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散打的基本功視頻教程

時間:2022-04-30 04:47:47 運動 我要投稿
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散打的基本功視頻教程

  散打基本功的訓練方法有哪些呢?力量,速度,柔韌,耐力是散打主要的基本功。下面jy135小編為大家整理了散打基本功視頻教學,希望能為大家提供幫助!

  散打基本功的訓練方法是什么?

  一、首先是長跑練耐力,跑完步壓腿,正壓,側壓,后壓,虛步,仆步,分腿側壓。

  二、速度:手握小啞鈴出拳,腿系沙綁腿進行腿法練習,負重和不負重交替練習效果會更好。

  三、力量:每日三百俯臥撐(掌,指,拳),仰臥起坐,俯臥體后屈,仰臥兩頭起,深蹲五百,每組一百,蛙跳,鴨形步,提踵,負重效果更好,有條件的可以臥推杠鈴,杠鈴深蹲起。

  四、控腿:控腿指的是按照踢擊動作完成時的姿勢(即一腿支撐,另一腿抬起成踢擊動作)擺樁,并加以堅持的一種靜力訓練法,可以以任何的踢擊動作進行。但最為常見及有效的還是側踢式的控腿。

  五、單腿深蹲:并步站立,一腿伸直抬起,與身體成90度角,另一腿慢慢彎曲,重心下移,身體向下坐,直至完全形成蹲姿,再慢慢伸直支撐腿,將身體頂起,動作過程中,抬起之腿始終要與身體成90度角,不可落下。

  六、跳繩:跳繩是最經(jīng)濟實用的訓練法,被世界上諸多格斗術所廣泛采納。它不但可以有效地訓練腿部的力量,更能很好地增強全身的運動協(xié)調性,是一種應日日進行練習的項目。

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  1、如何壓腿。壓腿是訓練課中不可缺少的首要環(huán)節(jié),初學者必須先過這關,就是成名的運動員也必須天天壓腿。壓腿不可操之過急,初學者千萬別為了動作瀟灑、飄逸去力求速成。壓腿本是很安全的訓練項目,不應該受傷。朋友們如果因壓腿導致韌帶拉傷,主要原因是沒有循序漸進,不顧疼痛而強行用力。為了防止受傷,我更強調的是壓腿的方法要正確,如方法不正確則可能導致把腿壓變形,從而影響今后技術動作的提高,若有專門的教練,可按照教練的安排支練習。在壓腿過程中,千萬不能急于求成, 而應由輕到重,不能用力過猛,如果一下子用力過大,就容易把韌帶拉傷,就不能進行正常訓練。另外,在踢腿的過程中也不能用力過猛,應根據(jù)壓腿的程度,慢慢向上踢。

  2、在技術動作訓練中應注意加強薄弱環(huán)節(jié)部位義練習和放松肌肉。散打訓練中腰部是最容易受傷的一個部位,但腰部又是一個關鍵發(fā)力軸點,不管哪項技術的發(fā)力都是腰部的帶動,所以在準備活動和練習中,特別要注意腰部力量的練習,準備活動做好后,要以較輕的重量先做上一到兩組,讓各個部位都得到適應,以免受傷,然后再加重練習。在力量練習結束時為使肌肉松弛以免發(fā)僵,要加一些輔助性的練習力而行如沖刺跑、快速空擊或沙袋練習等,這樣就能使練習的力量在快速的內容中發(fā)揮出來,達到預期的效果,在訓練結束一應兩人相互做肌肉按摩放松10分鐘。

  3、在實戰(zhàn)技術訓練中,要注意反應練習和心理鍛煉,在初次實戰(zhàn)前, 我們要加強反應練習,反應有 一定的基礎,然后再進行實戰(zhàn)練習,在選擇對手時應選一個與自已實力相當?shù)膶κ郑@樣有利于培養(yǎng)我們的信心,若選擇的對手太強,第一次實戰(zhàn)就被對手打得很重就對實戰(zhàn)產(chǎn)生一種畏懼心理,這樣就對其以后的實戰(zhàn)技術的提高與發(fā)揮有很大影響 。