其他健身項目更長;再者，力量練習(xí)可根據(jù)身體各部位的強弱進行精雕細琢，使形體勻稱，更富女性曲線美。

　　b.增強免疫力，延緩衰老 骨骼肌是人體內(nèi)合成谷氨酰胺的主要場所，含有多種與機體代謝相關(guān)的酶類，對保持人體免疫系統(tǒng)的功能具有重要作用。

　　c.提高骨密度 在進行力量練習(xí)的過程中，骨骼會得到刺激和鍛煉，從而提高骨骼的抗壓、抗阻能力。此外，進行力量練習(xí)還能促進鈣的吸收，提高骨的密度與硬度，防止過早出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，有效預(yù)防骨折。

　　d.提高肌肉彈性 女性通過反復(fù)循環(huán)的力量鍛煉，能增強肌肉彈性，有助于增強軟組織和關(guān)節(jié)的牢固程度。

　　e.增添自信心，自信的女人最美。當你用辛勤的汗水澆灌出矯健的身軀、靚麗的形體時，一種收獲感和滿足感會不由自主地涌上心頭，使你心情舒暢、信心倍增。

　　f.提高心理耐受力 力量練習(xí)需要敢于挑戰(zhàn)困難、戰(zhàn)勝自我的勇氣，在美體塑形的同時也提高了練習(xí)者的心理素質(zhì)。

　　有些女性擔心，進行力量訓(xùn)練會變得肌肉發(fā)達，這是多慮了。首先，女性體內(nèi)促進肌肉增長的雄性激素含量遠低于男性，所以不會練成虎背熊腰;再者，女性力量訓(xùn)練的負荷、方式與男性有很大區(qū)別，練不出肌肉塊;最后，健美運動員那種發(fā)達的肌肉需要大量蛋白質(zhì)作為 原料 ，一般女性的日常攝入量遠遠不夠，因此不必擔心。

　　力量型瑜伽結(jié)合體位法與深度呼吸法，將有針對性的瑜伽動作連接在一起，連貫流暢，強調(diào)力量與柔韌性的有機結(jié)合。

　　★主要效果：

　　超強的塑造體型效果，對雕塑手臂、腰部、臀部的線條效果特別明顯，可使練習(xí)者擁有柔軟又結(jié)實的身體。同時也增強心肺循環(huán)功能，促進新陳代謝。

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