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男生簡(jiǎn)單街舞教學(xué)

時(shí)間:2022-08-04 14:31:22 運(yùn)動(dòng) 我要投稿
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男生簡(jiǎn)單街舞教學(xué)

  街舞屬一種中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),有一定的瘦身功效,一個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)后消耗全身脂肪的作用。以下是小編為大家收集的男生簡(jiǎn)單街舞教學(xué),供大家參考借鑒,希望可以幫助到有需要的朋友。

男生簡(jiǎn)單街舞教學(xué)

  男生簡(jiǎn)單街舞教學(xué) 篇1

  健身街舞的運(yùn)動(dòng)效果

  健身街舞是一種中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。舞蹈中,能調(diào)動(dòng)所有的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞,消耗全身脂肪,同時(shí),也能夠?qū)植考∪馄鸬剿茉熳饔谩?/p>

  街舞具有很好的減脂作用,是什么原理呢?

  街舞整套動(dòng)作包含各種腳上功夫,如走、跑、跳等以及頭、頸、肩、肢體各個(gè)關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)、屈伸以及波浪形扭動(dòng)等組合動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作都能起到局部健身效果。

  踩上節(jié)拍,腳上的動(dòng)作比較簡(jiǎn)單,基本是重心的左右交換;上半身跟隨重心的轉(zhuǎn)移做整體的左右擺動(dòng)。雙手屈臂向上,然后交叉,做兩個(gè)節(jié)拍;然后大臂向兩側(cè)打開,手掌打開向外,左右手肘分別下沉兩次,同時(shí)腰部也要隨之下沉。在偏重某一側(cè)動(dòng)作的時(shí)候,上半身向這一側(cè)略微扭轉(zhuǎn),強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的幅度。

  保持A組動(dòng)作,然后在第四拍跟著節(jié)奏讓上半身向前律動(dòng)兩次,雙臂打開向前,跟隨上半身在身體前側(cè)劃出弧線;其中一個(gè)節(jié)奏包含一個(gè)快速的腿部動(dòng)作。右手向上伸展,左手向下,同時(shí)左腳向后邁出一步;緊接著下一個(gè)節(jié)拍右腿向后回收一步,雙腿微屈,同時(shí)雙手迅速收回至胸前;再下一個(gè)節(jié)拍打開雙手,頭向左看,同時(shí)右腳向右一步,最后一拍右腿收回,手掌收回合攏。

  左腳向左側(cè)邁出一步,腳前掌著地,重心仍然放在右腿,上半身向右上方拉動(dòng),兩側(cè)各做兩個(gè)節(jié)拍。后面兩個(gè)節(jié)拍身體做一次從下而上的波浪滾動(dòng),像是傳導(dǎo)電流一般,然后再由上到下做一次波浪滾動(dòng)。

  小臂略屈,高舉雙手,身體向前律動(dòng),第二拍左手在身體前側(cè)彎曲,靠近右肩,右手向后貼近后背,同時(shí)右腳向前邁出一步,重心仍然放在左腳。第三拍雙腳同時(shí)向后跳一步,第四拍左臂伸直擊向地面,右臂放松微屈,左腳向前踏一步,腳后跟著地。第五拍左腿膝蓋抬起,用腰部力量控制身體平衡,上半身微微向后傾,同時(shí)左手伸直,在身體前側(cè)向右伸展;第六拍同上,在右側(cè)做一次。

  最后一拍左腳向左邁出一步,腰部及肩膀向左拉伸,頭部轉(zhuǎn)向右,這一拍的后半拍需要立即把右腿收回,然后把頭徹底偏向左側(cè)。

  學(xué)習(xí)街舞有竅門

  首先要學(xué)會(huì)聽音樂(lè),找對(duì)節(jié)奏,讓身體跟隨節(jié)奏運(yùn)動(dòng);其次是在模仿練習(xí)中盡管不能死扣教練動(dòng)作,盡量模仿的到位就好,仔細(xì)看準(zhǔn)教練的步伐,然后再加入上半身的動(dòng)作練習(xí);很重要的是,初學(xué)街舞不要突然增大運(yùn)動(dòng)量,多留一點(diǎn)興趣給下一次練習(xí),但是一定要學(xué)會(huì)幾招,否則沒(méi)有成就感就容易放棄哦。

  跳街舞的好處

  1、街舞的外在表現(xiàn)時(shí)尚,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中,練習(xí)者在消耗脂肪的同時(shí)緩解了精神壓力。

  2、街舞讓人注意力集中,動(dòng)作美、隨意,還有瘦身功效,因?yàn)樗且环N中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),消耗全身脂肪的作用相當(dāng)強(qiáng)。此外,HIPHOP是一種小肌肉運(yùn)動(dòng),經(jīng)常練習(xí)能培養(yǎng)舞者的身體協(xié)調(diào)性,讓身材比例更加出色,讓我們的身體永遠(yuǎn)年輕!

  3、它的`動(dòng)作是由各種走、跑、跳及其變化,以及頭、頸、肩、上肢、軀干等關(guān)節(jié)的屈伸、轉(zhuǎn)動(dòng)、繞環(huán)、擺振、波浪形扭動(dòng)等連貫動(dòng)作組合而成的,各個(gè)動(dòng)作都有其特定的健身效果。

  4、街舞是一種中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),在一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)中,讓您的身心得到充分的鍛煉。適度的有氧運(yùn)動(dòng)是最好的強(qiáng)心劑,對(duì)您的心臟極有好處;而心肌強(qiáng)勁的人造血功能也強(qiáng),對(duì)加強(qiáng)大腦控制力的作用猶為明顯。簡(jiǎn)單的說(shuō),跳街舞的人控制自己身體的能力要比普通人要強(qiáng)的多。

  5、街舞對(duì)年齡的要求并不嚴(yán)格,在武漢市各個(gè)舞蹈俱樂(lè)部里,既有8歲的兒童,也有快要退休的老大姐,誰(shuí)都沒(méi)有在動(dòng)作上落后。街舞明顯的瘦身效果對(duì)年齡較大、身體“發(fā)!闭呶Ω,往往一堂課下來(lái),大家一面抹著汗,一面說(shuō)舒服。

  6、相比于一般的有氧操,街舞的獨(dú)特魅力在于其自由的風(fēng)格和腳步動(dòng)作的迅速多變。輕松隨意、自由個(gè)性滿足了人們不愿受過(guò)多約束的心理。

  7、跳街舞可以讓您的社交能力大大加強(qiáng),可以讓您的性格更加活潑,別人也會(huì)因?yàn)槟錾谋憩F(xiàn)力而接近您,也許就此您便成為被人們所關(guān)注的焦點(diǎn)。

  8、街舞本是一種文化,長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)街舞的人在審美的能力的也領(lǐng)先大眾,這絕不僅僅是“另類”,而是人們對(duì)美的一種追求。

  男生簡(jiǎn)單街舞教學(xué) 篇2

  街舞新手入門一:如何去練習(xí)控制

  首先是在肢體方面的技巧,比如肘關(guān)節(jié)略微彎曲以便使得力量能完全的蘊(yùn)藏在身體里而不是釋放出去。然后是肌肉方面的強(qiáng)化,這方面就比較簡(jiǎn)單了。就是通過(guò)如:仰臥起坐、俯臥撐等練習(xí)來(lái)增強(qiáng)手臂、腹部、腰部、大腿的肌肉素質(zhì)。最后是的方面比較靈魂層次一點(diǎn)點(diǎn)了,就是通過(guò)音樂(lè)或舞蹈用自己的心和情感來(lái)抒發(fā)自己的理解與想法與舞蹈本身。完全是出于身體本能的對(duì)舞蹈上的控制。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō),力度的控制是需要花一定的時(shí)間來(lái)練習(xí)與強(qiáng)化的。一般來(lái)說(shuō),通過(guò)仰臥起坐與俯臥撐可以增加手臂與中段力量的提高。另一方面就是在每次授課時(shí),老師都會(huì)說(shuō)明每個(gè)動(dòng)作需要出力的地方。大家要做的就是將擁有的力量運(yùn)用進(jìn)去。不要著急,總有個(gè)過(guò)程。目前來(lái)說(shuō)大家要做的是將手臂、腹部、大腿這三塊的肌肉增強(qiáng),因?yàn)檫@是最重要的三部分。方法很簡(jiǎn)單就是每天堅(jiān)持用5到10分鐘的時(shí)間練習(xí)仰臥起坐、俯臥撐與負(fù)重深蹲,次數(shù)可在15至25之間,相信在一個(gè)月后你就會(huì)感覺(jué)到區(qū)別的。另外不用擔(dān)心手臂會(huì)粗、腿會(huì)粗或者個(gè)子長(zhǎng)不高等等。就目前的練習(xí)量來(lái)看是不會(huì)出現(xiàn)這種情況的,我的目的只是增加動(dòng)作中的“爆炸點(diǎn)”而不是將自己練成“肌肉人”。

  街舞新手入門二:如何調(diào)整張力與力度

  在張力與力度之間,張力比較重要。而張力越大力度就越會(huì)受到影響反之力度越大張力也會(huì)相對(duì)減弱。方法就是強(qiáng)化肌肉素質(zhì),多練習(xí)仰臥起坐,和俯臥撐。讓肢體的'控制力提高也可以達(dá)到張力與力度同時(shí)存在的可能。

  街舞新手入門三:如何練習(xí)身體協(xié)調(diào)性

  身體不協(xié)調(diào)的原因就是因?yàn)樯眢w沒(méi)有舞蹈的感覺(jué)、沒(méi)有習(xí)慣舞蹈的節(jié)奏,因?yàn)閺膩?lái)沒(méi)有跳過(guò)舞所以這樣是很正常的。入門的話動(dòng)作會(huì)簡(jiǎn)單些、音樂(lè)會(huì)適中些。其次,一定要大膽的去跳,別害羞。在課堂上盡量理會(huì)老師所說(shuō)的要領(lǐng)、關(guān)注老師所做的示范;丶液笠欢ㄒ獜(fù)習(xí)與練習(xí),因?yàn)楣馐钦n堂上的時(shí)間是完全不夠的。還要多聽音樂(lè)來(lái)培養(yǎng)自己的節(jié)奏感,空閑的話可以把自己在音樂(lè)中聽到的節(jié)奏、旋律、鼓點(diǎn)都記錄下來(lái),以此來(lái)更高地強(qiáng)化自己的律動(dòng),慢慢地就會(huì)變得協(xié)調(diào)且會(huì)舞蹈咯。

  街舞新手入門四:如何轉(zhuǎn)圈轉(zhuǎn)的穩(wěn)而且多

  要轉(zhuǎn)圈轉(zhuǎn)的穩(wěn)就必須練習(xí)半腳尖站立,選擇一條你覺(jué)得轉(zhuǎn)圈相對(duì)來(lái)說(shuō)較穩(wěn)的支撐腿。在平時(shí)休息是讓它以半腳尖的狀態(tài)站立起來(lái)而另一腿膝蓋彎曲腳尖內(nèi)側(cè)緊貼支撐腳膝蓋內(nèi)側(cè),上半身挺胸收腹、肩膀放松、下巴略微抬起。保持這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)間越長(zhǎng)越好,練習(xí)自己的重心與腳尖的控制力。慢慢的轉(zhuǎn)圈就會(huì)變得得心應(yīng)手了!支撐腿要保持直立,也有屈腿轉(zhuǎn)的,不過(guò)我們先練好直腿先、掌握好重心之后什么圈都不在話下了。轉(zhuǎn)圈時(shí)要注意“留頭、甩頭”,長(zhǎng)的高的同學(xué),要想重心低就要靈活自己的膝蓋,updown是不錯(cuò)的選擇!

  街舞新手入門五:關(guān)于韌帶問(wèn)題

  韌帶的松軟是要需要每天壓的,如果不是從小開始練習(xí)的話那現(xiàn)在就要天天壓腿然后踢腿,把韌帶踢松。如果漏了一天那韌帶的軟度就會(huì)回去。其實(shí)不需要太擔(dān)心這個(gè)問(wèn)題,韌帶對(duì)于舞蹈來(lái)說(shuō)其實(shí)是次要的。它只是為了讓你的身體舒展的更徹底一些。一般拉扯一下就好了沒(méi)必要弄得像科班里的一樣。所以不要太著急這方面的問(wèn)題,看重的是舞蹈的3要素“力量、控制、情緒”而軟度與技巧只是輔助用的。

  街舞新手入門六:關(guān)于高個(gè)子重心問(wèn)題 方法有這樣幾個(gè)

  1 練習(xí)hiphop里的updown來(lái)練習(xí)自己的膝蓋,因?yàn)橄ドw的松弛可以幫助重心的下沉。

  2 練習(xí)基訓(xùn)里的深蹲練習(xí),強(qiáng)化自己的大腿與小腿的肌肉的控制力。可以幫助自己在做一系列激烈動(dòng)作比如:轉(zhuǎn)圈、跳躍、橫向或者縱向移動(dòng)時(shí)自己的穩(wěn)定性。

  3“核心力量”的收緊,可以使自己的身體始終保持穩(wěn)固、緊湊的狀態(tài)。不會(huì)因?yàn)閯?dòng)作上的變化所產(chǎn)生的慣性而使自己左右晃動(dòng)、站立不穩(wěn)!

  男生簡(jiǎn)單街舞教學(xué) 篇3

  首先,練習(xí)頭轉(zhuǎn)技巧前需要把街舞的基本功練好。具體做法:

  一、 倒立

 、 使身體重心落在支撐面的中心

  ⒉ 手不要向外張開

 、 兩個(gè)手的支撐位置要和肩膀一樣寬

  建議: 初學(xué)者練的時(shí)候如果向背后倒,可以先找一面墻,練習(xí)靠墻的倒立。先要離墻近點(diǎn),面對(duì)墻倒立反復(fù)做,體會(huì)蹬擺,頂肩以及回落技術(shù)。剛開始是可能會(huì)“腦充血”,多練習(xí)就會(huì)習(xí)慣了。

  二、頭定腰與身體成直線,雙手與二肩一樣寬,頭和二手要成三角形。

  建議:初學(xué)者可以先嘗試著定上去,剛開始,頭會(huì)痛,可以嘗試戴頭盔練習(xí)。然后定上去之后,盡量把二腳向不同方向伸,比如,二腳前后放,二腳空中一字開。

  三、甩腳在頭定的基礎(chǔ)上練習(xí)甩腳,鍛煉平衡感。

  1.頭定上去后,把腳前后放,以這種肢勢(shì)開始練習(xí)甩腳。

  2.甩腳時(shí)頭先不要轉(zhuǎn),身子左右擺動(dòng)即可,先開始左腳向右甩,然后右腳再向左甩。

  四、轉(zhuǎn)拉

  1.頭定。

  2.腳要和身子成大約90到100度,腳最好打開到一字開。

  3.甩腳,然后頭隨著身子轉(zhuǎn)。

  注意:腳在空中甩腳時(shí),盡量不要彎曲。

  掌握基本功之后,開始練習(xí)頭轉(zhuǎn),具體做法:

  1.固定你的腰部后要準(zhǔn)備好把身體以垂直的角度轉(zhuǎn)動(dòng)。一定要保持好身體的重心

  2.以不矢重心為目標(biāo),使腰部利用snap轉(zhuǎn)動(dòng)

  3.轉(zhuǎn)完一圈后用雙手從新找回重心。不段的增加回轉(zhuǎn)圈數(shù)的同時(shí)注意速度

  4.隨著回轉(zhuǎn)速度的.加快,注意重心的同時(shí)放開雙手。以腰部和腿把握重心

  5.把腰弓起來(lái),把力用在您的脖子上,試試把腿慢慢往下拉。用手把住腿,把握重心

  男生簡(jiǎn)單街舞教學(xué) 篇4

  滑步教學(xué)基本(前后滑步)

  (1) 前滑步:

  預(yù)備姿勢(shì):兩腳并立,兩臂自然下垂。

  動(dòng)作過(guò)程:首先左腳腿伸直朝腳尖標(biāo)的目的前滑一步,接著左腳提踵,右腳伸直并朝腳尖標(biāo)的目的前滑一步。此時(shí)左腳壓腳跟,右腳完成提踵動(dòng)作,兩腳交替向前滑行。

  操練提醒:前滑步的腳尖標(biāo)的目的可以朝正前方或外側(cè)方。

 。2) 后滑步:

  1.壓腳跟后滑步:

  預(yù)備姿勢(shì)同上。

  動(dòng)作過(guò)程:左腳提踵,在壓腳跟時(shí),右腳伸直,全腳掌向后滑膩,當(dāng)右足尖滑至左腳跟處時(shí),同時(shí)腳尖點(diǎn)地,右腳跟提起,腳背與地面垂直,接著右腳壓腳跟,左腿伸直全腳掌向后滑膩,使足尖滑至右腳跟處,同時(shí)腳尖點(diǎn)地,左腳跟提起,腳背與地面垂直,擺布腳交替完成后滑動(dòng)作。

  操練提醒:

  動(dòng)作要點(diǎn)是一個(gè)腳跟觸地,另一個(gè)腳跟即提起,一再交替進(jìn)行。當(dāng)向后滑膩的腳遏制滑動(dòng)后,腳尖點(diǎn)地,腳背與地面垂直。當(dāng)動(dòng)作諳練后可加年夜后滑的步幅。操練時(shí)注重節(jié)制身體重心,以稍向前傾為佳。

  滑步教學(xué)基本(原地滑步)

  預(yù)備姿勢(shì):兩腳并立,兩臂自然下垂。

  動(dòng)作過(guò)程:左腳提踵,身體重心落在左前腳趾上(這時(shí)如不美觀把又腳隨意提起都不會(huì)摔倒),接著在左腳年夜腳趾壓向腳跟的同時(shí),右腳伸直向后滑行一足之距,當(dāng)右腳尖離地后,右腳屈腿向前移行至原位;右腳提踵,同左腳提踵時(shí)的步法,完成右腳為支撐腳、左腳向后滑行的動(dòng)作。把以上擺布腳動(dòng)作連起來(lái),就可以完成兩腳交替進(jìn)行原地滑步動(dòng)作了。

  操練提醒:原地滑步的連系單臂,雙臂向前海浪和上下海浪等進(jìn)行操練。日常平常應(yīng)該增強(qiáng)徒步或負(fù)重提踵練習(xí),以提高摑踝關(guān)節(jié)及腳趾的力量。

  滑步基本教程(回身橫滑步)

  預(yù)備動(dòng)作:兩腳擺布開立,腳尖成八字,兩臂自然下垂。

  動(dòng)作過(guò)程:左腳提踵同時(shí)使足尖超左,當(dāng)左腳腳跟向右腳阻弓挨近時(shí),左腳壓腳跟,右腿伸直向左橫滑一步。此時(shí)左腳跟觸地,右腳提踵,左腳伸直動(dòng)彈至右腳尖旁,身體向右后方轉(zhuǎn)體180度,接著右腳跟觸地,左腳提踵,右腿伸直向右橫滑一步。用此法一再完成動(dòng)作。

  滑步教學(xué)基本(雙提踵橫滑步)

  雙提踵橫滑步

  預(yù)備姿勢(shì): 兩腳擺布開立,腳尖成八字,兩臂自然下垂。

  動(dòng)作過(guò)程;(以向右橫滑為例) 人體重心向右移動(dòng),當(dāng)向右挺胯時(shí)兩腳跟提起,以右腳帶動(dòng)左腳向右移動(dòng)一足之距,使兩腳跟提踵挨近,右腳再向右橫移一步,還原成預(yù)備姿勢(shì)。

  操練提醒:動(dòng)作要點(diǎn)是腰胯帶解纜體重心移動(dòng)。

  要練好滑步,還必然要日常平常多加操練。這里只是給巨匠一個(gè)滑步的`體例,最主要的是要多練。有前提的話,可以找個(gè)教員學(xué)學(xué)。這樣會(huì)學(xué)的更快一點(diǎn),也避免少走彎路。如不美觀沒(méi)有這個(gè)前提,你也可以去一些街舞網(wǎng)站,找一些滑步的視頻,跟著街舞視頻進(jìn)修。這也是個(gè)很好的體例。

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