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運(yùn)動(dòng)減肥別盲目
夏天到了,很多人紛紛加入減肥行列,運(yùn)動(dòng)減肥是最常見的瘦身方式之一。但是如果缺乏正確觀念,反而容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。今天小編就通過減肥問答的方式為大家指出6個(gè)常見的運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū),幫助大家更有效地達(dá)到減肥目標(biāo)。
Q:很久都沒運(yùn)動(dòng),今天一定要把運(yùn)動(dòng)量一次做完。
A:卯起來短時(shí)間內(nèi)狂做運(yùn)動(dòng),就是隔天“鐵腿”、肌肉酸痛。如此將降低繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的念頭,減肥可能失敗。為了持續(xù)運(yùn)動(dòng),適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量是必要的。運(yùn)動(dòng)過程中絕對(duì)不要勉強(qiáng)自己,到達(dá)有點(diǎn)小喘的程度剛好,如果喘到無法跟人聊天,會(huì)使身體疲勞,提不起勁來。
Q:汗流得越多,卡洛里消耗得越多,穿塑身衣運(yùn)動(dòng)好了。
A:汗其實(shí)是水份,流汗是水份從身體排出去,并不代表脂肪流出體外,只要喝水,水份又被補(bǔ)充回去。穿不透氣的衣服,如塑身衣運(yùn)動(dòng),只會(huì)讓體溫升得太高,容易休克。
Q:肌力訓(xùn)練會(huì)變成金剛芭比 ,絕對(duì)不要練。
A:這是錯(cuò)誤觀念。適當(dāng)肌力訓(xùn)練可以改變體態(tài),增加脂肪燃燒速度。一般人要練到像健美先生那樣,其實(shí)不大容易,除非接受極大量的重量訓(xùn)練及高蛋白質(zhì),適度肌力訓(xùn)練是幫助減重的好方法。
減肥初期,體重可能沒下降,那是因?yàn)榧∪獗戎局,?dāng)脂肪減少,肌肉增加時(shí),會(huì)讓站在體重計(jì) 上的你以為減肥失敗,其實(shí)只是一時(shí)的,肌肉增加更能提高基礎(chǔ)代謝率,使你不易復(fù)胖。
Q:只接受同一種運(yùn)動(dòng)處方減肥。
A:如果只接受同一種運(yùn)動(dòng)處方,會(huì)使身體逐漸習(xí)慣這個(gè)模式,造成停滯期,應(yīng)適時(shí)改變運(yùn)動(dòng)型態(tài)、強(qiáng)度、時(shí)間和次數(shù),讓身體接受新的刺激來突破停滯期。
Q:在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng),一定要跑步才能減肥
A:一般人都以為跑步才能消耗卡路里 ,其實(shí)快走所消耗的卡路里也不少。如果在跑步機(jī)上快走,不但容易達(dá)到30分鐘以上,姿勢(shì)維持身體挺直、屁股夾緊、縮小腹加上雙手?jǐn)[動(dòng),一定可達(dá)到減肥效果。
體重較重的人,先用快走模式比較不會(huì)傷到膝蓋,也比較不容易放棄。
Q:運(yùn)動(dòng)時(shí)間有限,暖身操和緩和操不用做啦!
A:運(yùn)動(dòng)前先做暖身操,會(huì)使肌肉柔軟,并提高身體溫度,增加關(guān)節(jié)潤滑性,不容易受傷。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后也要做緩和操,適當(dāng)?shù)纳煺共、拉筋可調(diào)整肌肉張力,并且提高供氧量,幫助運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的微小損傷愈合,將堆積在肌肉上的乳酸代謝,乳酸一旦堆積在肌肉上,會(huì)造成酸痛,會(huì)影響隔天運(yùn)動(dòng)效果。
以上六點(diǎn)就是大家常犯的錯(cuò)誤觀念,只要能夠改正,相信大家的減肥之路會(huì)更順利。
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