低氧運動對健身的好處

　　健身新方法低氧運動，有氧運動很多人都做過，那么你知道什么是低氧運動呢，低氧運動又有哪些呢？下面小編為大家介紹健身新方法低氧運動。

　　在低氧環(huán)境中人們?yōu)檫m應(yīng)低氧低氣壓環(huán)境，心率加快，心臟排血量增多，血中攜氧紅細(xì)胞和血紅蛋白也隨之增多，使血液對氧的運輸能力增強，血液擴散到人體組織的功能也必然加強。結(jié)果，人體對氧的利用率便會相應(yīng)增加。

　　低氧使人體內(nèi)蓄積必要的二氧化碳，這對健康十分有益，人的生命既要靠氧氣也要靠二氧化碳維持。人體血液中不僅有2%的氧，也必須有6.5%的二氧化碳。人體二氧化碳含量過低，會引起體內(nèi)氣體失衡，造成酸少堿多的堿血癥，破壞正常新陳代謝，損害神經(jīng)系統(tǒng)和免疫功能，導(dǎo)致喪失對疾病的防御能力。

　　前蘇聯(lián)醫(yī)學(xué)專家發(fā)明了“缺氧療法”，讓患者反復(fù)吸入只有10%氧含量的低氧空氣，啟動人體應(yīng)對缺氧自衛(wèi)系統(tǒng)的潛能，達(dá)到有病治病，無病強身的目的。此方法對治療心血管、呼吸及神經(jīng)系統(tǒng)的疾病有顯著療效，還可緩解疼痛，消除疲勞等。

　　這種新的健身方法的出現(xiàn)，使許多以往習(xí)慣于戶外運動的人轉(zhuǎn)到了低氧健身房來進(jìn)行經(jīng)常性的鍛煉。比如以前那些喜歡滑冰、爬山和善于冒險的人，通常也到低氧健身房進(jìn)行鍛煉，在這里可以獲得戶外低氧的感覺。

　　健美健身最佳方法，男神是這樣練成的

　　1、最佳整體胸肌增長啞鈴平板推舉

　　在拉斯維加斯的職業(yè)力量公司以大衛(wèi)·盛德勒為主的研究中，最近發(fā)現(xiàn)，相比于杠鈴平板推舉，啞鈴平板推舉動作中，三角肌參與更少，因為使用啞鈴，臂部可以更多地向體外側(cè)伸展。三角肌參與少，意味著可以對胸肌有更多的刺激，從而會帶來你所期望的最大程度的胸部肌肉增長。(在頂端的時候感覺可以刺激到更多的內(nèi)側(cè)胸肌)

　　2、最佳背闊肌寬度增長 寬握背闊肌下拉

　　邁阿密大學(xué)的研究者們讓10個有經(jīng)驗的健身者完成寬握頸前下拉，分別是正握、反握和，之后進(jìn)行寬握頸后下拉動作，同時使用肌電圖學(xué)來記錄肌肉活動。正握頸前寬握下拉背闊肌肌肉纖維參與最多，而反握則稍遜一籌。(下拉的時候身體不是垂直地面應(yīng)該稍微后傾 模仿引體向上的動作)

　　3、最佳整體三角肌增長啞鈴?fù)婆e

　　力量研究機構(gòu)的研究發(fā)現(xiàn)，和杠鈴?fù)婆e相比，啞鈴?fù)婆e能刺激更多的中間三角肌肌肉纖維和更少的前三角肌肌肉纖維。因為三角中束肌構(gòu)成了三角肌的最多肌肉部分，并能為肩部帶來寬度和圓潤度，所以如果為了練就三角肌的圍度的話，一定要首先選擇啞鈴而不是杠鈴。

　　4、最佳肱二頭肌增長 窄距反握引體向上

　　你不得不用二頭肌控制身體的平衡這種控制調(diào)動了更多的肌肉神經(jīng)聯(lián)系，同時這樣的動作也是最自然的二頭肌全程收縮。。。兩個流氓的斗毆同時發(fā)生你會怎么分配警力?哈 你的大腦也是這么想的。

　　5、最佳肱三頭肌增長 臂曲伸

　　你可能喜歡一直做肱三頭肌下壓，直到拉繩快要斷了。但你最后一次做臂屈伸是什么時候?因為下壓只是一個單一關(guān)節(jié)訓(xùn)練，你可能被限制在每次下壓多少重量這個框框里了，這也就是為什么在全面肌肉增長方面比較時，臂屈伸最后會勝出的原因了。這個多關(guān)節(jié)訓(xùn)練涉及到了肩部和肘部關(guān)節(jié)，意味著你可以控制更多的重量(隨著進(jìn)入更高級別的訓(xùn)練，你的體重加上附加的盤片重量)從而獲得更大肌肉圍度的突破。(靠體重來做負(fù)重的動作總有意想不到的效果)

　　6、最佳四頭肌的訓(xùn)練頸前深蹲

　　盡管大多數(shù)人可以做深蹲，但做頸前深蹲卻有些不靈，相比于頸前深蹲，傳統(tǒng)的深蹲更多地涉及到繩肌腱和臀肌。頸前深蹲可以更好地側(cè)重于四頭肌肌肉，因為你的背部在整個動作過程中一直是挺直的，同時也可以讓你舉起100多公斤的重量來刺激股四頭肌。

　　7、最佳繩肌和臀部肌肉增長 羅馬尼亞硬拉

　　任何人都可以沖向仰式腿彎舉器械并匆匆完成規(guī)定組次，但羅馬尼亞硬拉卻能讓你使用更多的重量來對摑繩肌腱和臀部進(jìn)行超負(fù)荷刺激。繼續(xù)進(jìn)行你的彎舉訓(xùn)練，但要記住如果沒有羅馬尼亞硬拉的話，對于打造一個堅實的腘繩肌腱訓(xùn)練方案則是不完整的。

　　健身新方法低氧運動，專家指出，以上低氧運動做的人比較少，你可以嘗試一下，對身體是非常好的。

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