国产精品入口免费视频_亚洲精品美女久久久久99_波多野结衣国产一区二区三区_农村妇女色又黄一级真人片卡

運動塑身減肥方案

時間:2022-05-01 10:26:36 運動 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

運動塑身減肥方案

  很多網(wǎng)友抱怨說,一直想減肥瘦身,但常常遇到一種很郁悶的狀況,那就是明明拼命節(jié)食瘦下來了,但身體卻完全沒有變美,而且身體線條松松垮垮的,不知道該怎么辦。其實,這是很多女性瘦身塑體的過程中都會遇到的問題,有些人是因為常年缺乏鍛煉而沒有好看的體態(tài),有些人是因為長期習(xí)慣的站姿或坐姿不正確,而造成骨骼錯位或者變形,這些都會影響女性塑身的效果,甚至造成身體更快的老化。

運動塑身減肥方案

  其實,要身體擁有完美的曲線,并非只是拼命減去身上的贅肉就可以,我們要從運動和飲食2方面入手,首先來看看,完美塑身的運動法:

  運動方案一:滑冰

  大大小小的滾軸冰場、滑冰場也開了不少家,你去過了嗎?夏天的時候,你可以去滑滑旱冰,冬天的時候,又是滑水冰的好時候,滑冰對于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。

  運動方案二:自行車

  這是一項我們再熟悉不過的運動了,它有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合在了一起,也就是說,它不會占用我們多余的時間。

  運動方案三:慢跑/散步

  沒有什么運動比慢跑和散步更大眾化了,它不需要太大的投入,卻可以有很大的收益,美國人甚至創(chuàng)造了一個新的詞匯,叫做“WOGGING”,它來自于jogging 和walking 兩個詞的合成,它的意思就是將慢跑與散步結(jié)合起來,來體現(xiàn)兩項運動的密不可分。

  運動方案四:高爾夫

  高爾夫一貫被認(rèn)為是紳士的運動,其實,它對女性也同樣適合,優(yōu)美的場地環(huán)境,適中的運動量,讓你的身心都得到了鍛煉。

  運動方案五:排球

  當(dāng)我們的女排五連冠的時候,我們還都不大,但是,它卻使我們中的許多人迷上了這項運動,排球會使我們的頭腦更加靈活,它是一種藝術(shù),它的魅力就在于它需要集體的努力。

  另外,想要完美塑身,除了運動,在飲食上面也需要非常注意,下面來看看飲食法:

  一是控制高脂類食物

  如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。

  二是少吃高強水化合物的食品

  在平時的飲食中,含碳水化合物較高的主要是 來自于谷類(如米、面、雜糧等)。谷類是能量的來源,它為人體提供碳水化合 物、蛋白質(zhì)、纖維素及B族維生素等。我 們強調(diào)的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷類的食品。因為晚餐 后人很少運動,過量的能量消耗不掉就易 轉(zhuǎn)化為脂肪。

  三是要減少精糖的攝入

  精糖容易代 謝,但是如果在人體內(nèi)不消化,就很客易 轉(zhuǎn)化為脂肪。

  四是晚餐之后不吃零食

  特別是花 生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話, 最好就在早上吃,因為果仁食品富含蛋白 質(zhì),人吃過后可以有一種飽腹之感。

  五是不吃夜宵

  如果晚上餓得不行, 可以吃飛過水的青菜,它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質(zhì)等,但又只有很低的能量,且有極少的脂肪,最適合胖、 糖尿病人。另外,晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品,但是吃的時候要注意,不能放太多的油。

  溫馨提示:想要完美塑身,要從糾正日常生活習(xí)慣開始,平時盡量保持自己的脊柱挺直,不要無意識地讓身體重心偏移到某一邊,再配合一些小運動,效果更好。讓我們動起來吧,做一個女神級健康達(dá)人。

【運動塑身減肥方案】相關(guān)文章:

塑身衣怎么穿06-03

連體塑身衣怎么穿06-03

塑身衣品牌廣告語03-21

怎樣挑選一件合適的塑身衣02-24

如何運動減肥-運動減肥如何飲食06-03

運動減肥食譜-運動見減肥計劃06-03

有氧運動減肥誤區(qū)-有氧運動減肥方法06-04

運動塑胸方法介紹10-27

家里的減肥運動06-03

運動減肥計劃06-03