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宅女如何在家進行減肥瘦身運動
減肥瘦身運動一:
右腿向前方邁一大步,膝蓋彎曲,左腿被拉伸繃直并下壓,使身體重心向下壓,做弓步的姿勢,上半身保持挺直,手臂不可隨意擺動,向兩側(cè)抬平,并保持抬平。之后上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn),手臂放下并隨之一起扭轉(zhuǎn),左臂在前,右臂在后,保持身體平衡。
減肥瘦身運動二:
雙腳分開與肩同寬,上身腰背挺直,手臂向上舉起伸直,手掌合十,手指指向天花板,此時肩胛骨會被拉起。之后手臂分開分別從兩側(cè)放下,轉(zhuǎn)向在身后合掌,注意在運動的過程中,手掌的方向有所改變,將這個動作進行10次。
減肥瘦身運動三:
雙手臂在背后伸直并交叉,手掌打開手心向上,之后擺動手腕,互換位置,比如先是右手手掌在上,左手掌在下,在擺動的過程中變成左手掌在上,右手掌在下,重復進行10次。
減肥瘦身運動四:
雙腳分開與肩同寬,上身保持挺直,手臂向身體兩側(cè)抬起抬平,手臂伸直,手掌立起,使指尖向上,并伴隨著肩胛骨的轉(zhuǎn)動,手臂從前向后跟著轉(zhuǎn)動,重復這個動作10次。
減肥瘦身運動五:
雙腳分開站立與肩同寬,手臂擺到身體后方,使肩胛骨向后下方拉伸,手臂伸直,手掌打開,掌心向?qū)Γπ靥ь^,胸部會有擴張的感覺。
減肥瘦身運動六:
利用肩胛骨的拉伸,身后手臂上下擺動,手臂盡量向上拉動,當抬到不能再動的位置時保持一會兒,之后慢慢放下,再抬起,重復進行5次。
這是一套簡單的減肥瘦身運動,最適合宅女在家中進行,如果你也不愿意外出鍛煉,就在家中試試這套簡單的運動吧。
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