散打訓練指點

　　一、練散打怎么壓腿

　　壓腿成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每一個人，必須把握以上的原則，并建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣。良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利于生長。保護骨骼肌肉，有效預防傷病。

　　1、初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利于拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘后， 再換另一腿。

　　2、被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節(jié)后之窩肌的伸展性。

　　3、雙手按被壓腿膝部，髖部后坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成后，雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。

　　4、雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。

　　5、雙手扳住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖，此步完成后，用下頜碰腳尖。

　　二、怎樣練好散打的步法

　　要想練好散打的步法，首先要注意加強腿部力量的練習�？梢宰鲂⊥染植可炒�、蛙跳、深屈蹲等力量性訓練。腿部力量加強了，才能適應散打場上多變的較量。同時在起腿進攻時，才能使自己腳下有根，不至因為起腿而失去重心，使自己處于不利的境地。武諺說：“起腿半邊空”，下肢不穩(wěn)將失去以腿進攻的優(yōu)勢。

　　平時注意多做碎步練習，以碎步做前后左右的移動訓練。步法不宜過大，頻率應逐漸加快。在實際散打交手中，以小而粹的步法調(diào)整自己，要比大步幅調(diào)整來的快，也更實用。小步移動可以快速調(diào)整重心，不至于因為重心不穩(wěn)而使自己處于被動，也比較容易把握進攻和防守的時機。另外在做碎步訓練時，應不斷改變頻率，快慢相間地練習。而且移動時一定要急起、急停，利用小腿蹬地的力量，減低重心，做快速移動身體。經(jīng)過一段這樣的訓練后，開始做多方向變化的快速步法移動練習。

　　滑步訓練也是散打步法訓練的一個重點。散打中最好多運用滑步，而盡量少采用跳步。這也是散打與拳擊，在步法上的區(qū)別�；�步時重心不要過高，步法要穩(wěn)要快。滑步的速度也應該以先慢后快的方法進行。因為滑步時，重心會發(fā)生變化，所以要盡量控制住重心，掌握好身體的平衡。滑步也要進行急起、急停的基本訓練，在急起急停訓練過程中，不斷提高肌肉的爆發(fā)力。在散打?qū)崙?zhàn)中，步法變化多就容易防守住對方的來拳來腿，也比較容易抓住進攻的時間。

　　三、練散打的好處

　　學習和訓練散打，能夠發(fā)展人的力量、耐力、柔韌、靈敏等素質(zhì)；同時散打又是一項以抗性體育運動，可以發(fā)展人的心智，使人的身心得到全面的鍛煉。堅持散打訓練，可強筋骨，壯體魄。散打是以雙方互相對抗為運動形式，這就要求練習者在實踐中正確把握進攻的時機，防守要到位，反擊要及時，從而建立正確的條件反射；同時還要針對不同的對手和雙方臨場的變化，提高應變能力，以及提高擊打和抗擊打的能力，這一切都完全起到了掌握防身自衛(wèi)和克敵制勝的技能的作用。

　　初學散打，要忍受拉韌帶的痛苦；攻防練習，要承受擊打和抗擊打的皮肉之苦；進行實戰(zhàn)，要克服膽怯、猶豫、緊張、魯莽等不良心理反應。散打是一項對抗性很強的運動，通過長期的散打訓練，可以培養(yǎng)練習者勇敢、頑強、機智、果斷、靈活等精神，進而形成成熟、穩(wěn)健、積極向上的優(yōu)秀品質(zhì)。

【散打訓練指點】相關文章：

散打入門訓練04-30

散打的腿法訓練教程10-11

散打自由搏擊訓練方法04-19

自學散打入門訓練方法04-08

散打基本功的訓練方法04-30

散打基本功之腰部訓練04-30

散打七大常用訓練方法04-30

散打的基本功訓練方法03-22

散打力量基本功的訓練方法06-03

散打側踹腿訓練方法及運用11-04