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八個(gè)必知的運(yùn)動(dòng)減肥秘訣

時(shí)間:2022-05-01 09:20:49 運(yùn)動(dòng) 我要投稿
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八個(gè)必知的運(yùn)動(dòng)減肥秘訣

  為了擁有苗條的身材,愛美的女性會(huì)積極的嘗試各種減肥運(yùn)動(dòng)。但是有時(shí)候運(yùn)動(dòng)減肥法的效果卻不是那么的明顯,也就導(dǎo)致很多女性會(huì)中途放棄運(yùn)動(dòng)!所以為了讓大家能更好的堅(jiān)持使用運(yùn)動(dòng)減肥法,下面小編就為大家介紹八個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥的小訣竅哦!

八個(gè)必知的運(yùn)動(dòng)減肥秘訣

  八個(gè)必知的運(yùn)動(dòng)減肥小訣竅

  1、開始運(yùn)動(dòng)-前2周體重

  剛開始運(yùn)動(dòng),肌肉逐漸增加,燃燒脂肪的速度卻沒有這么快,體重可能不會(huì)降反而會(huì)提升,如果你用的是體脂計(jì),可能會(huì)看到體重增加或持平,但是體脂肪是下降的,只要你不要因?yàn)樽隽诉\(yùn)動(dòng)而放心大吃大喝,保證在2-3周后會(huì)看到體重下降的結(jié)果哦。

  2、有氧運(yùn)動(dòng)才可以有效燃燒脂肪

  其實(shí),如果你是為了減肥瘦身才進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話,那么最佳的運(yùn)動(dòng)方式就是有氧運(yùn)動(dòng)了。在生活中,我們能夠發(fā)現(xiàn)很多的有氧運(yùn)動(dòng)的方式,都能夠鍛煉到我們?nèi)恚屛覀兡軌虺掷m(xù)性的進(jìn)行練習(xí)。而且有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效果也非常的好,適合女性進(jìn)行運(yùn)動(dòng)哦!

  3、肌力運(yùn)動(dòng)可以增加塑身效果

  肌力運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單的說(shuō)就是增加肌肉負(fù)重能力的方法,又稱為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)或是重量訓(xùn)練,例如,啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是,如果不希望代謝一直下降的話,一定要做肌力運(yùn)動(dòng)。另外如果你的減肥運(yùn)動(dòng)是以肌力運(yùn)動(dòng)為主,效果不會(huì)太好,因?yàn)榧×\(yùn)動(dòng)并不能持續(xù)增加身體的攝氧量,所以想燃燒脂肪就難上加難。

  4、每周運(yùn)動(dòng)5-6天瘦的比較快

  有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪,肌力運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化肌肉、緊實(shí)線條、提升代謝。所以想減重,這2種運(yùn)動(dòng)都不能荒廢,但是一開始建議以有氧為主,肌力為輔,想減肥的話一定要嚴(yán)格執(zhí)行。每周運(yùn)動(dòng)3-5天,30-60分鐘的有氧與肌力運(yùn)動(dòng)交替。如果真的沒有辦法每天30-60分鐘,分次累計(jì)也是可以的。

  5、早上是運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)機(jī)

  如果你在睡醒之后運(yùn)動(dòng),會(huì)讓新陳代謝提升,并在一天之中全盤升高,消耗更多熱量。

  6、讓心跳加快但是不要太勉強(qiáng)自己

  減肥效果如何跟你運(yùn)動(dòng)多久有很大的關(guān)系,所以不要選擇那種做一下下就會(huì)很累的運(yùn)動(dòng)。

  7、運(yùn)動(dòng)時(shí)間要適量

  很多女性為了更快的達(dá)到減肥的效果,就會(huì)拼命的進(jìn)行運(yùn)動(dòng),但是要注意的是,如果你每天都運(yùn)動(dòng)了一個(gè)半小時(shí)以上的話,那么你的身體就會(huì)受到損傷哦!事實(shí)上,對(duì)于運(yùn)動(dòng)新手來(lái)說(shuō),一天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)就足夠了。而對(duì)于經(jīng)驗(yàn)豐富的人,運(yùn)動(dòng)在一個(gè)小時(shí)就可以了。

  8、減肥成功后維持每周3次的運(yùn)動(dòng)

  達(dá)成了減重的目標(biāo),也不要急著把運(yùn)動(dòng)遺忘,可以將一周5—6次的運(yùn)動(dòng)改成3次。

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