如何做運動才能瘦身

　　瘦身的概念比減肥來得更健康更理性，因此采取的方式也應(yīng)該更科學(xué)。既然瘦身是在雕塑 完美的體型，那么局部瘦身就是一個很重要的概念，健康有效不容易反彈，也收到廣泛的好評。下面jy135小編為大家整理了瘦身的技巧，希望能為大家提供幫助!

　　如何瘦身

　　1、瘦腹小竅門：

　　每天早上起來，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以清熱減肥，美白皮膚。蜂蜜對女人的作用更不用說了。只要3天就見效了，沒有任何副作用。

　　注意：

　�、偎�要是冷的，不要熱的，也不要溫的，因為蜂蜜要冷喝才是潤腸。

　�、谑�分鐘以后再吃東西。

　�、垡欢ㄒ�空腹。

　　2、減手臂的妙招：

　�、俟蛄ⅲ�挺直后背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向后。

　�、陔p臂盡量向后抬起，兩手向后漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向后抬起至最大程度，反復(fù)10次，注意呼吸。

　　3、瘦小腿6法，小粗腿去無蹤：

　�、俅橥确ǎ合丛钑r撮一撮，粗腿立馬變細;

　�、诼�跑法：慢跑要均勻，不能時快時慢;

　　③虐腿法：一壓，二揉，三捏，四拍;

　�、茈A梯趕肉法，口訣：階梯站一半，蘿卜減一半;

　�、葚Q腿法：腳與墻面呈90度角站立;

　�、蘩@腳踝法：轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝瘦小腿。

　　4、瘦腰+瘦背：

　�、匐p手支撐地面，身體挺直平爬在地。

　�、陔p臂支撐身體，使上身與地面保持50度。

　　③頭部盡量后仰，保持此動作1分鐘，重復(fù)5-10次。

　　5、瘦腹運動操：

　　相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最實際的做法就是做運動，只要動作到位，并結(jié)合飲食控制，一個月就能有明顯效果。這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做15次。每日3-4回，每回15下。

　　6、美腿是怎樣練成的：

　�、偾谧龈咛�腿運動;

　�、陲埡笳疽粫�或散步，千萬別吃完就坐，躺下更糟糕;

　�、巯丛钑r按摩一會，活絡(luò)經(jīng)脈;

　�、茯T腳踏車去郊游;

　　⑤睡前壓壓腿，做腿部運動;

　�、薅喑詮C腿食物，如菠菜、蘋果、西柚等;

　�、呱俪穗娞荻嘧邩翘�

　�、嗑�衡飲食，葷素搭配;⑨堅持就是勝利。

　　7、緊急減肥法讓你瞬間變瘦：

　�、俨缓染�;

　�、诔C正姿態(tài)，雙肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸;

　�、弁χ钡恼咀撕妥�姿;

　�、苌现珎�(cè)身運動讓你小腹明顯變緊致;

　　⑤正確飲食，不要過多攝入水分;

　�、廾刻煸绯恳砸粔K新鮮的水果來代替果汁;

　　⑦少吃難消化食物，豆子、油炸食品;

　�、噙h離鹽分。

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