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長(zhǎng)期堅(jiān)持做懸身運(yùn)動(dòng)的好處
運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)身體健康的身體活動(dòng)，是一種涉及體力和技巧的一套規(guī)則，又有習(xí)慣所約束的行為活動(dòng)，通常具有競(jìng)爭(zhēng)性。以下是小編整理的長(zhǎng)期堅(jiān)持做懸身運(yùn)動(dòng)的好處，歡迎閱讀！
長(zhǎng)期堅(jiān)持做懸身運(yùn)動(dòng)的好處
減緩椎間盤(pán)退行性變化在人體的每?jī)蓚�(gè)椎骨之間，有個(gè)椎間盤(pán)，當(dāng)人在日常生活和勞動(dòng)中，干負(fù)重的體力勞動(dòng)時(shí)，受重力壓迫的椎間盤(pán)髓核向周?chē)虺觯亓獬髸?huì)復(fù)原。核間盤(pán)似彈簧墊，能起緩沖壓力和震蕩的作用。但如果脊椎骨在長(zhǎng)期疲勞狀態(tài)下，反復(fù)多次受到輕度損傷就可能勞損、變形、脫出。經(jīng)常做懸身運(yùn)動(dòng)，能使受壓的椎間盤(pán)得以舒緩，韌帶在人體懸空的一上一下之間得以拉長(zhǎng)和收縮，起到類(lèi)似牽引的效果。每天鍛煉1至2次，每次3至5分鐘，能防止椎間盤(pán)退行性變化。
改善背部的血液循環(huán)懸身運(yùn)動(dòng)能有效使背部肌肉得到牽伸，減輕腰部的承受壓力，尤其是當(dāng)兩手握住比自己身高稍高的單杠、門(mén)框時(shí)，用力上拉，這樣使上肢和腰背部的肌肉得到有效的鍛煉。同時(shí)，改善了這些部位的血液循環(huán)，使整個(gè)軀體尤其是上肢和腰背部的肌肉得到鍛煉，從而加強(qiáng)了肩部和腰部的功能，能預(yù)防中老年易發(fā)生的肩周炎、腰背酸痛。
懸身運(yùn)動(dòng)的鍛煉方法很簡(jiǎn)單，只要雙手握住牢固的單杠或門(mén)框，根據(jù)自己的身體情況，兩手用力往上拉，身體盡量向上，兩腳離開(kāi)地面。當(dāng)然，在開(kāi)始鍛煉時(shí)，雙手臂無(wú)力使身體向上，可將兩腳尖踮起，鍛煉一段時(shí)間后，再將身體懸空，做前后擺動(dòng)，以增加整個(gè)脊柱的伸展幅度。這種鍛煉方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持，就能起到抗衰防病的效果。
拓展：有氧運(yùn)動(dòng)的好處
1、降壓
研究指出，10周運(yùn)動(dòng)后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。
2、減肥
很多有氧運(yùn)動(dòng)都有減肥的作用，例如散步，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持散步能夠讓我們多余的脂肪進(jìn)行燃燒，從而降低血中的中性脂肪，可降低體重。加飲食調(diào)節(jié)，可使內(nèi)臟脂肪減少。有利于減肥。
科學(xué)家們認(rèn)為，在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會(huì)見(jiàn)效。如果一個(gè)人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質(zhì)的食物，第二天早晨才進(jìn)行鍛煉，只能消耗掉過(guò)量的食物，而大部分脂肪已被吸收。
3、預(yù)防糖尿病
缺乏運(yùn)動(dòng)是2型糖尿病發(fā)病的重要原因，提高體力活動(dòng)水平可顯著降低2型糖尿病的發(fā)病率。流行病學(xué)研究結(jié)果顯示，每天快步行走至少半個(gè)小時(shí)可使發(fā)生2型糖尿病的危險(xiǎn)降低30%～40%。
臨床試驗(yàn)證實(shí)，規(guī)律散步或其它中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與飲食變化，可在多數(shù)有糖耐量損害的患者免發(fā)2型糖尿病，改善生活方式遠(yuǎn)較二甲雙胍治療更為有效。所以，步行可提高胰島素的敏感性，可有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。
4、緩解壓力
很多堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的朋友都很愉快，這就是運(yùn)動(dòng)的作用，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠幫助我們消除緊張的壓力，保持愉快的心情。溫和運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋心理的壓抑，忘卻煩惱，同時(shí)也可以帶來(lái)身心上的愉悅。
5、降低血中高半胱氨酸
研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素之一，而運(yùn)動(dòng)降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的預(yù)防。
6、改善血管內(nèi)皮機(jī)能
研究已表明，運(yùn)動(dòng)可改善血管內(nèi)皮機(jī)能，降低血不良細(xì)胞因子，預(yù)防動(dòng)脈硬化。所以，以上6項(xiàng)可預(yù)防預(yù)防動(dòng)脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發(fā)生。
7、增加心肺功能
據(jù)報(bào)道，香港青年因運(yùn)動(dòng)不足而導(dǎo)致的健康問(wèn)題逐漸浮現(xiàn)!最新一項(xiàng)心肺健康調(diào)查顯示，二十五至三十四歲、本屬“青壯”一族的年輕人，其心肺功能已明顯下降。
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