攀巖運動的技巧有哪些

　　攀巖是一種深受大眾喜愛戶外運動，也是一項很耗費體力的運動。高山攀巖尤其是大巖壁攀登是一項極為耗費體力的運動，因此怎么合理的運用技巧來節(jié)省體力并且高效率的進行攀登則是我們必須要學(xué)會的技能。下面小編為大家整理了攀巖的實用技巧，供大家參考!

　　在攀登中我們不僅要為整個攀登過程保留充足的體力，而且還必須保存余力以應(yīng)對回程山徑。高效的攀登技巧融合了肢體平衡、抓握手點和踩踏腳點的能力，以及最省力的攀爬方法，這些都會隨著不斷的練習(xí)和經(jīng)驗的積累而提升。攀巖看似需要很強的手臂力量，雖然力量確實能夠讓你爬上某段巖壁，但如果不懂技巧，及時你力量很強也會很快耗盡。在某些路線上，只有力量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，技巧才是關(guān)鍵所在。攀巖的最佳境界就是將技巧與力量、爆發(fā)力和耐力疼訓(xùn)練結(jié)合于一身。

　　攀巖的實用技巧

　　一、速度與安全

　　高山攀巖時，速度與安全緊密相連。攀登時間越少，表示你暴露在落石或天氣變化下的風(fēng)險越小，你會有更多的時間去解決尋路的問題，而且能夠確保你在天黑前下山，或有更多時間來處理高山環(huán)境的突發(fā)狀況。但是，千萬不可只要速度不要安全，安全考慮始終是攀巖中最重要的內(nèi)容。你可以現(xiàn)在斷而簡單的路線上練習(xí)，積累必備的技能和經(jīng)驗，然后再去挑戰(zhàn)長而困難的路線。

　　順利完成攀登是所有攀巖者追求的目標(biāo)，不管是架設(shè)確保點、交換巖械，還是整理繩子，你都要盡量以最少的時間去完成。背包是高山攀登的必需品，確定你的裝備足以讓你完成攀登和應(yīng)付所有的突發(fā)狀況，切勿逞強。視情況而定，為了同時追求速度和安全，一個登山隊里的所有攀巖者都可能會選擇攜帶類似的背包。

　　背包里應(yīng)確保備足了零食和飲用水，以及一些能夠迅速解決的快餐。很多登山者總是不在意食物的儲備，白天過度消耗體力，讓自己處于慢性的營養(yǎng)不良狀態(tài)，所有他們老是感覺精神恍惚，對于登山來說，這是相當(dāng)危險的。因此，要確保自己和同伴都帶足了食物，以便有更充足的體力來繼續(xù)登山運動。

　　登山隊伍的人數(shù)以及繩隊的數(shù)量也會影響攀登的速度。繩隊越多，整個隊伍所需的攀巖時間就越長。

　　二、多用眼攀登

　　攀巖時，要全神貫注觀察巖壁，甚至在開始攀登前就觀察好裂隙。巖緣的巖點在何處。當(dāng)然，事先觀察到所有巖點并記錄下來幾乎是不可能的，但至少要對路線有個初步概念。

　　攀登時除了向上或向下尋找手點和腳點外，同時還要留意左右兩側(cè)是否有你并未發(fā)現(xiàn)的巖點可以利用。一定要留意手部和腳部相對位置的巖點。一般來說，簡單的路線會有大量巖點可供選擇，但隨著路線難度的提高，巖點的選擇會越來越少，此時心態(tài)一定要放正，保持冷靜來順利應(yīng)對高難度的登攀。

　　盡量以從容不迫、平穩(wěn)而流暢的動作來調(diào)整肢體，以順應(yīng)身體的平衡感，成功攀登的關(guān)鍵很大程度上在于你是否擁有鎮(zhèn)定的心態(tài)，以及是否足夠警覺。

　　三、用腳攀登

　　攀巖的基礎(chǔ)是踩踏腳點并能夠保持平衡。良好的踩踏能力可以減少對臂力和手力的依賴，還有助于保持身體平衡。因為腿部肌肉比手臂肌肉更強壯。所以，腿更適合用來支撐身體的重量，這也是我們強調(diào)用腳攀巖的原因。

　　選擇距離適中的腳點，踩踏較近的腳點比較高的腳點更省力，也比較容易保持身體平衡，但如果每一步都踩得很近，那么前進速度就會很慢。

　　站直有助于將身體重心轉(zhuǎn)移到腳上，同時還可以讓你的腳點踩得更穩(wěn)。新手攀巖時往往會將整個身體趴在巖壁上，這種行為極有可能把腳滑出巖壁上，因為受力方向變成往外，而不是向下。

　　在巖壁上試著一個腳點接著一個腳點地往上攀爬，就像走樓梯一樣，雙手則僅供平衡用。當(dāng)你要把腳抬至下一個腳點時，眼睛注視著腳點，快而準(zhǔn)地踩上去，一次到位。踩穩(wěn)腳點后，其他手腳點位置不變，移動你的臀部，將重心慢慢轉(zhuǎn)移到新的腳點上，最后利用腿部肌肉站起來，完成動作。

　　四、保持三點接觸巖壁

　　初學(xué)攀巖時，一定要記得保持四肢中的三個點在巖壁上，這可以用兩手一腳，也可以是一手兩腳。在移開的其中一點放到新的點上之前，其他三點要保持平衡。在測試巖石是否有松動時，這種方法尤為有用，因為當(dāng)你在測試新手點時，其他三點一直穩(wěn)固地保持著平衡。

　　注意重心——直接放在雙腳上是最穩(wěn)的。移向新腳點或手點時要先移重心，等身體平衡后再轉(zhuǎn)移重量。

　　攀登難度提高時，就不太可能一直保持三點接觸巖壁了，因為比較穩(wěn)固的巖點可能只有一個或兩個，須利用身體自私巧妙地維持平衡。不管身體有幾個點接觸巖壁，保持平衡的原理相同：把重量放在巖石上。

　　五、注意松動巖石

　　攀巖時，松動的巖石處處可見，很多松動的巖點都比較明顯，但你要特別小心那些不太顯而易見的。注意觀察是否存在斷裂線，可用手輕拍或者輕推一下可疑的巖點。如果巖石有松動，那么它會發(fā)出空洞的聲音。要確保你的測試不會讓巖石掉落，也不會讓你自己陷入墜落的危險當(dāng)中。若無法避免松動的巖點，則務(wù)必小心翼翼地攀登。如果你向下或向內(nèi)施力，松動的手點或腳點優(yōu)勢還是可以利用，但還是小心為妙。

　　拓展：

　　攀巖的技巧

　　攀巖我們都聽說過，但是你們都知道攀巖是什么嗎?攀巖是從登山運動中衍生出來的競技運動項目。50年代起源于蘇聯(lián)，是軍隊中作為一項軍事訓(xùn)練項目而存在的。1974年列入世界比賽項目。進入80年代，以難度攀登的現(xiàn)代競技攀登比賽開始興起并引起廣泛的興趣，1985年在意大利舉行了第一次難度攀登比賽。

　　1、身體姿勢

　　攀登巖石峭壁時身體要自然放松，但這里的放松并不是說完全放松哦，在攀巖時要以3個支點穩(wěn)定身體重心，而重心要隨攀登動作的轉(zhuǎn)換移動，這是攀巖能否穩(wěn)定、平衡、省力的關(guān)鍵。要想身體放松就要根據(jù)巖壁陡緩程度，使身體和巖壁保持一定距離，靠得太近，會影響觀察攀巖路線和選擇支點。

　　但在攀登人工巖壁時要貼得很近。在自然巖壁攀登時，上、下肢要協(xié)調(diào)舒展，盤眼要有節(jié)奏，上拉、下登要同時用力，身體重心一定要落在腳上，保持面向巖壁、三點固定支撐、直立于巖壁、三點固定支撐、直立于巖壁上的攀登姿勢。

　　2、手臂的動作

　　手在攀登中是抓住支點、維持身體平衡的關(guān)鍵，手臂力量的大小直接影響攀登的質(zhì)量和效果。因此，一個優(yōu)秀的攀巖運動員必須有足夠的指力、腕力和臂力。對初學(xué)者來說，在不善于充分利用下肢力量的情況下，手壁的動作就顯得更為重要發(fā)。

　　學(xué)會手臂如何用力是很重要的一項，攀巖時主要依靠手臂的力量，因此我們應(yīng)該學(xué)會手臂動作，在人工巖壁攀登和自然巖壁攀登時情況不同，前者要求第一指關(guān)節(jié)用力摳緊支點的同時，手腕要緊張，手掌要貼在巖壁上，小臂也要隨手掌緊貼巖壁而下垂，在引體時，手指(握點)有下壓抬臂動作，其動作規(guī)律是，重心活動軌跡變化不大，節(jié)奏更為明顯。

　　但攀登自然巖壁時其動作就變化很大，要根據(jù)支點不同采用各種用力方法，如抓、握、掛、摳、扒、捏、拉、推壓、撐等。

　　3、腳的動作

　　一個優(yōu)秀攀巖運動員的攀登技術(shù)發(fā)揮得好壞，關(guān)鍵是兩腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。腳的動作要領(lǐng)是，兩腿外旋，大腳趾內(nèi)側(cè)貼近巖面，兩腿微屈，以腳踩支點維持身體重心，在自然巖壁支點大小不一和方向不同的情況下，要靈活運用。

　　轉(zhuǎn)眼間夏天已經(jīng)到了，天氣也逐漸變得炎熱起來。對于那些平時喜歡運動的人們來說，這種天氣無疑會給他們帶來不小的麻煩。即使是在晚上，白天的熱氣也會久久不肯散去，所以很多朋友選擇在溫度比較適宜的早晨進行鍛煉，這樣既不會感到過于炎熱，也能呼吸到新鮮的空氣。

　　在早晨太陽才剛剛升起，陽光也不會像中午那樣熱烈，同時空氣也會比較清新，因此早晨鍛煉在夏天是一個非常不錯的選擇。不過在進行鍛煉之前我們一定要對早晨鍛煉的注意事項有所了解，這樣才能避免身體健康受到損傷。那么在早晨鍛煉都有哪些注意事項需要人們牢記呢？

【攀巖運動的技巧有哪些】相關(guān)文章：

攀巖的技巧有哪些04-07

攀巖的技巧有哪些-攀巖的基本動作04-22

室內(nèi)攀巖技巧有哪些03-30

徒手攀巖的技巧有哪些03-30

室內(nèi)攀巖有哪些技巧03-31

攀巖保護技巧有哪些05-16

室內(nèi)攀巖的技巧有哪些04-21

戶外攀巖的技巧有哪些04-29

攀巖運動的技巧都有哪些04-08