跑步插氣的處理方法

　　跑步插氣的處理方法

　　概 述

　　我是一個非常愛運動的人，每天早晨都會和奶奶去跑步，我感覺非常的舒服，很多人在跑步的時候都有過這樣的'體驗，在鍛煉的過程中，身體的某一部位會突然傳來劇痛。這一疼痛通常發(fā)生在胸前下部左側或右側的下腹部處。大多數跑步運動員都曾遭受過這一病痛的折磨，他們不得不減慢速度開始走路，直到身體恢復正常，那么我想知道跑步插氣怎么辦。

　　步驟/方法：

　　1

　　朋友們一定要了解多數人是在左腳踏出時呼氣，少數人是在右腳踏出時呼氣。由于肝臟位于胸腔右側下方，要是在右腳踏出的同時進行呼氣，橫膈膜會上移而同時肝臟會因右腳踏出而下墜。韌帶的反復拉伸會引起橫膈膜的痙攣，導致岔氣的發(fā)生。

　　2

　　朋友們一定要注意要是在跑步時岔氣了，請立即停止跑步并把手放在右側腹部，隨著呼吸的頻率揉搓。在跑步或游泳的過程中請注意盡量深呼吸。朋友們一定要規(guī)劃你在鍛煉前的進食時間，確保在鍛煉時食物已經被大部分消化。

　　3

　　朋友們可以舉高右手的同時并盡可能向左傾斜拉伸，保持30秒后，放松，再換左手上舉向右拉伸。岔氣時請減慢運動節(jié)奏直至其消退。你可以試著對岔氣的部位進行按壓按摩，并使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸，這有助于緩解疼痛。注意事項：

　　朋友們一定要注意在平時的生活中一定要注意個人衛(wèi)生，放松心情，一定要注意休息，不要太緊張了，一定要勞逸結合，平時盡量不要吃辛辣刺激性食物，可以多吃新鮮水果和蔬菜。

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