拳擊基本功訓(xùn)練視頻教程

　　如何訓(xùn)練拳擊的基本功?基本的拳擊訓(xùn)練計(jì)劃不需要多么花哨或者充滿了高難度的動(dòng)作，相反往往很樸實(shí)，枯燥，在基本功上反復(fù)的磨練。下面jy135小編為大家整理了拳擊基本功的訓(xùn)練方法，希望能為大家提供幫助!

　　基本的拳擊訓(xùn)練方式

　　2-3 回合跳繩

　　熱身，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)和提高表現(xiàn)力

　　練習(xí)氣息和保持放松

　　不要在1分鐘休息的時(shí)候停止，直接輕松帶過

　　可以用相同時(shí)間的跑步替代

　　1-2 回合拉伸

　　降低受傷幾率，加快血液流動(dòng)，提高運(yùn)動(dòng)范圍

　　拉伸胳膊，腿和后背

　　放松肌肉準(zhǔn)備應(yīng)戰(zhàn)

　　回合手靶練習(xí)

　　練習(xí)進(jìn)攻和防守技術(shù)

　　關(guān)注速度，準(zhǔn)確性而不是力量

　　3回合重沙袋或者3回合實(shí)戰(zhàn)

　　練習(xí)你的進(jìn)攻技術(shù)

　　確認(rèn)時(shí)刻保持防守并不斷移動(dòng)

　　偶爾發(fā)力進(jìn)攻，但要用心。

　　2 回合速度球

　　持續(xù)練習(xí)不要中斷， 不要休息太多

　　記得保持呼吸

　　2 回合雙頭吊球/躲閃球

　　環(huán)繞他移動(dòng)，出快拳增加你的準(zhǔn)確性

　　戴著你的訓(xùn)練拳套練習(xí)，這樣比賽的時(shí)候用競賽拳套你就能適應(yīng)快速移動(dòng)的目標(biāo)

　　1-2 回合拉伸/休息

　　放松和拉伸

　　和其他拳手討論你當(dāng)天學(xué)到的東西

　　最后的思考

　　這是簡單的基礎(chǔ)訓(xùn)練計(jì)劃，一旦你熟練掌握這些你就可以嘗試任何瘋狂的專業(yè)拳手的專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃。但對(duì)于初學(xué)者來說我建議適度練習(xí)這套訓(xùn)練計(jì)劃并且不要嘗試過多的其他訓(xùn)練。把精力和能量留一些給下次的訓(xùn)練。不要每個(gè)周都很辛苦，這樣會(huì)把自己耗盡。如果你還是個(gè)初學(xué)者，從頭一步一步來!

　　相關(guān)閱讀-如何獲得拳擊的最佳距離

　　一、如何才能獲得拳擊的最佳距離：

　　1、首先要視覺敏銳，能主觀判斷自己的最佳距離，通過上步或退步引誘對(duì)方進(jìn)攻來找到自己的最佳距離。同時(shí)也要想辦法破壞對(duì)方有效的最佳距離。

　　2、步法的速度，拳諺云：步不快則拳慢，可見步法在獲得最佳距離中的重要性。在敏銳視覺的基礎(chǔ)上通過步法來獲得。步法的速度一定要快，拿進(jìn)攻來說，只有自己步法速度快于對(duì)方才能防止對(duì)方逃脫。

　　3、根據(jù)不同的距離去訓(xùn)練，近距離多使用平勾拳和上勾拳，遠(yuǎn)距離使用放長擊遠(yuǎn)的直拳擺拳，中距離多用直拳和勾拳的配合。只有不斷訓(xùn)練適應(yīng)近、中、遠(yuǎn)三個(gè)距離才能游刃有余，適應(yīng)各種不同的對(duì)手，獲得最佳的擊打距離。

　　二、獲得拳擊最佳距離的訓(xùn)練：

　　1、跳繩和步法訓(xùn)練，跳繩是拳擊的基本功，訓(xùn)練協(xié)調(diào)和速度、耐力等等。步法可以快慢結(jié)合，不斷變化節(jié)奏和角度訓(xùn)練�？梢赃m當(dāng)配合拳法步法訓(xùn)練。

　　2、打移動(dòng)手靶，移動(dòng)靶的優(yōu)點(diǎn)在于通過移動(dòng)靶可以培養(yǎng)自己最佳距離的習(xí)慣，以便以后訓(xùn)練不經(jīng)過大腦思考，形成本能反應(yīng)。

　　3、與不同的對(duì)手對(duì)練，與不同的對(duì)手，不同的身高可以讓我們熟悉各種不同的距離，優(yōu)點(diǎn)是功力上身快，反復(fù)對(duì)練形成條件反射和動(dòng)力定型，當(dāng)一旦獲得最佳距離時(shí)就可以不假思索的擊中對(duì)方有效部位。