10種最減肥的運動

　　市場上有各類不同的減肥理念、減肥產(chǎn)品，請審慎選擇。過度、過快減肥會對身體有不良影響。采納科學(xué)的正確的減肥方式，警惕對于假設(shè)階段、未經(jīng)證明的減肥觀念。下面小編介紹了10種最減肥的運動，希望大家喜歡！

　　1.最悠閑的減肥運動--散步 長距離疾步走。宜長距離行走，每日2次，每次1小時。步行速度要快些，這樣可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，脂肪細(xì)胞不斷萎縮，從而減輕體重。

　　2.最熱辣的減肥運動--力量訓(xùn)練 雖然一提起力量訓(xùn)練，人們就容易聯(lián)想起豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚、古希臘勇士或者施瓦辛格，但從本質(zhì)上說，它是人類走跑跳投的基礎(chǔ)，是我們完成每天生活、娛樂和工作任務(wù)的必要條件。很多人以為力量訓(xùn)練對于體重的減輕沒有幫助，反而覺得力量訓(xùn)練是需要增加體重才能達(dá)到的。但其實力量訓(xùn)練的目標(biāo)應(yīng)該是用盡量小的體重和肌肉舉起盡量大的重量。而且通過力量訓(xùn)練能把松散的脂肪肉練得結(jié)實點從而達(dá)到塑身的效果。

　　力量訓(xùn)練其實是充滿樂趣的。你不需要懂得太多力量術(shù)語，只需要持之以地參與每周至少一次的力量訓(xùn)練計劃。根據(jù)自身的條件，制定一個訓(xùn)練目標(biāo)，并在鍛煉目標(biāo)的驅(qū)動下，對頸、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉進(jìn)行分組、分次數(shù)、分重量的循環(huán)訓(xùn)練。

　　3.最有效的減肥運動--游泳 游泳運動是男女老幼都喜歡的體育項目之一，價錢實在但效果最能快速體現(xiàn)，而且對心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。游泳后別馬上進(jìn)食，游泳后宜休息片刻再進(jìn)食，否則會突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。而且馬上大量進(jìn)食對于本來的要減肥塑身的意愿不相符所以千萬不能在游泳完后馬上腸胃大開哦！

　　4.最cool的減肥運動--有氧搏擊 相信很多時尚女性們對有氧搏擊一點也不陌生，現(xiàn)在的健身中心里，有氧搏擊成為女性喜愛的一個運動項目，通過出拳跳躍，肌肉收縮等的幫助令松垮的肉肉能夠變得結(jié)實，消除多余脂肪，并能減壓。

　　5.最實惠的減肥運動--跳繩 跳繩相信是一項最經(jīng)濟(jì)實惠，而且不受場地限制的有效運動，跳繩屬于一種有氧運動，每跳半小時即能消耗熱量400卡，如果女士們哪天吃多了，不用怕計算著消耗的熱量就能輕松減肥了。

　　6.最優(yōu)雅的減肥運動--瑜伽 瑜伽的運動有多流行，相信不用小編為大家多作介紹了，瑜伽最大的作用屬于能夠塑出美好的身材，但是這項運動切記急進(jìn)，瑜伽練習(xí)的最終目的是身（身體）、心（思維、情緒等）、靈（感知事物的本能）三者的平衡，因此練習(xí)者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認(rèn)為是一種減肥運動的觀點是不完全的，減肥只是練習(xí)瑜伽的目的之一。

　　7.最動感的減肥運動--騎單車 現(xiàn)在社會不斷提倡環(huán)保，因此騎單車應(yīng)該是一個很好的上班交通工具，當(dāng)然不是每個城市都有很適合的道路方便每天騎單車上班，但這項運動也是一個很不錯的運動，對于減小腿非常有作用。

　　8.最隨意的減肥運動--慢跑 慢跑曾經(jīng)一度風(fēng)靡全世界，被大家稱為“有氧代謝運動之王，女性確實需要做有氧運動來保持身型和健康，有條件的女士可以無論何時開始，都是非常有效果的，起初可以少跑一些，或隔天跑一次也可以。長期堅持下來并配合飲食均衡你用多久你就能擁有完美身材來迎接夏天來臨。

　　9.最耗能的減肥運動--羽毛球 羽毛球運動對身體體能的要求非常強(qiáng)，一場比賽下來能夠消耗非常多的熱量，因此對于減肥塑身的幫助非常大，但也要記得運動后切勿大量進(jìn)吃。

　　10.最具美感的減肥運動--跳舞 每當(dāng)訪問明星的減肥方法，很大的一部分明星都答到跳舞，長期跳舞的女性身型都非常勻稱漂亮，因此愛美的你怎么能不選擇這項運動呢？

　　拓展：

　　減肥的運動

　　1、跑步

　　跑步是很有減肥效果的有氧運動，且跑步也是最方便的運動方式，在跑步的時候一定要掌握必要的技巧以避免造成膝關(guān)節(jié)損傷，而最佳的跑步時間一般是在每天清晨，可以在呼吸到新鮮空氣的同時進(jìn)行跑步，以提高身體免疫力。

　　2、走路

　　走路減肥較之跑步是一種非常輕松的運動方式，但為了減肥效果好，最好不是平時的走路模式，而是要快走，如果快走一小時大約可以消耗200的卡路里，但值得注意的是，走路主要是下肢活動，因此每次運動后應(yīng)該要進(jìn)行拉伸，或者可以選擇泡腳，避免出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

　　3、騎單車

　　騎單車是一種被很多人接受的運動方式，它也是一種有氧運動，但是如果要選擇騎單車的減肥方式，每次騎行的時間絕對不可少于40分鐘，只有騎行時間超過40分鐘才能達(dá)到全身燃脂的效果，同時騎行時間也不可超過60分鐘以免損害身體。

　　4、游泳

　　游泳較之跑步、走路、騎單車能消耗更多的熱量，因為在相同時間的前提下，在水中消耗的熱量是在空氣中的兩倍，因此游泳是最能減肥的運動方式，人在游泳時，一定要注意手腳并用，協(xié)調(diào)全身，要使全身都得到鍛煉，從而達(dá)到最好的減肥效果，使身體線條更優(yōu)美。

　　5、爬山

　　爬山也是一種非常有效的減肥方法，它可以消耗身體大量的脂肪。

　　現(xiàn)在大家都以苗條為美，再加上肥胖會引發(fā)很多隱形病癥，因此大家都很想要減肥，而減肥可以做的瘦身運動有很多，可以選擇每天早晚進(jìn)行跑步，或者進(jìn)行快走，當(dāng)然，騎單車、游泳、爬山也都是很不錯的選擇，還有比如跳繩、跳舞、做操等運動形式。

　　減肥期間的注意事項：

　　1、不要減肥的速度過于快，因為如果減肥速度過快會造成體內(nèi)大量脂肪的分解而產(chǎn)生過多的酮體，淤積在體內(nèi)容易導(dǎo)致酮癥酸中毒。如果減肥速度過快，使疲勞感、饑餓感更加明顯，不利于各項減肥措施的堅持，也容易危害到健康。

　　2、不要過分的控制食物攝入，如果過于節(jié)食會導(dǎo)致最基本能量的供給欠缺，進(jìn)而可能會導(dǎo)致明顯的饑餓感和低血糖，不利于身體健康。

　　3、減肥期間不要過于劇烈的運動，否則會產(chǎn)生大量的分解物質(zhì)與脂肪的分解物質(zhì)進(jìn)行競爭性抑制，而產(chǎn)生腎臟負(fù)擔(dān)加重的情況。

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