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冬季跑步的16個(gè)注意事項(xiàng)
即便到了冬季，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，也不能放松減肥的工作。而對(duì)于很多女性非常喜歡的冬季跑步減肥法，你知道它都有哪些注意事項(xiàng)嗎?不要著急，下面小編就為大家介紹下女性冬季跑步減肥的16個(gè)注意事項(xiàng)，讓大家能更健康的進(jìn)行減肥瘦身的工作哦!
冬天跑步注意事項(xiàng)
遵循下面16個(gè)步驟，可以幫助你保住體溫并且安全地在冬季進(jìn)行跑步訓(xùn)練�，F(xiàn)代的高科技織物可以讓你很容易地在冬季享受奔跑的樂(lè)趣。
1、選擇透氣性內(nèi)衣
其實(shí)不管什么季節(jié)，或者什么運(yùn)動(dòng)，對(duì)于內(nèi)衣的選擇都是非常重要的。那么對(duì)于冬季跑步減肥，應(yīng)該選擇什么樣的內(nèi)衣呢?小編推薦大家選擇聚酯纖維的衣物。因?yàn)檫@種內(nèi)衣能夠起到迅速排汗的作用，讓汗液不會(huì)聚集在你的皮膚上哦!
汗在身體周圍積累的過(guò)多的結(jié)果就是，在氣溫下降和風(fēng)速加大的情況下，一旦你速度慢下來(lái)或者開(kāi)始步行恢復(fù)，你就會(huì)感覺(jué)很冷。
2、多穿幾層
在溫度、風(fēng)俗和其他條件發(fā)生變化時(shí)，你可以穿上或脫下幾層來(lái)適應(yīng)變化。
3、第二層透氣織物編織的要松(比如羊毛或類似纖維的織物)
通常你只在最冷的日子才需要穿上這一層衣物，羊毛會(huì)在你的內(nèi)衣和外套之間建立一個(gè)額外的隔絕層。
4、穿一件抗風(fēng)防水材料制成的透氣的外套
防風(fēng)非常重要，我們感覺(jué)冬天很冷的主要原因是大風(fēng)。你并不需要密不透水的外套，但是對(duì)水也要有一定的抗性。外套要貼身并且重量要輕。很多外套可以很容易地折疊起來(lái)放進(jìn)小袋子里，這就方便你在跑步中適當(dāng)加減衣服。
5、第二層衣服和外套應(yīng)該是拉鏈的，不要套在頭上的
這可以讓你把它們拉開(kāi)或者拉上，方便你調(diào)節(jié)身體溫度，使你感到舒適。
6、戴一個(gè)毛線帽子可以保護(hù)耳朵
在寒冷的天氣里，全身熱量的50%是通過(guò)頭部散發(fā)的。冬天跑步的必須有一頂合適的帽子。熱了就脫下來(lái)，冷了就戴上。
7、保護(hù)肢體末端
很多女性覺(jué)得，一跑步，那么身體就會(huì)變得很暖和，也就會(huì)忽視對(duì)于肢體末端的保護(hù)。但是實(shí)際上，雖然跑步會(huì)給身體帶來(lái)熱量，但是這是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，如果你一開(kāi)始就忽視了末端的保暖，那么必然導(dǎo)致身體受寒。
8、連指手套要比分指手套更能夠保護(hù)你的手
也就是說(shuō)，連指手套更暖和。當(dāng)然，分指手套能讓你做很多事情，比如拿車鑰匙。然而在很冷的日子，尤其是風(fēng)大的天氣里，請(qǐng)選擇連指手套。
9、不用過(guò)分擔(dān)心你的腿
跑步時(shí)最關(guān)鍵的就是腿部了，而腿部其實(shí)比肢體末端或者是軀干更能夠快速適應(yīng)溫度的變化哦!如果你仍然對(duì)自己的腿部感到很擔(dān)心，害怕它受涼的話，可以在褲子里面出一個(gè)貼身的聚酯纖維制作的秋褲，就可以了。
10、注意臉的保護(hù)
擦上潤(rùn)膚與防曬類化妝品——特別是地上有很多雪的時(shí)候。
11、戴上太陽(yáng)鏡
大風(fēng)天和很多雪反射陽(yáng)光的時(shí)候，你將會(huì)很高興這么做。
12、穿上具有反光功能的跑步裝備
再重復(fù)一遍：穿上反光的跑步裝備。這對(duì)于冬季的安全而言至關(guān)重要，因?yàn)橛袝r(shí)候你不得不在很黑暗的黎明或者黃昏跑步。就我們所知，你身上的反光裝備越多越好。最好在你的軀干、四肢、頭和腳都帶反光條。
13、帶上水和食物
很多跑步者認(rèn)為冬天不比夏天，何必帶上水呢。然而正是因?yàn)橛掷溆指�，你才沒(méi)注意到自己汗流浹背了。一般人也通不會(huì)之前備點(diǎn)兒水。還是帶上水和零食去運(yùn)動(dòng)吧。比如士力架之類的能量補(bǔ)充。冬天跑步對(duì)能量的消耗是很大的。
14、穿一雙有很好外部織物的跑鞋(包括底面)
冬天的路會(huì)很滑。準(zhǔn)備一雙有“帶感的跑鞋會(huì)很有幫助�！皫Ц惺鞘裁匆馑�?看看那些帶有很多溝壑或者釘扣的跑鞋你就知道什么是“帶感了。
15、和朋友一起跑
這條建議放在一年的任何季節(jié)都是合適的，當(dāng)然，在冬天就更加恰當(dāng)了。一旦有什么事兒發(fā)生，有人會(huì)很快幫助你(另外，跑的時(shí)候把手機(jī)帶上)。
16、考慮考慮室內(nèi)鍛煉計(jì)劃
在極度惡劣的天氣條件下，室內(nèi)鍛煉是一個(gè)很好的選擇。如果在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)候跳過(guò)你室外鍛煉計(jì)劃，沒(méi)有人會(huì)認(rèn)為你是個(gè)很“癟的人——特別是天氣非常糟糕的時(shí)候。
如果這時(shí)候你選擇留在室內(nèi)，我們稱之為“明智之舉。室內(nèi)鍛煉也同樣可以讓你得到提高。室內(nèi)騎車或者體能訓(xùn)練都是不錯(cuò)的選擇，你還可以選擇水池中的運(yùn)動(dòng)(水中跑跑或者游幾圈都挺不錯(cuò)的)。
結(jié)語(yǔ)：減肥是很多女性一直以來(lái)的追求，會(huì)尋找各種方法實(shí)現(xiàn)自己的瘦身目標(biāo)。但是只有正確的方法才能帶來(lái)理想效果哦!上述小編為大家介紹的這些冬季跑步減肥的注意事項(xiàng)，一定能幫助到大家哦!大家在自己享受美麗的同時(shí)也不要忘記與周圍的朋友分享哦!
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