- 相關(guān)推薦
孕婦經(jīng)常運(yùn)動的好處
很多孕媽媽在懷孕后就不喜歡活動,特別是孕后期,隨著懷孕周數(shù)的增大,孕媽媽的負(fù)擔(dān)也就更大,加上懷孕后的腰酸背痛,更讓孕媽媽們總是躺在床上,不愿運(yùn)動,其實(shí)這是一種很不科學(xué)的行為,孕期,一定的運(yùn)動鍛煉更加的有助于孕媽媽和寶寶的額健康。一起來看看孕期運(yùn)動的好處吧。一、適合孕婦的運(yùn)動有哪些
孕婦適合做運(yùn)動之散步：
散步對于準(zhǔn)媽媽們來說是再適合不過的一件簡單輕松隨時都可以進(jìn)行的小活動了。尤其是在飯后散步，不僅能夠幫助準(zhǔn)媽媽們更好的對剛吃進(jìn)去的食物進(jìn)行消化，吸收食物中的營養(yǎng)，這樣您的寶寶獲得到的營養(yǎng)物質(zhì)也就更加全面啦!同時，還能讓準(zhǔn)媽媽們變得更加開懷。長期堅(jiān)持下來，您的身體的血液循環(huán)也會更為順暢，面色更加紅潤呢!如果準(zhǔn)媽媽們能夠堅(jiān)持每天散步，那么您在分娩的時候也會獲得好處，那就是分娩過程中的痛苦能夠減輕不少呢!
孕婦適合做運(yùn)動之舉啞鈴：
準(zhǔn)媽媽們不要害怕，啞鈴雖然屬于“重物”，但是小編推薦您舉的啞鈴可是那些重量在一點(diǎn)八千克左右的而已哦!適當(dāng)?shù)呐e啞鈴，能夠在孕期鍛煉準(zhǔn)媽媽們的手部的力量，這樣到分娩的時候，您的力氣也會充足一些呢!當(dāng)然，準(zhǔn)媽媽們不需要做多激烈的舉啞鈴的活動，只需要每天兩次，一次十分鐘的舉啞鈴的動作就可以了。
孕婦適合做運(yùn)動之健身操：
懷孕期間，準(zhǔn)媽媽們做一些健身操也是可以的。但是健身操的具體內(nèi)容就需要準(zhǔn)媽媽們根據(jù)專業(yè)人士的指導(dǎo)來進(jìn)行安排了。健身操要降級頻率和力度，適合準(zhǔn)媽媽們的才是最好的，不要強(qiáng)求多哦!以準(zhǔn)媽媽們能夠感到輕松不吃力的完成為宜。
孕婦適合做運(yùn)動之瑜伽：
瑜伽是幫助準(zhǔn)媽媽們放松身心的很好的一種減壓的運(yùn)動，準(zhǔn)媽媽們在懷孕期間練習(xí)一些孕婦適宜的瑜伽，能夠有效的使得準(zhǔn)媽媽們的體質(zhì)變得更健康，這樣也能夠使得您的孕前變得相對來說輕松一些呢!當(dāng)然，適度的瑜伽也是能讓準(zhǔn)媽媽們的分娩過程不那么緊張，要相信瑜伽幫助您減壓的效果可是很棒的。
孕婦適合做運(yùn)動之輕松的家務(wù)活：
沒有條件進(jìn)行瑜伽或是請專人進(jìn)行指導(dǎo)的準(zhǔn)媽媽們，可以在家通過做一些簡單輕松的家務(wù)活來幫助您進(jìn)行鍛煉，譬如掃地、擦桌子等等。至于一些重體力活還是交給其他親屬吧!簡單的家務(wù)活時能夠幫助您進(jìn)行血液循環(huán)的，您的新陳代謝也會更加順暢。
二、孕婦運(yùn)動的好處
一、對孕媽媽本身的好處
1、可促進(jìn)孕媽媽體內(nèi)腎上腺素的分泌,能助孕媽媽放松心情,更滿意懷孕的生活。
2、體力增加,分娩就比較容易。
3、產(chǎn)前放松運(yùn)動和呼吸技巧能減輕分娩的痛楚。
4、有助於產(chǎn)后迅速恢復(fù)昔日身材。
5、可同時改善對身體的自我感覺。
6、改善背痛、抽筋、便秘、呼吸困難等懷孕癥狀。
7、在產(chǎn)前運(yùn)動課程中,可以結(jié)識新朋友。
8、可與丈夫和家人分享運(yùn)動的樂趣。
二、對腹中寶寶的好處
1、每當(dāng)孕媽媽運(yùn)動時,血流旺盛,供應(yīng)孩子的氧氣會更充足,能促進(jìn)孩子的發(fā)育。所有孩子的組織,尤其是腦部的活動更為旺盛。
2、母體所釋出的腎上腺素會透過胎盤進(jìn)入孩子體內(nèi),孩子會因而振奮,有快樂的感覺。
3、運(yùn)動時的晃動如果平順,會使孩子感覺很舒服。
4、運(yùn)動時,腹部肌肉會同時對孩子產(chǎn)生按摩作用,孩子會感覺舒適而安穩(wěn)。
三、孕婦經(jīng)常到戶外運(yùn)動好嗎
孕婦到戶外運(yùn)動對胎兒是有好處的。散步是一種非常適宜孕媽咪的運(yùn)動。人的雙腳上有無數(shù)的神經(jīng)末梢與大腦緊密相連，并與體內(nèi)各個器官有脈體連接。同時，腳部也是足三陰經(jīng)的起點(diǎn)及足三陽經(jīng)的終點(diǎn)。加之踝關(guān)節(jié)以下有60多個穴位，經(jīng)常散步就會刺激這些穴位，增強(qiáng)血脈，調(diào)理臟腑，疏通經(jīng)絡(luò)，從而改善全身器官組織的功能。因此，散步具有健身防病、促進(jìn)睡眠、促進(jìn)消化吸收和排泄的作用。
只要天氣和身體允許，孕媽咪最好經(jīng)常堅(jiān)持去戶外散步。散步的地點(diǎn)適宜選擇在林蔭道、江邊、公園或郊外等空氣新鮮又人少的地方。這樣，孕媽咪不僅可以欣賞風(fēng)景，排遣內(nèi)心的孤獨(dú)或不安感，還可促進(jìn)身體的血液循環(huán)，增強(qiáng)腹部肌肉及骨盆肌肉和韌帶的力量，在分娩時順利生出寶貝。
四、孕婦運(yùn)動需要注意的事項(xiàng)
務(wù)必做好熱身運(yùn)動
準(zhǔn)媽媽由于激素的變化會使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，若沒有做好暖身運(yùn)動，很容易在運(yùn)動過程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。
因此，運(yùn)動前一定要做好熱身運(yùn)動，也能避免抽筋。
穿著運(yùn)動專用的服裝
運(yùn)動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質(zhì)為皮膚帶來的不適，有彈性的運(yùn)動服裝也才有利于身體的活動及伸展
運(yùn)動強(qiáng)度要適當(dāng)
運(yùn)動時心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)，若是超過此范圍，準(zhǔn)媽媽的血流量較高，血管可能負(fù)荷不了。
每次不應(yīng)超過15分鐘
一般人運(yùn)動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪，但準(zhǔn)媽媽需在運(yùn)動15分鐘后就稍作休息，即使體力可以負(fù)荷也必須在稍為休息過后再開始運(yùn)動。這是因?yàn)闇?zhǔn)媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，并且孕期運(yùn)動的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓(xùn)練全身的肌力，因此準(zhǔn)媽媽每運(yùn)動15～20分鐘就要停下來稍作休息。
運(yùn)動前中后三個階段都要盡量補(bǔ)充水分
補(bǔ)充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦準(zhǔn)媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速。準(zhǔn)媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10～20下，會相對增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性，因此，準(zhǔn)媽媽運(yùn)動前、中、后一定要記得補(bǔ)充水分。
避免跳躍和震蕩性的運(yùn)動
震蕩或跳躍性的運(yùn)動都容易使準(zhǔn)媽媽重心不穩(wěn)，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產(chǎn)生撞擊造成宮縮或破水，甚至發(fā)生早產(chǎn)。
避免在天氣炎熱和悶熱時做運(yùn)動
在過分炎熱的天氣下做運(yùn)動，可能使準(zhǔn)媽媽中暑，蕭勝文指出，最適宜運(yùn)動的溫度約26℃～27℃。
懷孕4個月后，禁止做仰臥運(yùn)動
4個月后腹部隆起明顯，為避免壓迫到胎兒，應(yīng)禁止做仰臥運(yùn)動。
【孕婦經(jīng)常運(yùn)動的好處】相關(guān)文章：
經(jīng)常運(yùn)動的好處06-04
經(jīng)常擴(kuò)胸運(yùn)動的好處04-08
女人經(jīng)常運(yùn)動的好處08-19
孕婦運(yùn)動有什么好處06-03
經(jīng)常游泳的好處06-03
經(jīng)常拉單杠的好處08-09
經(jīng)常喝黃酒的好處06-04
孕婦慢跑的好處06-03