打籃球的好處和技巧

　　打籃球的技巧有很多，因為打籃球是一項多人運動，因此在打籃球的時候我們要明確分工，知道自己應該掌握哪些籃球技巧。堅持打籃球的好處有很多，下面我們來了解一下這些好處，及大前鋒與中鋒怎樣攻擊籃框。

　　大前鋒與中鋒怎樣攻擊籃框的技術介紹

　　常見4號大前鋒、5號中鋒球員，需要注意那些攻擊籃框的概念與技巧?以下仍將各種狀況劃分為三種，逐一介紹。

　　一、球在后場

　　可以將自己當成箭頭，去跑快攻的時候，絕對不要對對手仁慈，或者在后場緩慢踱步;尤其，就算是4、5號角色球員，在對手的內線球員速度不佳、對手4、5號球員體力不足等情況，你內線球員更需要擔任箭頭的快跑去攻擊對手。

　　其他狀況包括，在對手得分、你拿球準備發(fā)底線球時候，視野要先掌握前場的箭頭隊友是否獲得空檔，可否長傳給隊友去攻擊籃框等動作;這是內線球員，在后場可以做到充分攻擊籃框的動作。

　　假如，防守方在彼時進行全場盯人，或者全場包夾設陷防守等等;內線球員不論處于何處，應該立即移位去尋求幫助控球后衛(wèi)做空手掩護(offballscreen);并且，不論控球后衛(wèi)有沒有接獲傳導球，應該在替控球掩護后，迅速做掩護后跑位切出(pickandsplit)再去策應傳導球。此時，從籃球場的角色定位來說，內線球員是屬于保護者(protector)的功能;內線球員需要在后場時，扮演保護控球后衛(wèi)接球的動作;內線球員需要在，控球后衛(wèi)面對運球推進進入前場有所壓力與困擾的時候，去替控球他做持(運)球掩護(onballscreen)，或者策應該傳導球之后，再將球傳導給控球后衛(wèi)，讓控球他在8秒以內，安全將球帶進前場，并且，趁虛而入去攻擊對手籃框。

　　二、控球后衛(wèi)持(運)球即將進入前場

　　機遇戰(zhàn)的彼時，內線球員協助雙箭頭隊友，搭配他們進行空手掩護(offballscreen)，并且自己積極的去尋求空檔，進而找機會接球攻擊對手;或者，在設立掩護后的切出(pickandsplit)，內線球員也需要積極、無所不用其極的態(tài)度，去尋求接球攻擊的契機。

　　防守方假如在控球進入前場瞬間，進行壓迫或包夾防守;內線球員，應該積極且主動的不斷移位去策應。

　　并且讓該策應變化為外側掩護(outsidescreen)的技戰(zhàn)術去攻擊籃框;內線球員在彼時不能讓控球處于困境，也不能讓任一隊友被包夾而掉球;內線球員同樣也不能處于被防守方監(jiān)、控的位置，此被動又消極的行為是不能攻擊籃框、也是迫害隊友的行為。

　　三、控球后衛(wèi)持(運)球在前場

　　已經進入系統(tǒng)戰(zhàn)的瞬間，內線4號、5號球員，除了游走禁區(qū)底線的空檔，或者，在戰(zhàn)術設定的走位路線外，內線球員也可以閃切到高位策應與接球等攻擊籃框動作。

　　甚至內線球員也可以在二翼球員(wingplayer)接到球瞬間，在禁區(qū)的腰位(middlepost)做卡位、要球攻擊動作。很多時候，在進行系統(tǒng)戰(zhàn)過程，不拘泥形式去尋求空檔，再予以接球攻擊，其實就是最佳攻擊籃框的概念。

　　打籃球的好處

　　女性打籃球的好處1：鍛煉反應能力

　　對于大家來說，這樣的反應能力能夠讓你在運動或者說是生活當中很好的掌握一定的反應速度和比較清洗的大腦思維。

　　沒有男人不想擁有健美的胸肌吧!它會讓你更加自信，更受歡迎，而很多男性都會通過健身運動來鍛煉胸肌，胸肌鍛煉方法有哪些?胸肌鍛煉注意事項有哪些?本文將為大家詳細介紹關于胸肌鍛煉的信息，大家來了解一下吧!

　　鍛煉增加胸肌厚度的辦法

　　增加胸肌厚度要注意以下幾點

　　一是不要總是按已經習慣的負重進行訓練

　　一旦一組動作的次數超過10-12次，就應該考慮增加負荷，人體的調節(jié)機制很特別，如果一個負荷會使其難受，那它就會調節(jié)神經系統(tǒng)儲存更多的能量，以便下一次相對輕松地化解。如此循環(huán)往復，肌肉才能不斷增厚變大。

　　二是盡可能增大動作幅度

　　動作幅度對增加任何一塊肌肉的厚度都有著至關重要的作用。動作幅度越大，肌纖維拉伸與收縮的程度就越大，受的刺激也越強。效果自然比幅度受限的動作要好的多。

　　三是多做一些大負重的上身動作

　　如硬拉，立姿推舉等。這些動作在全面提高上體圍度的同時，對增厚胸部肌肉有很好的促進作用。

　　兩個增厚胸肌的主打動作

　　1、啞鈴平板臥推

　　除了正常的起落位置外，還可刻意將啞鈴放到近腰處，以增大胸廓，刺激下胸。開始用較輕的重量體會，適應，習慣后相應增大重量，下限為竭盡全力做八次左右。

　　2、杠鈴平板臥推

　　除常規(guī)的8-12次練習外，應定期安排大重量訓練日，用大重量甚至超負荷來打破身體的適應性，動作一般做4-6次，極限重量做1-3次�？偨M數為8-10組。極限組做2-3組，組間休息為1分半到2分鐘。

　　然后再安排一兩個其他動作。如斜板臥推或飛鳥，做12-15次，最后做1-2組高次數(15-20次)，這樣能兼顧深層肌纖維，使肌肉高度充血，與大重量訓練構成相輔相成的良好效果。

　　鍛煉胸肌注意事項

　　1.不要在鍛煉胸肌前先鍛煉三角肌

　　鍛煉胸肌需要我們堅持，但并不是堅持就有效果的，我們也需要掌握一定的技巧。胸部的肌肉是屬于人體最大的肌肉群之一，在平板臥推的時候會讓自己多處的肌肉保持高度緊張，這當然也包括了自己的三角肌。

　　當然你最不想看到的，就是在自己做平板臥推的時候，因為自己三角肌的部分過于疲勞，不得不減少自己臥推的組數，甚至是因為三角肌過度疲勞，直接沒有辦法做平板臥推。所以在做有關胸肌的運動時，不要先做鍛煉三角肌的運動，或者是將三角肌的鍛煉放在平板臥推的后面。