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減肥的正確運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
1:有氧健身操
融合了現(xiàn)代舞及時(shí)下流行的多種舞蹈等各種素材,在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)提高了樂感、協(xié)調(diào)性,更重要的是增加了趣味性,消除了單調(diào)與枯燥,能在短時(shí)間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式。另外,適度地?cái)U(kuò)展關(guān)節(jié)和拉伸肌肉,能使身材修長(zhǎng)。
對(duì)形體塑造要求較高的女性
適合人群:對(duì)形體塑造要求較高的女性
瘦身效果:4星
瘦身部分:全身
教練提示:上課時(shí)最好穿重量輕的運(yùn)動(dòng)鞋及貼身的健身服,同時(shí)注意飲食配合,會(huì)達(dá)到更好的瘦身效果。
2:拉丁操
來(lái)源于國(guó)標(biāo)中的拉丁舞,不強(qiáng)調(diào)基本步伐,強(qiáng)調(diào)能量消耗,對(duì)動(dòng)作的細(xì)節(jié)要求不高,注重運(yùn)動(dòng)量和對(duì)髖、腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動(dòng)。在鍛煉之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入,越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發(fā)揮出來(lái),就越能在音樂中釋放情緒,在燃燒激情的同時(shí),也讓你的脂肪一起燃燒。
運(yùn)動(dòng)量少而腰圍、臀圍過大的白領(lǐng)一族
適合人群:運(yùn)動(dòng)量少而腰圍、臀圍過大的白領(lǐng)一族
瘦身 效果:3星
瘦身部位:髖、腰、臀、大腿內(nèi)側(cè)
教練提示:最好選擇鞋底柔軟的運(yùn)動(dòng)鞋;全身心投入,跟隨音樂扭動(dòng)髖部和腰部,正常呼吸。
3:呼吸練習(xí)
這種健身方式通過姿勢(shì)、呼吸、冥想等練習(xí),使神經(jīng)系統(tǒng)平衡,解除心理壓力;調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng),排除體內(nèi)毒素,輕松瘦身。長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)后,肌肉的柔韌度也會(huì)得到意想不到的提高。
30歲以上的女性
適合人群:30歲以上的女性
瘦身效果:2星
瘦身部位:全身
教練提示:上課時(shí)最好是空腹,課后40分鐘才能吃東西、洗澡;最好穿棉質(zhì)寬松服裝,赤足,而且不要戴首飾。為了保持環(huán)境安靜,心境平和,最好關(guān)閉手機(jī)。
4:動(dòng)感單車
雖然只是在不斷重復(fù)、循環(huán),可是它最大的誘惑是讓你可以運(yùn)動(dòng)得很High。迷幻跳躍的燈光、動(dòng)感震撼的音樂,讓你仿佛置身迪廳而不是健身房,帶領(lǐng)大家瘋狂的也不像是健身教練,倒像是專業(yè)的DJ?蓜e小看這單車運(yùn)動(dòng),一堂課下來(lái),大約消耗400卡路里,相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)。
年輕女性
適合人群:年輕女性
瘦身效果:3星
瘦身部位:腰、腹及腿部
教練提示:因?yàn)槭莿×疫\(yùn)動(dòng),最好選擇排汗效果較好的短褲或超短運(yùn)動(dòng)褲
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