騎馬運(yùn)動(dòng)的好處

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　　騎馬運(yùn)動(dòng)的好處

　　一、鍛煉性格

　　長(zhǎng)期騎馬的人士大都年輕開(kāi)朗、談吐豁達(dá)、身體強(qiáng)壯、身型挺拔、氣宇軒昂、精力充沛。騎馬是非常理智的行為，一個(gè)非常膽小的人，通過(guò)騎馬可以堅(jiān)強(qiáng)起來(lái)；一個(gè)沖動(dòng)浮躁的人，通過(guò)騎馬可以壓制他的狂躁性格。

　　二、協(xié)調(diào)身體

　　馬術(shù)可良好的調(diào)節(jié)身體協(xié)調(diào)性及平衡性。當(dāng)人在馬背上，你的想法由大腦出發(fā)，進(jìn)而與馬配合完成動(dòng)物。所以你要運(yùn)動(dòng)就要用整個(gè)身體來(lái)協(xié)作，正規(guī)的馬術(shù)是強(qiáng)調(diào)與體現(xiàn)出要求肢體與身心的雙向結(jié)合，對(duì)身體的協(xié)調(diào)性要求很高。

　　三、促進(jìn)社交

　　騎馬能代表、反映人的身份和品行。在西方國(guó)家，養(yǎng)馬者一般為貴族階層，而作為知名騎士俱樂(lè)部的馬主會(huì)員就是身份的象征。馬為具有相近身份地位的人，搭建了一個(gè)天然的社交平臺(tái)�？缟像R背，人與馬配合更默契，人與人信任也加深。

　　四、培養(yǎng)氣質(zhì)

　　在整個(gè)馬術(shù)運(yùn)動(dòng)中，我們必須要用標(biāo)準(zhǔn)的騎姿控制馬，配合馬的節(jié)奏。能正確糾正不良坐姿，走姿。改掉勾腰駝背的習(xí)慣，由內(nèi)而外的秀出自信，使之姿態(tài)優(yōu)美挺拔。

　　五、愉悅身心

　　騎馬喚起人內(nèi)心深處潛藏的自信，增強(qiáng)人對(duì)復(fù)雜環(huán)境的應(yīng)變能力，緩解孤獨(dú)和壓抑的情緒，愉悅身心。人們能夠以此獲得極強(qiáng)的成就感。

　　六、增強(qiáng)柔韌

　　我們生活在忙碌與壓力的環(huán)境下，沒(méi)有過(guò)多的時(shí)間像運(yùn)動(dòng)員那樣做大量的柔度伸展，在騎馬過(guò)程中能不知不覺(jué)的鍛煉身體的柔韌度，讓身姿更優(yōu)美強(qiáng)健。

　　七、減脂塑身

　　騎馬是所有運(yùn)動(dòng)中最有益處的高貴運(yùn)動(dòng)，全球公認(rèn)的最佳減肥塑身運(yùn)動(dòng)。在西方國(guó)家的選美小姐中90%以上的選美小姐選擇的健美運(yùn)動(dòng)是騎馬。騎馬半個(gè)小時(shí)，相當(dāng)于打一場(chǎng)激烈的籃球賽所消耗的體能。

　　八、親近自然

　　馬術(shù)運(yùn)動(dòng)不同于一般運(yùn)動(dòng)，人要和另一個(gè)大自然的生靈——馬進(jìn)行密切協(xié)作。這就要求人了解馬，了解自然。而大部分活動(dòng)場(chǎng)所都是在室外，這也給了人親近自然，返璞歸真的機(jī)會(huì)�？梢哉f(shuō)是一次身體與心靈的雙重陶冶。

　　九、平坦小腹

　　“騎馬減肥的作用最明顯地表現(xiàn)在小腹，這個(gè)部位的脂肪通常也是最難消除的�！睏罱叹毴缡钦f(shuō)。騎馬讓你在不知不覺(jué)中給腹部施加了力量，逐漸讓它變得緊致有型。

　　馬上坐姿： 初次接觸馬術(shù)，掌握正確的坐姿是課程的第一步。用前腳掌輕踏馬蹬，腳后跟略微下沉，大腿靠緊馬背，小腿貼著馬肚子，自然微曲;上半身姿態(tài)更為關(guān)鍵，收腹挺胸，打開(kāi)雙肩，感覺(jué)到整個(gè)脊柱是挺直的，頸椎伸展，下頜略收，目光平視前方。

　　人馬合一：在騎馬的運(yùn)動(dòng)中，能夠把握馬匹的運(yùn)動(dòng)韻律，合理地緩沖馬浪，就不會(huì)覺(jué)得顛簸了(不過(guò)這是在打下基礎(chǔ)之后才能感受到的樂(lè)趣)，其中小腹用力是關(guān)鍵。為了能夠保持背部的挺拔，腰腹力量不能懈怠，腰部可以發(fā)揮柔韌力量，但是小腹自始至終都是緊緊繃著的。做輕快步練習(xí)時(shí)，身體要隨著馬浪抬起、放下，這時(shí)候除了腿部順著馬浪的趨勢(shì)要借力使身體上抬而外，還要用腹部力量使上半身向上挺起;快步相對(duì)累一點(diǎn)，要壓住馬浪，整個(gè)身體合著馬浪節(jié)奏，以腰腹力量向前推進(jìn)，肩部不能晃動(dòng);跑步對(duì)于熟練的騎手來(lái)說(shuō)最為輕松，馬在奔跑的時(shí)候形成的馬浪是圓形的，能夠順著你的正確坐騎傳遞給腿，然后傳導(dǎo)給腰腹，從而推動(dòng)前進(jìn)。

　　十、纖瘦大腿

　　“騎馬是一個(gè)全身運(yùn)動(dòng)，因此各個(gè)部分都可以起到減脂作用。當(dāng)大腿受力的時(shí)候人們總是擔(dān)心長(zhǎng)出粗壯的肌肉，與其他運(yùn)動(dòng)不同，騎馬會(huì)使大腿變瘦�！彬T馬過(guò)程中，大腿輔助身體保持平衡，與馬背貼近。輕快步和跑步時(shí)，上半身都會(huì)離開(kāi)馬背，這時(shí)腿部的力量控制可以協(xié)助你掌握好平衡，準(zhǔn)確而且靈敏地對(duì)馬匹的運(yùn)動(dòng)作出判斷，消除不安全隱患。練習(xí)之初，因?yàn)榫o張，總覺(jué)得用腿夾緊馬的身體最為安全，實(shí)則不然。大腿肌肉在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該是一種放松狀態(tài)，只有當(dāng)需要用力的時(shí)候，才立即調(diào)動(dòng)其發(fā)揮作用。在一堂課中，大腿肌肉在緊張與松弛的交替之中，進(jìn)行了上萬(wàn)次有氧呼吸，能有效地消除多余的脂肪，而且可以給腿部塑形。

　　騎馬運(yùn)動(dòng)的好處與壞處

　　一、騎馬的好處：

　　1、增強(qiáng)能力：駕馭馬匹時(shí)，需要極好的觀察力、敏銳的洞察力，以及應(yīng)對(duì)快速反應(yīng)的能力。所以長(zhǎng)期騎馬的人自身協(xié)調(diào)能力強(qiáng)，觀察能力也會(huì)非常敏銳；

　　2、鍛煉肌肉：騎馬時(shí)，由于需要全身肌肉高度緊張，尤其是核心肌肉會(huì)持續(xù)收縮、刺激，從而可以增強(qiáng)肌肉強(qiáng)度，尤其是核心肌肉以及臀部和腿部肌肉；

　　3、釋放壓力：騎馬時(shí)可以感受到風(fēng)馳電掣的速度，這種高速運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激大腦多巴胺分泌，從而緩解精神緊張，能起到釋放壓力的作用；

　　4、鍛煉意志：經(jīng)常騎馬可以磨練人的意志力，因?yàn)轵T馬需要一定的耐心和毅力。也可以改變?nèi)藘?nèi)向的性格，從而使人變得自信一些。

　　二、騎馬的壞處：

　　1、容易受傷：沒(méi)有經(jīng)過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練的人，如果不循序漸進(jìn)地練習(xí)，騎馬時(shí)可能會(huì)由于技術(shù)不熟練而導(dǎo)致摔傷。騎馬時(shí)速度也較快，有可能出現(xiàn)摔傷、扭傷、挫傷甚至骨折等外傷。此外，馬匹雖然智商較高，但是它依然是動(dòng)物，具有一定危險(xiǎn)性，在馬匹受到驚嚇時(shí)，可能變得脾氣暴躁，從而對(duì)人造成傷害；

　　2、加重原發(fā)病癥狀：本身有基礎(chǔ)疾病的人群不適合騎馬，如高血壓人群，否則會(huì)由于騎馬時(shí)精神高度緊張，肌肉收縮，刺激機(jī)體在高血壓的基礎(chǔ)上進(jìn)一步增高，導(dǎo)致不良后果。

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