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經(jīng)常扭腰運動的好處

時間:2022-04-30 18:37:03 運動 我要投稿
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經(jīng)常扭腰運動的好處

  經(jīng)常扭腰對身體的好處有很多,看著廣場上扭迪斯科、扭秧歌的中老年人,各個紅光滿面、精神抖擻,經(jīng)常扭腰對身體的好處,其實這里面有不少道理呢。

經(jīng)常扭腰運動的好處

  經(jīng)常扭腰運動的好處

  如果你的胃腸功能不好,時常有胃腸系統(tǒng)的毛病,可以通過極為簡單的扭腰運動來改變這一現(xiàn)狀。其方法是:站立,兩足分 開與肩等寬,放松上身,把腰部最大限度地向一側(cè)轉(zhuǎn)去,然后轉(zhuǎn)向另一側(cè)。身體隨節(jié)奏扭轉(zhuǎn),同時可以配合揮臂運動。每天一次30分鐘,以后逐漸增加次數(shù)。或早中晚各一回。

  扭腰運動不僅有健胃之功,而且對便秘、腰部疼痛、失眠都 有很好的療效。女性常盼有美觀的細腰,多做扭腰運動會讓你的夢想變?yōu)楝F(xiàn)實。

  不知道大家是否了解早晨空腹扭腰的好處。因為經(jīng)?吹接腥藭诔烤殨r,空腹時反復(fù)扭自己的腰。這樣做的效果到底是什么呢?別急,請看小編為大家介紹的早晨空腹扭腰的好處。

  便秘不僅使人們的工作受到影響,也會讓人們失去好心情,想要有效防止便秘,我們可以在早晨起床后做做簡單的扭腰運動,當然,想要通過運動來改善便秘,需要堅持一段時間。

  腰腹處于人體樞紐位置,對上下消化道影響很大。適當進行腰骶部活動,可以促進胃腸蠕動與消化液的分泌,治療便秘。

  具體方法是:兩腳分開站立,與肩同寬或略寬于肩,兩手臂自然下垂,兩眼目視前方。上半身保持正直,腿、膝也要伸直,不能彎。先將腰向左側(cè)送出去,然后再往前、右、后,順時針轉(zhuǎn)圈。整個過程要慢,雙肩不能動,雙膝不能彎,慢慢轉(zhuǎn)上30—50圈,再逆時針轉(zhuǎn)30—50圈。做動作時要慢要連貫,且呼吸自然,全身放松。剛開始做時可以先左右各轉(zhuǎn)幾十圈,再逐漸增加圈數(shù),最終延長到1次半小時。

  便秘是一件尷尬的事情,但是沒有事情。早晨空腹扭腰的好處之一就是治療便秘,只要堅持下來就能輕松改善便秘的情況。

  扭腰具體做法是這樣的,兩腳分開,與肩同寬,上身不動,腿不動,只是腰動,腰向左、前、右、后方慢慢地旋轉(zhuǎn)36圈,再反過來,腰向右、前、左、后方慢慢地旋轉(zhuǎn)36圈,腰部慢慢旋轉(zhuǎn)時,你會體會到肝臟及胃腸得到了輕輕的按摩。

  注意扭的時候,必須是只有腰在轉(zhuǎn),如果全身一起轉(zhuǎn)的話,就沒有效果了。

  扭腰可放松腰部肌肉與韌帶組織。加強腰部氣血的循環(huán),舒緩腰肌的疲勞;庋康酿鲅亩鸬叫迯(fù)腰部組織。強腰壯腎的作用。

  從中醫(yī)經(jīng)絡(luò)上講,“扭腰”動作對任脈、督脈、帶脈、膀胱經(jīng)有特別強烈的活動作用。任脈妊養(yǎng)六條陰經(jīng),調(diào)節(jié)全身陰經(jīng)的經(jīng)氣;督脈督率六條陽經(jīng),調(diào)節(jié)全身陽經(jīng)的經(jīng)氣;帶脈起于脅下,環(huán)繞腰部一周,約束縱行于軀干部位的各條陰經(jīng)、陽經(jīng)(脾、胃、肝、膽、腎、膀胱、任脈、督脈),為它們提供營養(yǎng)并維持它們之間的.相互平衡;膀胱經(jīng)起于內(nèi)眼角,并循行于脊柱兩旁直至小趾頭,為所有內(nèi)臟、經(jīng)絡(luò)提供陽氣,中醫(yī)里稱為“六經(jīng)之蕃籬~一身之表”,是人體排毒的總通道、最大的排毒器官?梢哉f,一個簡單的“扭腰”動作,就可以起到強腰壯腎的效果。

  所以說,如果男性堅持做扭腰鍛煉,那對男性前列腺等泌尿系疾患、腰酸腰痛、腰椎間盤突出有很好的防治作用。女性做的話同樣有不錯的保健功效,對像女性尿頻尿急等泌尿系疾患、婦科疾患、腰酸腰痛、腰椎間盤突出等有很好的防治作用。

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