国产精品入口免费视频_亚洲精品美女久久久久99_波多野结衣国产一区二区三区_农村妇女色又黄一级真人片卡

有氧運動幫你燃燒多余脂肪

時間:2022-05-01 08:00:13 運動 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

有氧運動幫你燃燒多余脂肪

  有氧運動是最簡單而又是最累的運動,有氧運動能幫助身體消耗在體內(nèi)的過多熱量和囤積的脂肪,要是討厭過于復雜的瘦身操和減肥運動,小編下面介紹的幾個有氧運動可幫你燃燒多余脂肪!

有氧運動幫你燃燒多余脂肪

  跳繩:不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

  下蹲:能明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!

  腰部運動:想變“小腰精的MM可在睡前仰臥,兩腿彎曲兩臂放于體側(cè),頭及上身慢慢向上抬起,停留1分鐘左右頭再落下,反復進行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美。

  溫和運動是一種低強度、低能量消耗的運動模式,也稱“適度鍛煉。所謂適度,就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉,相當于打2~3小時的乒乓球。

  溫和運動通過一定量的全身運動,全面改善人體的機能,進而提高人體的素質(zhì)。有氧運動的特點是:運動所需的能量主要由氧化體內(nèi)的脂肪等物質(zhì)來提供;約有2/3的肌肉群都參加運動;運動強度介于低、中度之間,持續(xù)時間僅為15~40分鐘或更長。

  在有氧運動時,人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量,提高機體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

  有氧運動的形式多種多樣,如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、游泳減肥、騎自行車、打太極拳等。每周鍛煉三次,每次鍛煉時間半小時左右或更長。強度要因人而異:20~30歲,運動時心率應(yīng)維持在140次/分左右,40~50歲,運動時心率應(yīng)維持在120~135次/分,60歲以上的人運動時,心率維持在100~120次/分即可。

【有氧運動幫你燃燒多余脂肪】相關(guān)文章:

運動前吃什么可以加速燃燒脂肪03-15

哪些瑜伽動作能燃燒脂肪06-03

什么是有氧運動-有氧運動的好處06-04

有氧運動減肥誤區(qū)-有氧運動減肥方法06-04

有氧運動是什么-有氧運動排行榜06-04

啞鈴有氧運動06-04

有氧運動的好處03-25

有氧運動的好處06-04

有氧運動減肥方法-有氧運動減肥注意事項06-04

有氧運動的減肥方法04-12