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快速減肥食療與運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)代都市生活緊張，很多人想減肥但苦于沒有時(shí)間，那么怎么辦呢？小編搜集了些在家減肥的鍛煉方法和飲食方法，只需要10分鐘就可以讓你輕輕松松減掉贅肉，來看看吧！
工作原理：執(zhí)行每個(gè)動(dòng)作完成鍛煉動(dòng)作為代表的數(shù)量規(guī)定，然后立即就到下一個(gè)練習(xí)不休息。 在你完成了最后一步，休息1—2分鐘，然后重復(fù)整個(gè)訓(xùn)練1—2次以上，這取決于你有多少時(shí)間（和能量）。
提示：做此鍛煉充分參與你的肌肉，并得到甚至更多的一舉一動(dòng)。
Action1：彎曲推行
重復(fù)次數(shù)：10
舒展你的整個(gè)身體。
如何做到這一點(diǎn)：在一個(gè)掌上壓的位置，但移動(dòng)你的腳向前抬起臀部，使軀干幾乎是垂直于地面。 你的手應(yīng)該比你的肩膀，手臂伸直（就像你在稍寬向下狗 ）。
振奮你的腹部朝向你的脊椎，你向前移動(dòng)你的體重，并降低你的臀部，正在進(jìn)入全面板的位置。 從這里，彎曲你的肘部（保持他們接近你的身體），并降低你的身體成掌上壓 。 當(dāng)你的胸部距離地面幾公分，抬起你的頭和肩膀到天花板，并過渡到向上的狗 。 把你的臀部背部，降低你的胸部回到地面，然后按你的身體恢復(fù)到起始位置（向下狗）。 這是一個(gè)代表。
提示：盡量使身體運(yùn)動(dòng)平穩(wěn)，保持每個(gè)位置為一個(gè)計(jì)數(shù)移動(dòng)到下一個(gè)之前。
Action2：邊界腳趾觸式深蹲
重復(fù)次數(shù)：15
既是實(shí)力和增強(qiáng)式的舉動(dòng)，這運(yùn)動(dòng)觸發(fā)了多個(gè)肌肉群，并建立協(xié)調(diào)。
如何做到這一點(diǎn)：與你的雙腳并攏站立，雙手呈祈禱的姿勢(shì)。 彎曲你的膝蓋，向前跳，降落在你的腳半蹲姿勢(shì)比臀同寬稍寬，觸摸你的指尖到腳趾。 從那里，你的起始位置再次著陸跳。 這是一個(gè)代表動(dòng)作。
提示：如果你不能達(dá)到所有的方式到你的腳趾，只是盡可能的低，你可以（小腿或膝蓋的水平）。
Action3：全橋
重復(fù)次數(shù)：10
全橋共體靜力性收縮，有助于強(qiáng)化和伸展你的背部，手臂，肩膀，腹部，和腿部的同時(shí)。
如何做到這一點(diǎn)：仰躺，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上臀同寬。 彎曲你的胳膊，把你的手就你的肩膀背后的地板上（手肘朝上）。 按與你的胳膊和腿，拱起背部，并抬起你的身體一路掉在地上。 回到你的起始位置保持1計(jì)數(shù)，然后輕輕地低。 這是一個(gè)代表。
提示：把你的橋更接地通過將你的雙臂放在身體兩側(cè)，只有抬起你的臀部。
Action4：相反臂/腿驟降
重復(fù)次數(shù)：10
通過增加一個(gè)額外的核心穩(wěn)定的挑戰(zhàn)。
如何做到這一點(diǎn)：開始坐在你的膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上臀同寬。 你的雙手放在你的身后臀部在地板上（指尖面對(duì)）。 抬起你的臀部離開地面，使你的身體呈桌面的位置。 緊縮你的腹部在緊張的為你延長(zhǎng)你的右腿到天花板，達(dá)到你對(duì)你的腿的左手臂。 當(dāng)你達(dá)到你的胳膊和腿，彎曲你的右胳膊肘成傾角，降低你的臀部朝向地板（不要砸在地上，只得到盡可能接近即可）。 伸展你的右手臂，抬起你的臀部，然后放下右腿和左臂回到桌面位置。 重復(fù)另一側(cè)。 這是一個(gè)代表。
提示：如果這是太強(qiáng)了，雙手放在地上，并開始由剛剛抬起一條腿的時(shí)間。 添加胳膊達(dá)到更高。
Action5：翻轉(zhuǎn)緊縮
重復(fù)次數(shù)：10
你會(huì)把你的整個(gè)身體與工作結(jié)合的延伸，翻轉(zhuǎn)，以及緊縮這個(gè)充滿活力的核心舉措。
如何做到這一點(diǎn)：面朝下躺在地面上（您可能需要使用下面的填充墊）與你的胳膊和腿伸直成“X形。 把你的大拇指在天花板和擴(kuò)展你的脊柱，解除你的手臂，胸部，和大腿離開地面。 從那里，振奮你的腹部的緊張，翻你的左肩，在翻轉(zhuǎn)到你的背部。 土地在一個(gè)夾著的位置，抱著你的膝蓋到你的胸前，你的頭和上背部抬離地面。 保持1計(jì)數(shù)。 接下來，延長(zhǎng)你的手臂和腿回到你的“X形，然后翻轉(zhuǎn)回來了（這個(gè)時(shí)候翻你的右肩膀）返回到你的起始位置。 這是一個(gè)代表。 做5代表一排開始到左邊，然后5連勝的權(quán)利。
提示：這是一個(gè)具有挑戰(zhàn)性的舉動(dòng)掌握，可以隨意推用你的雙手來幫助你翻轉(zhuǎn)（反面）。
白菜減肥法 1周瘦八斤不反彈
白菜含有豐富的膳食纖維，可增強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)，減少糞便在體內(nèi)的存留時(shí)間，加強(qiáng)消化吸收功能，能夠潤(rùn)腸通便，減少體內(nèi)堆積毒素。白菜中所含的果膠，可以幫助人體排除多余的膽固醇。
另外，大白菜含水量豐富，高達(dá)95%，所含熱量極少，不會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo)而變成脂肪堆積在體內(nèi)。白菜還含有豐富的維生素C和維生素E，多吃對(duì)養(yǎng)顏美容有好處。
一、上湯白菜
材料：大白菜、皮蛋、扇貝丁、青紅椒、洋蔥。
做法
1、扇貝丁沖洗干凈后，用溫水泡發(fā)20分鐘;大白菜取芯，掰成整葉片，大片的可以縱分成兩、三片;皮蛋、青紅椒和洋蔥切成丁備用。
2、起油鍋，油熱后，爆香洋蔥丁;下入扇貝丁和泡發(fā)扇貝丁的水，大火燒開。
3、添加皮蛋丁、料酒和糖，煮開;下入白菜葉，煮至透明狀，撈出菜葉裝盤。
4、湯中添加青紅椒，添加少量鹽調(diào)味;大火收汁至稠，澆在白菜上即可。
二、白菜燉豆腐
材料：白菜、豆腐、鹽、雞精、胡椒面、姜、蔥。
做法
1、把豆腐切成麻將大，用開水焯一下，去掉豆腥味;白菜斜切成片。
2、油少許下鍋，6成熱時(shí)放入姜和蔥，燒炒后放入白菜翻炒一分鐘，放入豆腐繼續(xù)翻炒一分鐘。
3、加入適量水，相繼放入胡椒粉，雞精，煮5分鐘，加鹽調(diào)味即可。
三、白菜炒木耳
材料：白菜、木耳、蔥、姜、花椒、八角、鹽、雞精。
做法
1、白菜用手撒片，木耳用溫水泡五分鐘變軟，摘去根部，洗凈，蔥、姜切絲。
2、鍋中放油，小火加熱，放入花椒、八角炒出香味，放入蔥、姜炒出香味兒，再放入白菜片，大火翻炒均勻。
3、白菜片炒至微微變軟時(shí)，倒入老抽翻炒均勻，放入白糖、醋適量;
4、放入泡好的木耳，翻炒幾分鐘，撒少許鹽、雞精翻炒均勻，出鍋即可。
結(jié)語：瘦身減肥方法大家都知道了嗎？每個(gè)人都希望自己是很完美的，包括身材方法，想要保持好身材，不僅要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)也要吃的注意哦，所以如果大家想要擁有好身材的話，就一定要看看小編的文章哦。
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