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夏天跑步注意事項(xiàng)
1、夏天跑步穿什么鞋
在選擇跑步的鞋子的時候,你首先要看看自己的腳型,接著買一雙和自己腳型相符的跑步鞋。只有這樣才可以順利跑下去,取得非常好的效果,同時可能防止受傷。你覺得跑步穿什么鞋舒服就選擇什么樣的,通常跑步最好可以選擇專用跑鞋,下面就教大家挑選適合自己的運(yùn)動跑鞋。
體重比較大的人跑步應(yīng)該穿什么鞋呢?建議最好可以選擇控制動作類的跑鞋,它可以把握好腳跟還有跑步動作的控制,并可以讓足弓部位得到支持。
跑步技術(shù)相對來說較好,用腳前掌或者是中部落地,用腳掌和外側(cè)進(jìn)行支撐的人跑步應(yīng)該穿什么鞋呢?減震加墊類的鞋子就是不錯的選擇,鞋底較厚,鞋的重量是中等偏重。
輕度到中度內(nèi)翻腳型,用腳中部和外側(cè)進(jìn)行支撐的人跑步應(yīng)該穿什么鞋呢?穩(wěn)定類的鞋就是不錯的選擇,鞋子重量中等。
跑步技術(shù)相對來說較好,體重較輕或者是腳輕度內(nèi)翻的人跑步應(yīng)該穿什么鞋呢?比賽類的鞋比較合適,鞋的自重量比較輕。
2、夏天最佳跑步時間是何時
很多人在早晨進(jìn)行鍛煉,空腹進(jìn)行平跑步,這是非常不科學(xué)的,建議不要早晨跑步,因?yàn)樵绯靠諝庵泻趿勘容^少,空腹跑步更加的不可取,因?yàn)榭崭古懿綍又匦呐K、肝臟的負(fù)擔(dān),造成心律不齊等癥狀,嚴(yán)重的可能導(dǎo)致猝死,所以千萬不要在早晨起來就去跑步,應(yīng)該在跑步半個小時前或者是一個小時前吃一點(diǎn)東西,或者是喝點(diǎn)溫水,一點(diǎn)點(diǎn)就可以哦!不要有腹脹的感覺就好。
建議在傍晚跑步,而且比較適合在開闊的地方進(jìn)行跑步,當(dāng)然最好在空氣質(zhì)量比較好的地方跑步,可以選擇到公園或者是學(xué)校附近沒有太多機(jī)動車的地方進(jìn)行跑步,最好是林蔭路。不建議到健身房進(jìn)行跑步。因?yàn)榕懿讲粌H僅在于跑,還在于有優(yōu)質(zhì)的空氣質(zhì)量與良好的心情等。
3、跑步中的節(jié)奏如何調(diào)整
第一步,要注意跑步時的穿著,要根據(jù)天氣情況配備所穿的衣物,冬天跑步不可以衣物太薄,夏天跑步不可以衣物太厚,春秋兩季適當(dāng)調(diào)整衣物,要保暖溫度剛和適應(yīng)天氣變化感覺不到冷和熱。
第二步,跑步一定要配音樂,這是能跑很長時間的第一個訣竅,音樂中的節(jié)奏以及聲音的陪伴不會讓你產(chǎn)生孤獨(dú)感,如果產(chǎn)生孤獨(dú)感將會使跑步減少時間或者堅持不下來,音樂最好要選擇快節(jié)奏的舞曲,千萬不要放慢歌抒情一類的,這樣會使你的跑步節(jié)奏出現(xiàn)提不上來的情況。
第三步,跑步要穿著適合的鞋子,最好以布鞋為主,因?yàn)檫\(yùn)動鞋穿著包裹太嚴(yán),腳部容易出汗,引起腳部不適會使你跑步時因腳部太熱而無法堅持。
第四步,跑步時要注意自己的腳步節(jié)奏,不斷的根據(jù)自己的節(jié)奏進(jìn)行腳步拍打地面的動作,進(jìn)行調(diào)整,如果感覺到自己腿累了就馬上用腳跑步的同時拍打地面產(chǎn)生聲音。
夏季健身注意事項(xiàng)
1、夏天進(jìn)行體育鍛煉,最好安排在早晨和下午4點(diǎn)鐘以后進(jìn)行。
因?yàn)殛柟庵写┩噶軓?qiáng)的紅外線在夏天更強(qiáng)烈,人體如果長時間受到陽光的照射,紅外線透過毛發(fā)、皮膚、頭骨輻射到腦膜和腦細(xì)胞中去,容易使大腦發(fā)生病變,也會導(dǎo)致類似中暑的癥狀。
2、進(jìn)行運(yùn)動方式的選擇的時候一定要注意自己的身體素質(zhì)。
比如,應(yīng)在28攝氏度以下的環(huán)境中室外或室內(nèi)做低強(qiáng)度緩和的運(yùn)動,如走路、打太極拳、做養(yǎng)生功,最好是水中健身如游泳、水中走路等。高強(qiáng)度運(yùn)動應(yīng)在氣溫相對較低的早上或傍晚進(jìn)行。
3、天熱導(dǎo)致的應(yīng)激反應(yīng)。
如休息不好、煩躁、氣溫的升高都會引起心率、血壓的波動。血壓的高低,不能說單憑自己的感覺,我們建議大家用加大測量血壓頻度來測量自己的血壓情況。
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