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仰泳動作要領(lǐng)
仰泳，又稱背泳，是一種人體仰臥在水中的游泳姿勢。仰泳包括反蛙泳和反爬泳，因為臉面在水面上，呼吸很方便，但是游泳者看不到在往哪里游，容易錯方向。仰泳是唯一運動員在水中開始的姿勢，其它都是跳入水中。下面是小編整理的仰泳動作要領(lǐng)，歡迎閱覽。
仰泳手臂動作分解
入水
完成空中移臂之后，由于慣性，手臂自然放松，保持直臂，不能彎曲，小手指先入水，拇指向上，掌心向后側(cè)方。
提示：標(biāo)準(zhǔn)動作要求手掌與小臂差不多成160度角
抱水
充分利用空中移臂的慣性，掌心向下，劃入水里，同時伸展肩部，彎曲手肘和手腕，上臂內(nèi)旋，配合身體的擺動，使手掌跟手臂對準(zhǔn)水，感覺到一定的壓力作用。
提示：標(biāo)準(zhǔn)動作要求肘部成150°角，手掌距離水面30cm，肩部處于一個較高的位置。
劃水
完成抱水之后，前臂內(nèi)旋，掌心由內(nèi)、下、后逐漸轉(zhuǎn)為內(nèi)、下、前，肘關(guān)節(jié)和大臂慢慢向身體靠近，用力向腳的方向推水，會感覺到水流從小指流向拇指，推水結(jié)束后，手臂伸直，手掌處于大腿側(cè)下方。
出水
完成劃水之后，借助手掌壓水的反彈力，手臂自然放松，迅速提肩，肩部出水之后，由肩部帶動大臂，再小臂，最后手依此出水。
空中移臂
提肩出水之后，臂部自然放松、伸直，手迅速從大腿外側(cè)方向提至于肩部前面，并且垂直于水平面，同時，肩關(guān)節(jié)必須充分伸展開，為下一步入水做好準(zhǔn)備。
仰泳腿部動作分解
直腿下壓
膝關(guān)節(jié)充分伸展，臀部肌肉縮緊，整個腿向下壓，當(dāng)壓到一定程度的時候，由于腿部的向下慣性，小腿繼續(xù)下壓，而大腿停止向下，這時膝關(guān)節(jié)將會有些彎曲。
提示：下壓動作并不產(chǎn)生推進(jìn)動力，所以腿部各關(guān)節(jié)要自然放松，而且速度不用快
屈腿上踢
完成直腿下壓之后，大小腿大概形成140°角，此時大腿跟小腿達(dá)到了最大彎曲度，膝關(guān)節(jié)充分展開，靠腰部力量大腿帶動小腿，小腿帶動腳加大力量與速度往水面方向踢水，直到膝關(guān)節(jié)快接近水面時停止上踢動作。
提示：整個過程盡量避免膝關(guān)節(jié)、腳尖露出水面，腳尖盡量伸直，加大打水的面積
仰泳呼吸換氣技巧
仰泳的呼吸換氣相對來說比較簡單，但為了避免呼吸過于頻繁或者過于不充分而導(dǎo)致動作紊亂，一般采用劃水兩次，呼吸一次的頻率。也就是說，當(dāng)一個移臂開始時，進(jìn)行吸氣，并有一短暫的憋氣，直到另一個移臂開始時，便進(jìn)行呼氣。
注意事項
仰泳膝蓋不能彎
很多人仰泳時身體老是浮不起來，問題最有可能出在腿部動作上。
仰泳時雙腿一定要繃直，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)均伸直，雙腳稍內(nèi)扣。打腿時須大腿用力，直腿下壓。兩腿交替不能有停頓。初學(xué)者可以先在陸上做一些腿部模仿練習(xí)，來體會動作要領(lǐng)。
另外，仰泳不是全身放松地躺著，必須挺胸、收腹、斂臀。千萬不能坐在水里，那樣就快就會沉下去了。如果動作足夠標(biāo)準(zhǔn)，想提高速度的話，仰泳時就要加快打水的頻率。一般平均打腿6次、劃手1周是標(biāo)準(zhǔn)頻率。
行進(jìn)間兩臂要交替劃水，兩臂之間保持180度最好。在水面上胳膊要伸直，手入水的時候大臂最好碰到自己的耳朵。手入水后，先屈腕，再屈肘，手至肚臍位置時再用力推水。建議初學(xué)者先在陸上作模仿動作，先做站立模仿，等動作熟悉后，做仰臥模仿。
仰泳呼吸：別讓自己總喝水
仰泳的姿勢決定了它沒有什么換氣技術(shù)可言，但仰泳卻是喝水最多的泳姿，手臂揮動時帶出的水往往全都到了嘴里，嗆的非常難受。有的人為此把頭部微微前傾出一定的角度，可以減少喝水，但同時帶來的問題就是速度慢下來了，所以其中的取舍就因個人而異了。
仰泳最注重的身體的平衡，不同于其他三種泳姿，仰泳是沒有參照物作為前進(jìn)的方向的所以兩臂的用力均勻以及自己的感覺顯得特別的重要。
仰泳腿部常見錯誤及糾正方法
1、打腿時膝部露出水面
直接原因：a：屈髖。
b：大腿下壓不夠。
糾正方法：a：髖關(guān)節(jié)充分展開，大腿積極下壓，上踢時膝部及時制動。
b：通過直腿打水體會動作要領(lǐng)。
2、腿下沉，踢不出水花。
直接原因：a：怕嗆水，頭部位置太高。
b：打腿幅度太大，大腿下壓太深。
糾正方法：a：學(xué)會正確的呼吸方法，強調(diào)稍仰頭微挺胸，形成平直仰臥姿勢。
b：小幅度快頻率打腿。直腿下壓放松，屈腿上踢用力。
3、小腿踢水。
直接原因：a：大腿過于緊張，只靠膝關(guān)節(jié)屈伸來打水。
糾正方法：a：強調(diào)由大腿帶動小腿鞭狀打水，尤其注意大腿積極下壓的動作。
b：通過直腿打水體會動作要領(lǐng)。
仰泳的游泳技巧
仰泳，也稱背泳，就是臉朝天，背躺臥在水面上，靠雙手向后方劃水、雙腿不斷打水而獲得前進(jìn)動力的泳姿。
有時游累了，可以自然地躺在水面上，僅僅靠雙腿打水，也能夠滑行，相當(dāng)于在休息，所以仰泳也獲得很多人的喜愛。
1、臂劃水時，出水以大拇指領(lǐng)先，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉(zhuǎn)，入水時小拇指領(lǐng)先插入水中。
2、如果以頭的位置為鐘表12點，兩手的入水點在11點和1點的位置。手入水后先直臂下劃。
3、兩臂劃水應(yīng)與身體轉(zhuǎn)動協(xié)調(diào)配合，兩肩不斷形成位置差。
4、兩臂劃水配合采用中交叉方式，即兩臂始終處于相反的位置，一臂劃水時，另一臂移臂。
5、頭部保持穩(wěn)定沒有左右擺動。
1、呼吸雖然不受限制，但最好采用有節(jié)奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時吸氣。畢竟劃水以及身體在水中行進(jìn)時會有波浪及水花。隨意呼吸易嗆水。
2、保持水平的身體姿勢，軀干和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉(zhuǎn)動，始終有一肩不露出水面。
3、一般每劃水2次，腿打水6次，呼吸1次。
4、兩腿交替做鞭狀上下打水。向上打水要快而有力，腳略內(nèi)旋并繃直，向下打水時腿和腳自然放松。
1、移臂時手臂緊貼身體不能太寬。
2、移臂時如果手臂易彎曲，則可暫時用小拇指領(lǐng)先出水，養(yǎng)成直臂出水的習(xí)慣以后再用大拇指領(lǐng)先出水。
3、身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰臥于水面，好像平躺在床上，頭下有一只矮枕頭。
建議：仰泳腿要體會大腿用力，上抬與下壓都要有，體會大腿帶動小腿的感覺。
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