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拳擊速度訓(xùn)練方法
拳擊速度的訓(xùn)練方法有哪些?速度，是指人體快速運動的能力。為了擊中目標(biāo)或避開對手的擊打，就必須具有迅速完成各種動作的速度，這也是在實戰(zhàn)中能否擊敗對手的重要條件。下面jy135小編為大家整理了拳擊的速度訓(xùn)練方法，希望能為大家提供幫助!
拳擊速度訓(xùn)練
一、速度訓(xùn)練的主要內(nèi)容
1.位移速度。即動作中突然改變方向的能力，包括平衡和對慣性的控制。如步法、身法的移動等。
2.肌肉速度。即以正確快速的動作克敵制勝的能力，主要是肌肉收縮的速度。
3.心靈速度。即用靈活敏捷的思維，思考如何挫敗對手，反擊對手。
4.動作速度。由正確的狀態(tài)，正確的姿勢，以技術(shù)動作攻擊。
5.視覺速度。它是指眼睛能否在對手運動或靜止時迅速地發(fā)現(xiàn)其破綻。
二、具體訓(xùn)練方法
1.練習(xí)30米跑：身體素質(zhì)訓(xùn)練采用30米速度跑就可以了。這樣的距離，能發(fā)揮速度，提高下肢力量，還能提高協(xié)調(diào)性。在跑步過程中改變條件，還能培養(yǎng)受訓(xùn)者精神集中能力和應(yīng)變能力。包括以下內(nèi)容：30米快速跑、30米變向跑、30米加速跑、30米側(cè)向跑。
2.練習(xí)反應(yīng)速度：一方進(jìn)攻，一方防守。要求防守者在對手進(jìn)攻之前發(fā)現(xiàn)其動作，并準(zhǔn)確做出防守動作。
3.快速跳繩(半分鐘跳繩，計次數(shù))：一是雙腳跳一次，繩繞一周;二是雙腳跳一次，繩繞兩周。
4.打靶練習(xí)：一是按照預(yù)定的順序，擊打拳靶，評定完成規(guī)定動作數(shù)量所需的時間;二是規(guī)定30秒時間，按預(yù)定順序反復(fù)擊打拳靶。
5.負(fù)重練習(xí)：如馬步推磚、戴重拳套和腿系沙袋空擊或擊打吊袋等。
三、在速度訓(xùn)練中應(yīng)注意以下幾個問題
1.要以最快的速度完成訓(xùn)練動作，采用的動作是受訓(xùn)者已熟練掌握的正確動作;
2.擊打動作練習(xí)持續(xù)時間一般不應(yīng)超過20秒;
3.專門性的動作速度練習(xí)應(yīng)與實戰(zhàn)對抗動作相一致;
4.訓(xùn)練時要掌握好練習(xí)的間歇時間。
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在訓(xùn)練中要假象自己對面站著一個對手，進(jìn)行進(jìn)攻和防守反擊的訓(xùn)練，來提高出拳的速度、組合拳的應(yīng)用能力以及出拳和步法的協(xié)調(diào)配合能力�？論舫鋈膭幼饕�(guī)律和動作路線是不固定的，沒有一套完整的規(guī)定動作，練習(xí)時根據(jù)自己的意念和想法自由發(fā)揮，假想在同對手進(jìn)行一場比賽。
空擊訓(xùn)練法是有效提高技術(shù)水平和身體協(xié)調(diào)性的手段，既可作為大運動量的訓(xùn)練項目，也可作為調(diào)節(jié)體力的訓(xùn)練項目。
1、面對鏡子空擊訓(xùn)練
在空擊時對著鏡子練習(xí)，不僅可以看出自己的拳法是否正確，而且還可以糾正各種拳法的動作路線，協(xié)調(diào)身體動作和發(fā)力。
對著鏡子練習(xí)空擊，對拳擊初學(xué)者來說，是最好的模擬練習(xí)手段。另外，鏡子還可以讓拳手變得細(xì)心和機(jī)警�？論艟毩�(xí)的時間要結(jié)合正式比賽每回合的時間，如3分鐘一個回合，回合之間休息1分鐘。
2、空擊是提高戰(zhàn)術(shù)意識的有效方法
空擊訓(xùn)練除了改進(jìn)拳法外，還可以提高拳手的戰(zhàn)術(shù)意識。這就要求拳手在空擊訓(xùn)練時要帶著戰(zhàn)術(shù)思想進(jìn)行訓(xùn)練，運用戰(zhàn)術(shù)進(jìn)攻與防守，把虛實、真假結(jié)合起來，把聲東擊西、防守反擊、迎擊等結(jié)合起來，有戰(zhàn)術(shù)目的地結(jié)合攻防進(jìn)行訓(xùn)練。這種訓(xùn)練動作要逼真，以促使拳手的思維活動，加強(qiáng)其戰(zhàn)術(shù)意識。
3、空擊訓(xùn)練的要點
(1)在空擊時要注意技術(shù)動作的規(guī)范以及出拳的速度。特別是要重視空擊中的連擊拳。因此，在進(jìn)行空擊訓(xùn)練時要把重點放在連擊拳上，第二拳要及時跟著第一拳打出去，動作要到位。
(2)出拳時上肢肌肉，動作到位。空擊訓(xùn)練是拳手徒手進(jìn)行的運動，所以訓(xùn)練時拳手出拳太過放松以及動作不到位，在手臂還沒有完全伸直以前就收回去了。因此，在進(jìn)行空擊訓(xùn)練時不論打出何種拳法，要求拳手思想上要像實戰(zhàn)一樣，出拳有爆發(fā)力，動作到位。
(3)空擊訓(xùn)練要結(jié)合步法。拳擊運動是雙方運動員在移動中互相進(jìn)攻的，如果出拳不結(jié)合步法的移動就很難擊中對方。所以，在空擊訓(xùn)練時一定要結(jié)合步法的移動，做到有進(jìn)有退，根據(jù)自己的意圖不斷出拳和移動。
(4)在空擊訓(xùn)練中培養(yǎng)時間感�，F(xiàn)在拳擊比賽每個回合3分鐘(女子比賽2分鐘)，優(yōu)秀的拳手在激烈的比賽中，能清楚地知道這個回合中時間的消逝以及還剩多少時間�？梢哉莆諘r間的主動權(quán)，控制體力的分配，在回合的最后階段發(fā)起猛攻，進(jìn)而奪取比賽的勝利。
(5)在空擊訓(xùn)練中提高身體的協(xié)調(diào)能力。拳擊出拳的發(fā)力需要身體的協(xié)調(diào)配合，這樣才能發(fā)揮出自身的最大力量，只依靠手臂力量出拳不能打出自己的最大力量。所以，在空擊訓(xùn)練時，應(yīng)使自己全身有關(guān)肌肉群交替地處于緊張與松弛狀態(tài)，協(xié)調(diào)配合步法、拳法以及身體的轉(zhuǎn)動，發(fā)揮各自的作用。