這四種運動適合減肥

　　1.飯后站立

　　站立，也是一種運動，只不過是一種很簡單的運動，每天晚上吃過飯以后，按照標準的站立姿勢站半個小時的時間，長久的堅持下去，我們就會發(fā)現(xiàn)自己的腰腿都會變細了。

　　在站立的時候，要注意夾緊我們的臀部，把整個背部緊緊的貼在墻上，臀部和背部、腰部、腿部、頭、脖子等部位都緊緊的貼著墻面。

　　2.轉(zhuǎn)呼啦圈

　　轉(zhuǎn)呼啦圈之所以是可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉(zhuǎn)呼啦圈的過程當中，呼啦圈會不停的在校服上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就能很快的把體內(nèi)囤積的垃圾排出體外了。

　　除此之外，這樣還能幫助并且解決便秘的痛苦，我們在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，時間最好保持三十分鐘以上，這樣能消耗更多的脂肪，并且瘦身的速度也會很快。

　　3.慢跑

　　慢跑是一種很不錯的有氧運動，能活動全身的肌肉，而且還能促進身體脂肪的燃燒，從而達到瘦身的效果。

　　但是需要注意的是，真正燃燒脂肪的時間是持續(xù)運動三十分鐘之后才會開始，所以跑步運動是需要堅持半個小時以上的。

　　三十分鐘以上的慢速長跑不但能大量消耗身體內(nèi)的湯圓，而且還能動用我們身體內(nèi)的脂肪，所以說晚上出去慢跑一下也是不錯的選擇，但是要選擇在安全的地方跑步。

　　4.瑜伽

　　瑜伽不需要太大的場地，在家里隨時隨地都能做，晚上做瑜伽可以幫助我們拉伸全身的肌肉，從而放松精神，消減脂肪的同時還能有助于我們的睡眠。

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