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如何提高羽毛球爆發(fā)力
爆發(fā)力是羽毛球運動中所必需的一種力量素質(zhì)，各項重要的技術(shù)都需要優(yōu)秀的爆發(fā)力去完成，如蹬地、起跳、變速變向、擊球等等。常在球館中看到一膀大腰圓的壯漢咬牙瞪眼的打出一拍，但球卻溫柔的飛到對方半場，而反觀訓(xùn)練有素的高手縱使瘦小，一揮之下球卻如飛刀般呼嘯而去，靠的就是這種專業(yè)力量。下面是小編為大家收集的如何提高羽毛球爆發(fā)力，希望對大家有所幫助。
個人的身體素質(zhì)、年齡、技術(shù)特點等因人而異，所以在爆發(fā)力訓(xùn)練中應(yīng)該注意以下三點：
1.處理好羽毛球訓(xùn)練中肌肉收縮力量和收縮速度的關(guān)系 ，也就是說要做好力量和速度之間的取長補短。
2.處理好爆發(fā)力訓(xùn)練與羽毛球技術(shù)動作結(jié)構(gòu)之間的關(guān)系，不同的動作其作用和結(jié)構(gòu)都不同，所以在進行爆發(fā)力訓(xùn)練時，要針對技術(shù)動作的特點，運用不同的方法和手段進行。
3.在羽毛球爆發(fā)力的訓(xùn)練中要掌握運動負荷的極限，由于爆發(fā)力是在短時間內(nèi)肌肉用最大的力量和最快的速度收縮所產(chǎn)生,因此控制不好會造成肌肉的拉傷。
羽毛球的爆發(fā)力中最主要的就是手腕和下肢的訓(xùn)練，愛好者可以通過一些簡單的方法進行訓(xùn)練。
手腕：
1、雙搖跳繩：起跳一次進行兩次搖繩，20-30次一組，進行3-5組
2、啞鈴伸腕和屈腕練習(xí)：手持保持坐姿，大臂放松，前臂貼于大腿，做伸腕和屈腕的動作，在這一過程中注意發(fā)力點在手腕，同時應(yīng)該盡量的加大動作的幅度，10-15次一組，3-5組
3、揮拍練習(xí)：在球拍上套一個塑料袋，用來加大揮拍的空氣阻力，進行揮拍練習(xí)，20-30次一組，5-8組
下肢：
1、折返跑：在羽毛球場地寬為標準進行折返跑練習(xí)，從中間向兩邊各移動一遍為一次 ，3-5次為一組，做3-5組，折返跑過程中盡量用最快的速度。
2、蛙跳：以羽毛球場地長為標準做蛙跳練習(xí)，練習(xí)過程中，著重體會起跳發(fā)力時的感覺，3-5組為宜。
3、提踵：提踵即把重心放在腳尖，把腳跟抬起來的過程。找一本書或者臺階來練習(xí)。20-30次，2-3組。
4、半蹲跳：雙手放在前面，半蹲至四分之一位置，起跳20-35厘米，起跳過程中手要放在后面。15-20次一組，2-3組。
拓展：羽毛球提高技巧
提高羽毛球水平的方法：
就業(yè)余愛好者的特點來說，在體力、技術(shù)上的提高相對較難，反而在經(jīng)驗上的提高較容易。所謂經(jīng)驗，我認為即處理球的能力：在主動時怎樣打;在被動時怎樣打;在相持時怎樣打。其實業(yè)余或?qū)I(yè)，達到一定的境界，大家比的就是準確的判斷。
要不斷強化自己在場上的意識，學(xué)會在最短的時間內(nèi)摸清楚對手的習(xí)慣，15分的單打比賽，一般有經(jīng)驗的選手可以在頭5分內(nèi)就適應(yīng)對手了。平常的記分，不要得過且過，如果你贏了，就想想為什么不能打到對手15比0;要是打到對手15：0了，就想想對手為什么能拿到幾次發(fā)球權(quán);再高要求一點，為什么不能盡量少拍數(shù)贏對手......見過很多優(yōu)秀的運動員，他們的技術(shù)未必是勝人一籌，體力也不是很好，但卻總能讓對手消耗的多于自己，因為他們判斷的很準，對手騙不了他。
如何提高判斷呢?
技術(shù)上來說，準備的姿勢很重要，雙腳是右腳略前還是略后，各有優(yōu)點，要注意比較，如果對手喜歡壓后場，而你的右腳略前就會比較被動，但對手喜歡吊前場就不同了。球拍的擺位也很重要，盡量要在身前把球擊出，一來發(fā)力容易，二來速度快了，但變化可能會單調(diào)一點，不能一概而論;女子一般少有反手打得好的，那你的中心位置就不能象男子一樣，要略偏反手區(qū)方便你的移動，一般你站的位置擺的注意力不用太多，但你相對空出的位置就要打醒12分精神，隨時準備出擊。
向后的移動，注意，必須養(yǎng)成側(cè)身的習(xí)慣，這就是為什么站位時總要有一只腳略前或略后的原因，從啟動到移動能方便你快速側(cè)身。
上網(wǎng)打網(wǎng)前球，本人的經(jīng)驗是持拍手要向前伸出(肘關(guān)節(jié)略彎，但角度是確定的，不要做伸縮的動作)，在移動上前時很重要，你的手就象一把尺，可以令你調(diào)整好步距，在球拍到達擊球點時就是你最后一步上網(wǎng)了，不會少走也不會多走，放網(wǎng)和搓球肘關(guān)節(jié)都應(yīng)是角度不變的，讓你的手腕和手指完成動作。你想要打什么球都應(yīng)該在出手前確定好，假動作也是，不然只會騙了自己騙不了別人。
女子上網(wǎng)的最后一步要注意練習(xí)蹬跨的技術(shù)，會讓你的能力明顯加強。打反手，擊球點很重要，當你背對球網(wǎng)時要盡量讓球在你的身后，怎么讓它在身后?判斷及時，轉(zhuǎn)身及時再加上要善用腿力和腰力咯。
很多人喜歡看比賽，但真正要學(xué)東西，其實看的比賽不必多，只要錄好一盤帶子就行了，關(guān)鍵是要反復(fù)的看：專門的看步法，專門的看手法，專門看球路，特別是一些國際比賽，一場冠軍級人馬的較量，隨著你水平的提高，你不同技術(shù)階段看也會有不同的感悟。本人錄的一盤94年的印尼公開賽錄象，看魏仁芳和佐戈的對壘就看到現(xiàn)在，記住你不是只看熱鬧的門外漢，而是要從中學(xué)東西的。
平時打球要想些花樣，記分好玩吧?不要老是一般比賽的記分，試試半場記分(高密度的擊球，對練控球較好)不光是直線半場記分，也可以對角半場記分;網(wǎng)前球記分;平抽球記分;只限一方攻擊或一方防守的半場或全場記分;一打三，一打二記分也行。很多業(yè)余高手，打起球來他的動作真是一點都不好看，技術(shù)上也好象沒什么特別之處，但卻能贏動作很漂亮的對手，你可以認為他的球不好看，但卻是高效的。業(yè)余球手打球的時間不多，一般每周一兩次，所以更需要珍惜打球的時間，要用腦子去打，多總結(jié)經(jīng)驗，爭取用你的聰明才智去彌補專業(yè)隊員大運動量訓(xùn)練的差距。每打一個球，要知道自己希望球的落點、弧度和效果，如果不如理想，就要多想為什么，人家練一千次擊球才練出來的技術(shù)，你練九百次就能練出來，這就是悟性的差別，其實悟性不是神秘的東西，關(guān)鍵是有沒有做到我前面說的東西，平時打球不妨對自己要求高些，這樣自己給自己提出的問題也多些，思考得越多悟性就越高了。無論去到什么水平，切忌心浮氣躁，自驕自滿，每當出現(xiàn)這種心態(tài)，最好盡快找高手蹂躪自己一下以保清醒。大家也不要覺得自己技術(shù)或動作不好就不能打好球，要贏球不難，只要知道對手打哪，知道自己這一球和下一球要打哪就行了。
業(yè)余的運動員，與其被動要別人來教，不如主動向別人去學(xué)，不管你打贏人家也好，輸給人家也好，只要某一方面比你強就可以做你的師傅。
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