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睡前運(yùn)動(dòng)讓你有效減肥

時(shí)間:2022-05-01 13:13:08 運(yùn)動(dòng) 我要投稿
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睡前運(yùn)動(dòng)讓你有效減肥

  想輕松簡單就瘦身減肥嗎,不需要?jiǎng)×业膭?dòng)作,只要每天臨睡前做一組,就能燃耗脂肪,簡單實(shí)現(xiàn)窈窕曲線!

睡前運(yùn)動(dòng)讓你有效減肥

  大忙人做什么運(yùn)動(dòng)

  真的忙到?jīng)]時(shí)間運(yùn)動(dòng)?小心肌肉不斷衰退,造成基礎(chǔ)代謝率下降,很容易一下子就讓你胖得離譜

  其實(shí)趁著中午休息時(shí)間的30分鐘,可以做好多運(yùn)動(dòng),下面就有一些善用時(shí)間的訣竅和超強(qiáng)肌肉鍛煉處方要介紹給你喔

  大忙人的專屬曲線雕塑運(yùn)動(dòng)

  下面這6個(gè)鍛煉肌肉的動(dòng)作,不論在何時(shí)、何地都可以進(jìn)行,你可以趁中午休息時(shí)間,或開會(huì)的空檔,到茶水間或空的會(huì)議室就可以做啰!不一定要1次做完6個(gè)動(dòng)作,沒時(shí)間時(shí),也可以拆開來做喔

  有些動(dòng)作需要啞鈴,你如果嫌麻煩,就用2個(gè)裝滿水的寶特瓶罐代替也可以。

  下面這套處方每周做2次,每個(gè)動(dòng)作做8-15次為1組,剛開始每次做1組。如果練習(xí)久了,你發(fā)現(xiàn)做完這套處方竟然都沒流汗,肌肉也不感到累或酸,就可以增加運(yùn)動(dòng)組數(shù),每次做2-3組,1周做3次。

  在6-8周內(nèi),你就可以感到肌肉變得緊實(shí)啰。

  下蹲動(dòng)作 鍛煉部位-腿部

  1-1.雙腳站開與肩同寬,將重心稍放在后腳跟,背打直,縮小腹,雙手臂往前伸直,平行于地面。

  1-2.將像要坐椅子般,將臀部盡量往后坐,背部仍要打直。重復(fù)8-15次。

  2.雙臂平舉 鍛煉部位-肩膀

  2-1.雙腳站開與肩同寬,雙手握啞鈴,垂放在臀部旁,手肘微微彎曲,手掌相向。收小腹,膝蓋微彎。

  2-2.雙手臂往兩旁平舉至與地面平行,然后再慢慢地放下。重復(fù)8-15次。

  3.伏地挺身 鍛煉部位-胸部+肩膀+手臂

  3-1.雙腳成高跪姿,上半身往前傾。手臂張開比肩稍寬,撐在地上。面朝下。

  3-2.手肘彎曲,讓整個(gè)身體往下壓,讓上手臂與地面平行。重復(fù)8-15次

  4臀部上推 鍛煉部位-腰腹部+臀部

  4-1.將靠枕放在地上,頭部、肩膀和上背部都枕在上面。雙腳膝蓋曲起,整個(gè)腳掌放在地上。

  4-2.運(yùn)用腰腹部和臀部的力量,將身體整個(gè)往上推。臀部記得夾緊。重復(fù)8-15次

  5.仰臥起坐 鍛煉部位-腰腹部

  5-1.平躺在地,雙腳跨開與肩同寬,膝蓋曲起,腳掌平放在地。雙手上舉,手肘彎曲,放在頭后側(cè)。

  5-2.呼氣,將頭、頸、肩膀離地,稍微停頓一下,然后吸氣,慢慢地讓躺回地面,重復(fù)8-15次。

  6.背部伸展 鍛煉部位-下背部

  6-1.高跪在地上,上半身往前傾,雙手臂打開比肩稍寬,撐在地上,面朝下。將肚子用力往內(nèi)吸。

  6-2.將右手往前伸直,同時(shí)左腳往后伸直,皆平行于地面。默數(shù)5秒后,再回到原位。左右各重復(fù)8-15次

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