如何通過運動減肥

　　如今，我們知道關(guān)于如何減肥已成為現(xiàn)在很多女性朋友非常關(guān)心的話題。那么今天小編告訴你其實想要減肥很簡單。運動是最好的，最健康的減肥方法。只要我們做好適合自己的減肥方法堅持下去。再搭配合理的飲食減肥也就變成了輕松的事，讓你以后想胖都難。下面就一起來看看吧。

　　在我們身邊很多朋友多有這樣的感受，我們每天都堅持運動為什么總是看不到很好的效果呢?讓小編來告訴你這可能就是我們的運動計劃失衡所致。那么，我們該如何去解決這個運動失衡的問題呢?想知道就繼續(xù)往下看吧。

　　你是不是個有運動習(xí)慣的人呢?如果連續(xù)5年，你天天到健身房上有氧課，或到操場快走或慢跑，不論風(fēng)雨都不曾間斷，為什么就是沒有看到預(yù)期的成效?教練說，想擁有fit的身材，最好不要永遠做一樣的運動，最好的方式是，選擇多種不同的運動項目，相互交叉混合一起。超簡易的評斷法，可幫你尋找均衡點，形成最佳的運動處方，很快的，快速燃燒脂肪、肌肉線條就全都有啦!

　　有氧運動VS肌力運動

　　想擁有完美身材，有氧運動與肌力運動必須并行，專家說，大多數(shù)人常忽略肌力運動。有氧運動可強效燃脂，而肌力運動強化肌肉，讓燃脂功效維持24小時不間斷，兩者相輔相成。另外，肌力運動也有助于提升骨質(zhì)密度，降低血壓與膽固醇。

　　告訴大家一個理想的減肥計劃，就是我們每個星期做3到5天的運動。這個運動包括有氧與肌力運動，那么這兩種運動的比重。那必須是看你的目標(biāo)所決定的。如果你是想燃燒脂肪那么這個星期就是3天的有氧運動。

　　若目標(biāo)是雕塑身材，可以1星期進行2-3天的肌力運動+1-2天的有氧�；蚴菍⒚看芜\動的時間比重重新分配，如每星期運動3-5天，每次運動60-90分鐘。如想燃燒脂肪...可每次進行10-15分鐘的熱身運動+40-50分鐘的有氧運動+5-15分鐘的肌力訓(xùn)練+5-10分鐘的緩和伸展運動。

　　若目標(biāo)是雕塑身材可每次進行10-15分鐘的熱身運動+30-40分鐘的有氧運動+15-25分鐘的肌力訓(xùn)練+5-10分鐘的緩和伸展運動。

　　遙不可及的目標(biāo)VS一蹴可幾的目標(biāo)

　　首先我們要考慮到實際的情況，不要把目標(biāo)訂的太高，因為這樣和不切實際。讓我們無法很好的達到目標(biāo)，會讓我們感到反感。就會堅持不下去。如果是把目標(biāo)訂的太簡單了，就沒有了挑戰(zhàn)性。所以我們要根據(jù)自己的時機情況合理的安排的自己瘦身計劃哦。

　　先設(shè)定1個長程目標(biāo)，不要好高騖遠，然后仔細擬定執(zhí)行的每個步驟，接著根據(jù)長程目標(biāo)，再加上2-3個中程目標(biāo)。如3個月內(nèi)要瘦10kg，那么要達成目標(biāo)，則必須以每個月瘦3kg為中程目標(biāo)，每星期的運動次數(shù)、運動時間及運動內(nèi)容為短程運動目標(biāo)。例如可計劃每周慢跑3天、上瑜珈課1次、飲食攝取控制在1200卡的食譜搭配。教練也提醒，適當(dāng)?shù)卦黾右恍┬履繕?biāo)，并將舊目標(biāo)加以調(diào)整，可以讓運動習(xí)慣更持久。

　　過度式運動VS松散式運動

　　雖然有動總比沒動好的說法是對的，但如果每天的運動只是在飯后慢慢散散步，想看到豐碩的減肥成果，根本就是不可能的任務(wù)!但過分地做運動同樣對身體有害，研究報告顯示，過度進行肌力運動的人，很容易就會感冒，且感冒后不易恢復(fù)，因為他們的免疫系統(tǒng)已經(jīng)變脆弱了。另外，過度運動也會讓人覺得容易倦怠、壞脾氣，而且膝蓋和腳踝也特別容易受傷。

　　有氧運動的強度只要達到最大心跳率(220-年齡)的60-85%即可，如果因運動過度，一回家就攤在床上、手腳酸痛，建議還是休息一下，直到酸痛解除再繼續(xù)。別擔(dān)心1星期休息個1-2天沒有運動，會馬上胖回來，其實稍做休息反而更能持續(xù)運動習(xí)慣，且更快雕塑出肌肉、快速減重。

　　長時間運動VS短時間運

　　短時間運動對肌耐力鍛練較無幫助;而長時間如一口氣跑上10km，也容易淪為無氧運動，但肌力與有氧，都是燃燒脂肪與增加體能的重要關(guān)鍵。如果長期做同樣強度的運動，身體適應(yīng)后，很快就會遇到停滯期。

　　為了有挑戰(zhàn)性，并不斷地進步，每周進行1-2次低強度長時間的運動，如健走，每周3次做短時間但高強度的運動，如跳繩、拳擊有氧、跑步等。

　　團體課程VS個人運動

　　有些團體課程需要技巧或舞蹈基礎(chǔ)，初學(xué)者較難跟上其他人的腳步，容易造成挫折感。而且如果總是長期都上一樣的有氧課且動作不斷重復(fù)，將大大降低運動效果。但如果自己運動，沒有人在旁邊督促、鼓勵，很容易就懈怠，不容易建立起運動習(xí)慣。

　　如果已經(jīng)習(xí)慣自己一個人運動，建議1周上1-2次團體運動課程，如飛輪有氧或瑜珈課程等，這些課程氣氛很容易激發(fā)運動的欲望，但在其中，又可以隨著自己的步調(diào)前進。

　　另外，教學(xué)dvd也是不錯的選擇，雖然仍只有1個人運動，但能跟著教練的腳步，還搭配音樂，熱鬧多多。如果習(xí)慣上健身房的課程，建議你，每周至少1次自己單獨運動吧!不必亦步亦趨跟著老師，改變處方強度與長度，或許能另外找到更適合自己的方法。

　　一直運動瘦不下來，可能是你的運動減肥方式不對，掌握正確的運動減肥方式，堅持運動，幫助打造苗條好身材。

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