散打比賽規(guī)則及得分點

　　散打是兩人按照一定的規(guī)則，并運用武術(shù)中的踢、打、摔等攻防技法制服對方的、徒手對抗的武術(shù)項目，它是中國武術(shù)的重要組成部分。大家不妨來看看小編推送的，希望給大家?guī)�來幫助�?/p>

　�。ㄒ唬┑�3分

　　1. 在一局比賽中，一方第一次下臺，對方得3分。

　　2．用轉(zhuǎn)身后擺腿擊中對方軀干部分而自己站立著。

　　3.用主動倒地的動作致使對方倒地，而自己即刻立站立者。

　　4．使用勾踢將對方踢倒而自己站立著。

　�。ǘ�）得2分

　　1一方倒地（兩腳以外任何部位支撐臺面），站立者得2分。

　　2．用腿法擊中對方軀干部位者。

　　3．被強制讀秒一次，對方得2分。

　　4．受警告一次，對方得2分。

　�。ㄈ�）得1分

　　1．用手法擊中對方得分部位者。

　　2．用腿法擊中對方頭部和下肢（腳除外）者。

　　3．運動員消極8罵秒，被指定進攻8秒內(nèi)仍不進攻，對方得1分。

　　4．主動倒地超過3秒不起立，對方得1分。

　　5．受勸告一次，對方得一分。

　　6．使用方法雙方先后倒地，后倒地者得1分。

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　　1．方法不清楚，效果不明顯。

　　2．雙方下臺或同時倒地。

　　3．雙方互打互踢。

　　4．用方法主動倒地，對方不得分。

　　5．抱纏時擊中對方。

　　散打的作用

　　學(xué)習(xí)和訓(xùn)練散打，能夠發(fā)展人的力量、耐力、柔韌、靈敏等素質(zhì);同時散打又是一項以抗性體育運動，可以發(fā)展人的心智，使人的身心得到全面的鍛煉。堅持散打訓(xùn)練，可強筋骨，壯體魄。散打是以雙方互相對抗為運動形式，這就要求練習(xí)者在實踐中正確把握進攻的時機，防守要到位，反擊要及時，從而建立正確的條件反射;同時還要針對不同的對手和雙方臨場的變化，提高應(yīng)變能力，以及提高擊打和抗擊打的能力，這一切都完全起到了掌握防身自衛(wèi)和克敵制勝的技能的作用。初學(xué)散打，要忍受拉韌帶的痛苦;攻防練習(xí)，要承受擊打和抗擊打的皮肉之苦;進行實戰(zhàn)，要克服膽怯、猶豫、緊張、魯莽等不良心理反應(yīng)。散打是一項對抗性很強的運動，通過長期的散打訓(xùn)練，可以培養(yǎng)練習(xí)者勇敢、頑強、機智、果斷、靈活等精神，進而形成成熟、穩(wěn)健、積極向上的優(yōu)秀品質(zhì)。

　　武術(shù)搏擊有很強的生命力，除與社會文化背景以及運動的本身特點有極大關(guān)系外，其搏擊形成所具備的較高觀賞性，也起到了一定的作用。散打比賽不僅刺激、激烈，而且斗智、斗勇，具有較高的觀賞價值，日益引起人們的極大關(guān)注與興趣。中國武術(shù)徒手搏擊，早在一千多年前就傳到日本，當(dāng)時稱“唐手”，后來改稱“空手”。如今有許多國家的武術(shù)愛好者不僅喜愛中國套路技術(shù)，而且喜歡散打運動。通過與各國選手較技，不僅可以促進國際武藝交流，將中國散手運動推向世界，而且也可以增進各國運動員之間的了解和發(fā)展，促進國際文化交往。

　　面對當(dāng)今社會的需求，我們除了要立足于養(yǎng)成擒敵捕盜和防身自衛(wèi)的本領(lǐng)，去繼承和發(fā)展傳統(tǒng)武術(shù)的徒搏技術(shù)，并把殺敵技要保留到軍警技術(shù)中外。還要順應(yīng)武術(shù)徒搏技術(shù)已從總體上向體育化方向發(fā)展的趨勢，到廣闊的體育天地中去尋求武術(shù)徒搏技術(shù)發(fā)展的空間，開發(fā)和創(chuàng)制不同技擊特色、不同競賽規(guī)則的徒搏比賽方式。武壇將因徒搏比賽方式的多樣化發(fā)展，而生機勃勃，更加燦爛。武術(shù)傳習(xí)者會因兼習(xí)多種徒搏技法，參加多種徒搏競賽，而獲得更為全面的發(fā)展。也只有通過這種多樣化的發(fā)展，才可能全面的展示出武術(shù)的全貌，促進武術(shù)的全面發(fā)展。

　　1、腿法為主，拳腳并用

　　由于競賽的需要、規(guī)則的限制和跆拳道進攻方法的特點，使得跆拳道是以腿法攻擊為主。據(jù)統(tǒng)計，在跆拳道技術(shù)當(dāng)中，腿法約占總技法的70%。腿擊無論在攻擊范圍、攻擊力量等方面都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過拳法的攻擊，而拳法的招式，一般偏重于防守和格擋。

　　2、動作追求速度，力量和效果，以擊破為測試功力的手段

　　我們經(jīng)常的能夠看到有跳板在泳池的上方，也經(jīng)常能夠看到有運動運從跳板上做著各種各樣的姿勢落入水中。那么你知道跳水有哪些注意事項嗎?其實如果方法不當(dāng)，很容易造成危險性傷害的，下面就讓小編給大家介紹一下吧。

　　跳水，我們看著其實也是心驚膽戰(zhàn)的。是否有什么危險呢?我們來了解一下跳水后做出對于危險的預(yù)防。

　　游泳池能跳水嗎

　　一般的游泳池是不允許跳水的，但是難免會有人喜歡在泳池跳水，游泳池里的冒險跳水者，有的模仿跳水運動員從跳臺飛身而下，有的則模仿游泳運動員從池邊躍入水中，這樣的跳水有很大的安全隱患。

　　但從表面上看就不可行，公共游泳池里的人那么多，跳水者很容易砸到其他游泳者，不僅給別人造成傷害，自己也得在醫(yī)院難受幾個月，萬一砸死人了，你還要賠命呢。為了自己及他人的安全，最好別做嘗試。

　　跳水的危險性

　　跳水者如果沒有受過專業(yè)訓(xùn)練，就容易面臨危險：

　　1、眼角膜損傷

　　跳水的時候，眼睛會出現(xiàn)沖擊，因為跳水運動員做過長期的訓(xùn)練，所以不帶游泳眼鏡，至于沒經(jīng)驗的人，小編提醒，還是安安穩(wěn)穩(wěn)的帶好你的游泳眼鏡，以免眼角膜受傷。

　　2、脾破裂

　　跳水的人姿勢往往不正確，很容易肚子先著水，有可能傷及內(nèi)臟，甚至出現(xiàn)脾破裂等致命后果。

　　3、頸椎損傷

　　跳水時發(fā)生頸椎損傷大多是跳水不得法所致。例如，從出發(fā)臺跳出時蹬臺無力，或入水點太近，或蹬臺時髖關(guān)節(jié)未伸直，或入水角度太大，或入水時撞擊正在游泳者的身上等等。此外，游泳池水太淺(不足2米)也是原因之一。

　　如果是在江河湖泊中跳水，河底太淺或水中有木樁、石塊等障礙物則是造成頸椎損傷的主要原因。每逢夏季，跳水的人頭撞擊到河底或障礙物時，引起頭頸部扭曲而造成頸椎骨折與脫位的事故時有發(fā)生。

　　4、腦震蕩

　　如果跳水者的腦袋先落進水池中，那么將會引發(fā)嚴(yán)重的腦震蕩，甚至遭遇頭骨碎裂的噩運，可能因此而命喪當(dāng)場。

　　5、痙攣抽筋

　　當(dāng)跳水者接觸水面的時候，由于巨大的重力影響施加到身體，他們經(jīng)常會遭遇痙攣和抽筋，大量腎上腺素會流進血管。

　　6、傷亡

　　特別提醒游泳愛好者，在自然水域里游野泳的人跳水就更危險。這是因為，河、湖、水庫等處水下情況復(fù)雜，水草石塊較多，冒然跳水極易造成傷亡。

　　散打不講究花架子，所有動作都以技擊格斗為核心，要求速度快，力量大，擊打效果好。在功力的檢測方面，則以擊破力為測試的手段。就是分別以拳腳擊碎木板等，以擊碎的厚度來判定功力。

　　3、強調(diào)呼吸，發(fā)聲揚威

　　在散打的練習(xí)當(dāng)中，要求在氣勢上給人以威嚴(yán)的感覺，練習(xí)者常以洪亮并帶有威懾力的聲音來顯示自己的威力。據(jù)日本有關(guān)研究資料證明，人在無負(fù)荷工作時，10%的肌肉會由于發(fā)聲使他們的收縮速度提高9%，在有負(fù)荷工作時更是可以提高14%。這就是為什么在比賽當(dāng)中運動員會發(fā)出響亮的喊叫聲的原因。在發(fā)聲的同時停止呼吸，可以使人體內(nèi)部的阻力減小，提高動作速度，集中精力，使動作發(fā)揮出更大的威力。

　　4、以剛制剛，方法簡練

　　進攻都采用直線連續(xù)進攻，以連貫快速的腳法組合擊打?qū)κ帧７朗囟嗖捎酶駬跫夹g(shù)，或采取以攻對攻，以攻代防的技術(shù)。

　　5、禮始禮終，內(nèi)外兼修

　　散打誡訓(xùn):尊師重道克己復(fù)禮法無二門唯有竭力懲惡揚善明公正氣厚德載物自強不息。

　　散打的注意事項

　　1.如何壓腿。壓腿是訓(xùn)練課中不可缺少的首要環(huán)節(jié)，初學(xué)者必須先過這關(guān)，就是成名的運動員也必須天天壓腿。壓腿不可操之過急，初學(xué)者千萬別為了動作瀟灑、飄逸去力求速成。壓腿本是很安全的訓(xùn)練項目，不應(yīng)該受傷。朋友們?nèi)绻�因壓腿�?dǎo)致韌帶拉傷，主要原因是沒有循序漸進，不顧疼痛而強行用力。為了防止受傷，我更強調(diào)的是壓腿的方法要正確，如方法不正確則可能導(dǎo)致把腿壓變形，從而影響今后技術(shù)動作的提高，若有專門的教練，可按照教練的安排支練習(xí)。在壓腿過程中，千萬不能急于求成，而應(yīng)由輕到重，不能用力過猛，如果一下子用力過大，就容易把韌帶拉傷，就不能進行正常訓(xùn)練。另外，在踢腿的過程中也不能用力過猛，應(yīng)根據(jù)壓腿的程度，慢慢向上踢。

　　2.在技術(shù)動作訓(xùn)練中應(yīng)注意加強薄弱環(huán)節(jié)部位義練習(xí)和放松肌肉。散打訓(xùn)練中腰部是最容易受傷的一個部位，但腰部又是一個關(guān)鍵發(fā)力軸點，不管哪項技術(shù)的發(fā)力都是腰部的帶動，所以在準(zhǔn)備活動和練習(xí)中，特別要注意腰部力量的練習(xí)，準(zhǔn)備活動做好后，要以較輕的重量先做上一到兩組，讓各個部位都得到適應(yīng)，以免受傷，然后再加重練習(xí)。在力量練習(xí)結(jié)束時為使肌肉松弛以免發(fā)僵，要加一些輔助性的練習(xí)力而行如沖刺跑、快速空擊或沙袋練習(xí)等，這樣就能使練習(xí)的力量在快速的內(nèi)容中發(fā)揮出來，達(dá)到預(yù)期的效果，在訓(xùn)練結(jié)束一應(yīng)兩人相互做肌肉按摩放松10分鐘。

　　3.在實戰(zhàn)技術(shù)訓(xùn)練中，要注意反應(yīng)練習(xí)和心理鍛煉，在初次實戰(zhàn)前，我們要加強反應(yīng)練習(xí)，反應(yīng)有一定的基礎(chǔ)，然后再進行實戰(zhàn)練習(xí)，在選擇對手時應(yīng)選一個與自已實力相當(dāng)?shù)膶κ郑�這樣有利于培養(yǎng)我們的信心，若選擇的對手太強，第一次實戰(zhàn)就被對手打得很重就對實戰(zhàn)產(chǎn)生一種畏懼心理，這樣就對其以后的實戰(zhàn)技術(shù)的提高與發(fā)揮有很大影響。

　　拓展閱讀

　　散打初學(xué)者在進行散打練習(xí)之前，也要應(yīng)盡量在練習(xí)散打之前做熱身運動，以縮短適應(yīng)時間。散打運動前的熱身柔韌訓(xùn)練的適應(yīng)期為2至3周，散打比賽前熱身訓(xùn)練方法有跳繩或慢跑三百至五百米。

　　全身拉伸動作

　　雙手開掌貼放于體側(cè)。左手順勢下伸至左膝蓋部附近，右手上提至右肋下，拉伸上身右側(cè)，身向左側(cè)彎， 右手順勢下伸至右膝蓋部附近，左手上提至左肋下，拉伸上身左側(cè)，身向右側(cè)彎，注意：上身側(cè)屈(彎)振拉要充分，雙腿不可彎曲。

　　腿部動作

　　雙腳左右大開，雙臂側(cè)平舉;然后上身前俯扭轉(zhuǎn)，以左手除右腳尖;上身反向扭轉(zhuǎn)，以右手除左腳尖;扭轉(zhuǎn)數(shù)次后，以左手抓右腳踝，以傾身，以前額觸腳脛部，腰手同時振壓數(shù)次;反向扭轉(zhuǎn)，以右手抓左腳踝，以傾身，以前額觸腳脛部，腰手同時振壓數(shù)次;注意腿不可彎。

　　提抱膝動作

　　雙腳開立，雙手上提同肩高，虛握拳;做提膝上沖膝動作，一左一右，沖膝支撐腳后跟提起;沖膝數(shù)次后，雙手抱左膝貼胸數(shù)秒;雙手抱右膝貼胸數(shù)秒;注意保持支撐腳、身體不彎，膝盡量上沖，保持動作流暢性最重要。

　　俯身動作

　　原地坐下，雙足相對緊貼; 雙手握住腳背，用力內(nèi)收，同時上身曲背彎腰前傾，以額觸腳跟俯身到極限，靜止數(shù)秒耗腿。

　　頭部動作

　　散打運動員兩腳開立同肩寬，雙眼盯視一小目標(biāo)，頸前、后、左、右擺動，雙眼盯住目標(biāo)，動作盡量充分， 也可以做頸圓周環(huán)繞動作，眼睛要求一樣。

　　伸展動作

　　雙手放在體側(cè)，左手輕松地屈肘向前上揚，同時右手伸臂向后上揚起，伸展肩關(guān)節(jié); 再右手輕松地屈肘向前上揚，同時鄒手伸臂向后上揚起，伸展肩關(guān)節(jié);肘上揚時同側(cè)足跟隨之提起;注意：手上揚應(yīng)借助膝部的彈力(個人以為是足登地之上傳力)，上揚幅度盡量大。

　　傾挺身動作

　　雙足開立，上身向前傾身，雙掌觸地;左手握右大拇指，上身挺起，雙臂自然垂于體前;上身幾乎挺直時，雙腳后跟提起，雙手不分，借膝彈力上揚。

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