減肥跑步的正確方法

　　愛美之心人皆有之，物質(zhì)生活豐富的現(xiàn)代生活中，無論是男士還是女士都很注意自己的外在美，下面是小編為大家收集整理的減肥跑步的正確方法，歡迎閱讀。

　　跑步減肥的最佳時間?

　　在適合自己的時間跑步最好。要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步�？崭沟脑挄�使不上力氣，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。

　　跑多長時間最合適?

　　只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實跑多久都沒有問題。目標(biāo)低一點的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。

　　以什么樣的速度來跑步最合適?

　　開始時跑得太快很容易在途中無力而導(dǎo)致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來跑步，并且有余力跟遇見認(rèn)識的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說的“微笑節(jié)奏”。

　　一周跑幾次比較好?

　　把目標(biāo)定得太高往往實施起來會比較困難。就是說一周跑步一次的話，如果偷了一次懶，加起來效果就是0，如此下去也會有徹底放棄的危險。一般的，一周2到3次比較好，如果因為工作忙沒有時間一周一次也沒有關(guān)系。

　　另外，注意跑步前后補充水分。尤其是跑步以后身體會出汗，需要一定量的水分支持。跑步后不要立即坐下休息，再加上一段時間的慢走，來調(diào)整一下身體。如果出汗比較多，一定要趕緊擦干，免得生病。

　　跑步減肥的最佳時間

　　要想達到減肥的效果必須要達到40分鐘以上，這當(dāng)然不包括前面熱身走的時間和后面冷卻走的時間。一般我們在跑步的時候心率控制在每分鐘130-170之間比較合適；只要不是短時間快速的爆發(fā)力度的跑就不會使腿粗；跑步機速度及時間：

　　開始跑步時可以給自己設(shè)定目標(biāo)，不要一下就跑那么長時間一個是堅持不了。還有就是容易受傷；速度也是6.8就可以，慢慢調(diào)快步速；開始可以先用6.8速度跑5分鐘，然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走35分鐘；兩次后還用6.8速度增加跑10分鐘，然后然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走30分鐘；以此類推直到能跑40分鐘后在慢慢加上速度就可以了；平地跑速度及時間。

　　跑步過程可以和跑步機上一樣。

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