長期練習(xí)瑜伽可以舒緩壓力與焦慮，平和心境調(diào)整自律神經(jīng)，使由自律神經(jīng)所支配的內(nèi)臟、血管、荷爾蒙的異常得到調(diào)整與治療，并糾正不良姿勢，光潔肌膚。那么瑜伽減肥瘦腰的動作有哪些?下面jy135小編為大家整理了瑜伽減肥瘦腰的視頻教程，希望能為大家提供幫助!

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　　一、火性體質(zhì)

　　這種人的體質(zhì)特點為形體消瘦;手心、足心熱;心火大、燥熱中時煩悶，容易失眠，大便干燥，尿黃;不耐春夏，多喜冷飲。

　　瑜伽養(yǎng)生方法

　　1、精神調(diào)養(yǎng)這類人體質(zhì)陰火虛旺，性情急躁，常常心煩易怒，這是火大擾靈根之緣故，應(yīng)遵循智慧瑜伽之精守的養(yǎng)生法。多加強自我修習(xí)內(nèi)觀涵養(yǎng)，養(yǎng)成冷靜、沉著的習(xí)慣。少參加強制性的運動等活動。

　　2、飲食調(diào)養(yǎng)多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜等。有條件的人可食用一些補養(yǎng)類食品，如海參、銀耳、春蟲夏草等，辛辣燥烈之品應(yīng)少吃。

　　3、選擇瑜伽練習(xí)以安靜為背景下的養(yǎng)生練習(xí);如經(jīng)行、內(nèi)觀靜坐、內(nèi)靜力量的體式練習(xí)法等;不宜過激運動的體式，著重調(diào)養(yǎng)肝腎。

　　二、水性體質(zhì)

　　這種人多形體白胖，或面色淡白，手足涼;小便多清長，大便時稀，怕冷、怕寒;喜歡暖。

　　瑜伽養(yǎng)生方法

　　1、心靈調(diào)養(yǎng)這類人因陽氣不足，常表現(xiàn)出情緒不佳，歡喜悲傷不定;這類人要善于調(diào)節(jié)自己的情緒，多聽音樂，戶外游走等。

　　2、飲食調(diào)養(yǎng)多食食品，如牛羊肉、五谷粥等，特別是在夏日三伏時，每一伏適量進補，以壯人體陽氣之功。

　　3、選擇瑜伽練習(xí)水大體質(zhì)的人，春夏秋春都應(yīng)加強身體鍛煉，可采取戶外運動;瑜伽練習(xí)方面，多進行深呼吸練習(xí)，選擇身體全面調(diào)整體式組合，根據(jù)體力承受可適當(dāng)加大動量等。

　　三、地性體質(zhì)

　　凡是面色晦滯，口唇色暗，肌膚干燥，眼眶黑暗者多為血瘀體質(zhì)之人。

　　瑜伽養(yǎng)生方法

　　1、選擇瑜伽練習(xí)多做有益于心臟血脈的動態(tài)練習(xí)，如氣血推動受力下的體式運動;身體的經(jīng)絡(luò)行等能使身體各部都活躍起來，是有助氣血運行的選擇。

　　2、飲食調(diào)養(yǎng)常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、醋等，經(jīng)常煮食一些山楂粥和花生粥。也可選用一些活血養(yǎng)血之和肉類褒湯飲用。

　　3、意識調(diào)整保持瑜伽的意念，多引導(dǎo)自己;懂得瑜伽思辯之道可令自己整體平衡。

　　四、風(fēng)性體質(zhì)

　　形體肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰濕體質(zhì)人的明顯特征。

　　瑜伽養(yǎng)生方法

　　1、環(huán)境調(diào)攝多避免在陰雨季節(jié)，風(fēng)濕邪氣等侵襲;不宜居住在陰冷潮濕的環(huán)境里。

　　2、飲食調(diào)節(jié)應(yīng)該多吃健脾利濕;化痰祛濕的食物，如白蘿卜、扁豆、包菜、蠶豆、洋蔥、紫菜、白果、、紅小豆等。少食肥甘厚味、飲料、酒類之品，且每餐不宜過飽。

　　3、選擇瑜伽練習(xí)風(fēng)性體質(zhì)之人，因壓力大多形體肥胖，身重易倦，故應(yīng)長期堅持散步、慢跑等活動，瑜伽練習(xí)活動量應(yīng)逐漸增強動量，以松緊力度轉(zhuǎn)換為宜背景下，讓松弛的逐漸轉(zhuǎn)變成結(jié)實、致密的肌肉。

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