運動胎教對寶寶的好處介紹

　　導(dǎo)讀：哪些運動有益胎教？胎教是準爸媽最關(guān)系的話題之一，胎教的種類那么多，其中就包括運動胎教，那么哪些運動有益胎教呢？小編今天就來介紹哪些運動有益胎教以及運動胎教對寶寶的好處。

　　哪些運動有益胎教？

　　1、懷孕早期的運動

　　一般在懷孕早期，妊娠反應(yīng)比較嚴重，但是孕婦可以進行適當?shù)倪\動，這不僅可以使孕婦轉(zhuǎn)換心情，而且對小小的胎兒的發(fā)育也是非常有益的。

　�。�1）到處走走：到處走走也可以說就是散步，散步是懷孕運動鍛煉形式中最好的一種。它不受條件限制，可以自由進行。

　　益處分析：在到處走的過程中，可以邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景；散步過后，會產(chǎn)生輕微適度疲倦，對睡眠有幫助，還可以變換心情，消除煩躁和郁悶。

　�。�2）踝關(guān)節(jié)運動：孕婦坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的足踏平地面，上面一腿緩緩活動踝關(guān)節(jié)數(shù)次，然后將足背向下伸直，使膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和足背連成一條直線。兩條腿交替練習上述動作。

　　益處分析：通過踝關(guān)節(jié)的活動�？纱龠M血液循環(huán)，并增強腳部肌肉。

　�。�3）足尖運動：孕婦坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖盡力上翹，翹起后再放下，反復(fù)多次，注意足尖上翹時，腳掌不要離地。

　　益處分析：通過足尖運動�？纱龠M血液循環(huán)，并增強腳部肌肉。

　　2、懷孕中期的運動

　　散步是整個懷孕過程中最好的一種運動方式，它可以貫穿運動胎教的始終。但是到了孕中期以后，除此之外還可做些其他的運動。

　�。�1）練習盤腿坐：早晨起床和臨睡時盤腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然后兩手用力把膝蓋向下推壓，持續(xù)一呼一吸時間，即把手放開。如此一壓一放，反復(fù)練習2～3分鐘。益處分析：此活動通過伸展肌肉，可達到松弛腰關(guān)節(jié)。

　�。�2）骨盆扭轉(zhuǎn)運動：仰臥，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟貼近臀部，然后，右膝緩緩倒向左腿，使腰扭轉(zhuǎn)。接著，右膝再向外側(cè)緩緩倒下，使右側(cè)大腿貼近床面。如此左右交替練習，每晚臨睡時各練習3～5分鐘。

　　益處分析：可加強骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟。

　�。�3）振動骨盆運動：仰臥、屈膝，腰背緩緩向上呈反弓狀，復(fù)原后靜10秒鐘再重復(fù)；然后，兩手掌和膝部著地，頭向下垂，背呈弓狀，然后邊抬頭，邊伸背，使頭背在同一水平上，接著仰頭，使腰背呈反弓狀，最后頭向下垂，反復(fù)。

　　益處分析：目的是松弛骨盆和腰部關(guān)節(jié)，使產(chǎn)道出口肌肉柔軟，強健下腹肌肉。

　�。�4）腹式呼吸練習：腹式呼吸應(yīng)從臥位開始，分四步進行：第一步用口吸氣，同時使腹部鼓起；第二步再用口呼氣，同時收縮腹部；第三步用口呼吸熟練后：再用鼻吸氣和呼氣，使腹部鼓起和收縮；第四步在與呼吸節(jié)拍致的音樂伴奏下做腹式呼吸練習。

　　3、懷孕晚期的運動

　　懷孕晚期是整個懷孕期最疲勞的時期，因此孕婦應(yīng)以休息為主。此期的運動鍛煉應(yīng)視孕婦的自身條件而定。除堅持散步外可以進行以下幾種方式的運動，每次以15～20分鐘為宜，每周至少3次。

　�。�1）四肢運動：站立，雙手向兩側(cè)平伸，肢體與肩平，用整個上肢前后搖晃劃圈，大小幅度交替進行；站立，用一條腿支撐全身，另一條腿盡量高價（注意手最好能扶物支撐，以免跌倒），然后可反復(fù)幾次。

　　（2）伸展運動：站立后，緩慢地蹲下，動作不宜過快，蹲的幅度盡你力所能及；雙腿盤坐，上肢交替上下落。

　�。�3）腹肌活動：進行半仰臥起坐。孕婦平臥，屈膝，身體緩慢抬起從平臥位到半坐，然后再回復(fù)到平臥。這節(jié)運動最好視本人的體力而定。

　　（4）骨盆運動：孕婦平臥在床，屈膝，抬起臀部，盡量抬高一些，然后徐徐下落。

　�。�5）增強骨盆底肌肉練習：收縮肛門、陰道，再放松。

　　常見的運動胎教方法有哪些？

　　散步

　　對于身體比較弱的孕媽媽們來講，進行運動胎教，在項目的選擇上，一定要注意選擇柔和點的，所以，散步是這類孕媽媽最好的選擇，可以選擇在每日早上起床后和晚飯后進行，如果自己的丈夫有時間的話，各位孕媽媽可以有準爸爸陪同，散步的時間和距離以自己的感覺來調(diào)整，以不覺勞累為宜，夏季散步的距離不要過長，以免讓孕媽媽流過多汗。

　　游泳

　　說到游泳，相信夏季，很多孕媽媽也會選擇游泳，因為，游泳是一項非常安全有益的運動，因為水的浮力使你的身體放松，有助于緩解酸痛不適。同時還能鍛煉你的心肺功能，對改善胎盤供血是很有幫助的，不過孕媽媽夏季游泳，一定要注意防止腿部抽筋，最好是有家人的陪同。

　　家務(wù)勞動

　　很多孕媽媽在懷孕期間，都是很沒有胃口，針對這部分的孕媽媽，在運動胎教的選擇上，不妨試試進行家務(wù)勞動，將自己喜歡吃的食物做出來，然后，忙前忙后，整理房間等，這種運動不僅會讓孕媽媽有所消耗，同時，也會讓孕媽媽得到鍛煉，增強食欲。

　　運動胎教對胎兒的益處

　　一是促進寶寶的腦部發(fā)育。

　　一般孕媽媽做的運動都是一些有氧運動，可以促進大腦提供大量的足夠的氧氣和一些營養(yǎng)，能夠使孕媽媽的大腦釋放一些有益物質(zhì)進去寶寶的體內(nèi)，從而可以提高胎寶寶的體質(zhì)和抵抗力，等寶寶出生的時候身體機制就會比其他小朋友好，而且還有利于腦發(fā)育。還有孕媽媽在運動時候，會使羊水晃動，羊水的晃動會輕輕的撫摸到寶寶的皮膚，可以刺激寶寶的皮膚，促進寶寶的感知，還能當做按摩一樣。這樣能使寶寶以后在感知能力上比別的小寶寶更進一步。

　　二是促進寶寶的正常發(fā)育，防止肥胖。

　　通過孕期的運動胎教，不僅可以保證孕媽媽們本身的健康，還能通過自身的運動增加寶寶的血液里的氧氣，加快代謝平衡，促進寶寶健康生長。運動的孕婦還能控制自己的體重增長，減少脂肪，方便產(chǎn)后瘦身，同時也減少了肚子了寶寶吸收的脂肪，使寶寶不至于體重超標。胎兒過大，引發(fā)的疾病也很多，運動胎教剛好可以避免肥胖癥等疾病，還比較方便分娩，不會因為胎兒過大而難產(chǎn)。

　　三是幫助寶寶養(yǎng)成良好的性情。

　　孕期之所以講究孕婦不能生氣，是因為孕婦的情緒很容易影響寶寶的性情，所以，孕期孕媽媽做做運動胎教有利于緩解自己暴躁的情緒，保持舒暢的心情，這樣以后寶寶的脾氣也會比較好，情商也會比較高。

　　想要產(chǎn)后能快速恢復(fù)身材，可以參照以上方法！不僅能使孕期不會過于肥胖，還能使寶寶大腦更加聰明哦！

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