運(yùn)動減肥的超強(qiáng)能力

　　有很多小伙伴會問老王：王老師，為什么我做了那個以后肩膀疼、胳膊疼、背疼，總之各種疼，而且堅(jiān)持不了幾秒就不行了。

　　另外，每次都用這一個姿勢，難道就沒有其他新鮮的花樣了嗎？

　　說到這個，老王還是比較有話語權(quán)的，

　　畢竟老王做的時候，姿勢還是蠻多樣的。

　　沒錯，今天老王給大家聊聊關(guān)于平板支撐那些事。

　　一開始就想上車的小伙伴，趕快去買強(qiáng)力去污粉，老王要正式開車了！

　　平板支撐的正確打開方式

　　首先作為平板撐做的還算標(biāo)準(zhǔn)的老王，

　　來給大家說說平板撐的標(biāo)準(zhǔn)動作：

　　上臂應(yīng)位于肩的正下方，垂直于地面；

　　頭部中立位，保持正常生理曲度；

　　身體整個軀干挺直，收緊腹部，切忌塌腰；

　　臀部微微收緊；

　　膝關(guān)節(jié)伸直，兩腳分開，與髖同寬，垂直于地面，讓足尖承重；

　　切忌憋氣，需要勻速呼吸。

　　練習(xí)平板支撐的好處

　　平板支撐這個動作看著容易操作，但是在做的時候，會動用背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群，甚至是內(nèi)收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的鍛煉。堅(jiān)持做平板支撐，首先可以讓我們的腰腹力量更強(qiáng)大；其次，會讓我們的背部肌肉更結(jié)實(shí)，脊柱更挺拔。再次，保持身體的穩(wěn)定性和平衡性也是做其他運(yùn)動能取得更好效果的基礎(chǔ)。最后，平板撐可以讓我們的壓力得到釋放，讓我們保持充足的精力和愉悅的心情。

　　如何讓平板支撐更持久

　　由于平板支撐是一個對關(guān)節(jié)穩(wěn)定性要求特高的靜力運(yùn)動，因此，對剛開始做這項(xiàng)運(yùn)動的人來說，需要量力而行，循序漸進(jìn)，不是時間越舊越好。只要每次能堅(jiān)持就多堅(jiān)持一會，每次多堅(jiān)持幾秒，時間長了自然而然就會有力量堅(jiān)持的更久。一般來說，成年人堅(jiān)持一分鐘以上就算合格了。您可以每次多做幾組，每組做20-30秒左右。這樣累積下來時間也不算短。

　　平板支撐十三式

　　螃蟹橫行式

　　橋式

　　胳膊肘往外拐式

　　側(cè)方上下擺臀式

　　畫個圈圈詛咒你式

　　畫個圈圈詛咒你式

　　蜘蛛人式

　　爬山式

　　小天鵝舞式

　　左右擺臀式

　　跳躍式

　　平板支撐上拉

　　大字平板支撐

　　當(dāng)然，平板撐的花樣姿勢不僅這些，而上述動作都有專業(yè)術(shù)語，為了大家便于記憶，老王用了更直截了當(dāng)?shù)姆绞健�—打比方。希望大家都能記住這些動作，以后再做的時候就不會覺得乏味無趣了~趕快轉(zhuǎn)你的家人朋友，一起練起來吧！

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