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瑜伽運動怎么減肥
瑜伽作為一種非常受人喜愛的運動，它的塑身功效和對心理的治療，效果都是非常好的，人在不同的階段，體內的毒素聚積的也是不一樣的，所以跟不同的時間段，來進行練習不一樣的瑜伽，效果會起到最好，下面就跟小編一起來學習一下吧。
用瑜伽運動來進行減肥效果是非常好的，對于愛美但是又不太喜歡劇烈運動的女性來說，尤為適合，因為瑜伽的運動方式主要是以拉伸為主，所以可以很好的通過拉伸韌帶，以及一些動作切換間的停頓等等，來幫助身體記憶哪個動作，最為近幾年來受到廣大女性推崇的減肥運動來說，它在消脂，塑造體形方面的的效果是功不可沒的。
一、瑜伽開始之前
動作：金剛座，深呼吸，鍛煉盆骨底部肌肉群
經(jīng)�；顒优韫堑撞考∪獾脑�，能夠改善月經(jīng)不調等癥狀。
1、屈膝坐下，把臀部坐在腳后跟上，腳趾緊貼地板。雙腿膝蓋緊靠在一起，挺直腰桿，立起盆骨。雙手做蘭花指的姿勢放在大腿上。
2、一邊呼氣一邊閉上眼睛，感受自己的呼吸和身體逐漸暖和起來的的感覺。
3、一邊吸氣，一邊放松臀部肌肉，然后一邊吸氣，一邊收緊臀部肌肉。做瑜伽的時候一般是用鼻子呼吸的。吸一口氣，讓氣體充滿整個胸腔，然后慢慢地呼出氣體，直到腹中的氣體完全被呼出為止。
4、用3秒的時間吸一口氣，用6秒的時間把氣體呼出，重復做這個呼吸的練習。同時在吸氣的時候要有意識地放松臀部，呼氣的時候收緊臀部。
二、新月～滿月減肥積極期
【1】金剛座的姿勢
金剛座的姿勢可以使盆骨周圍的肌肉變得柔軟、活躍子宮部位。由于提高了膝蓋的柔軟性，還可以消除小腿浮腫和膝蓋疼痛問題。
動作1
屈膝坐下，把臀部坐在腳后跟上，腳趾緊貼地板。雙腿膝蓋緊靠在一起，挺直腰桿，立起盆骨。雙手在胸前掌心相對，雙掌合在一起。做一次深呼吸。
動作2
把腳后跟移動到臀部外側，小腿肚也跟著移動到大腿外側，腳尖向后，腳掌心向上。保持住這個姿勢，做三次呼吸。
【2】向下趴的姿勢
一邊放松脖子和肩膀，拉伸背部，刺激小腿肚和腳掌的肌肉，拉伸腳踝，塑造美腿。
動作1
四肢伏地趴在地板上，手掌、膝蓋、小腿和腳背緊貼地板，用手臂撐起身體。
動作2
一邊呼氣，一邊把臀部向上抬高，用腳掌和手掌撐地，腰和腿與地面呈一個三角形，收緊大腿內側肌肉，保持住這個姿勢，做三次呼吸。把力量集中在手臂上，盡量把上半身往后拉移動，把身體重心放在腳掌上。
瑜伽練習的時候通過特有的呼吸閥和瑜伽動作相結合起來，可以提高人身體的基礎代謝能力，進行完美的排毒瘦身，在進行消脂的同時，還可以幫助你提升自己本身的氣質，即使之前毫無氣質的，經(jīng)過一段時間后，也會讓以前認識你的人發(fā)出一聲驚嘆，畢竟氣質這種東西才是真正能夠伴隨女人一生，并且不會隨著年紀的增長而消逝的東西。
【3】戰(zhàn)士的姿勢
一邊固定腳的位置，一邊把手臂向左右兩側伸直，鍛煉身體的平衡感�？梢藻憻捙韫堑撞考∪�，也可甩掉鼓起的下腹贅肉。
動作1
挺直腰桿站立，雙腳盡量向兩側打開，左腳腳尖向前，右腳腳尖向右，腳尖和腳后跟在同一直線上。
動作2
一邊吸氣，一邊把雙手想兩側抬高，與肩同高，一邊呼氣，一邊彎曲右腳膝蓋，保持這個姿勢，做三次呼吸。雙手手臂向前后拉伸，收緊臀部，眼看右手指尖的方向。左右腳前后交替，重復做該動作。
三、滿月～新月 排毒好時期
這個姿勢因為活動了骨關節(jié)和盆骨周圍的肌肉，因此有助于調整荷爾蒙的平衡、緩解生理痛。
動作1
坐在地板上，雙腳腳掌相對，緊貼在一起，用雙手抓住腳掌，盡量往身體方向移動。腰部和鼠蹊部比較僵硬的人，可以在臀部上面墊一張毛毯。
動作2
吸一口氣，把膝蓋稍稍抬高，離開地板，伸直腰桿。呼氣的時候，膝蓋向下壓，緊貼地板。重復這個動作3次。
【2】上半身俯下，拉伸背骨�？梢灶^部血液流動，改善頭痛癥狀。
動作1
挺直腰桿站立，雙腳向兩側盡量打開，腳尖向前，一邊吸氣，一邊挺起胸膛。
動作2
一邊呼氣，一邊把上半身向前俯下，雙手向下?lián)蔚�，拉伸背部。保持這個動作，做三次呼吸�？梢缘脑挘^頂盡量貼在地板上。
【3】一邊呼氣，一邊扭轉上半身，活動內臟的姿勢。睡前做該動作的話，有助于第二天排便順暢。
動作1
坐在地板上，雙腳向前伸直，立起腳尖，腳掌與小腿垂直90度。挺直腰桿，用背骨支撐上半身。
動作2
彎曲左腳膝蓋，把左腳腳尖放在右腳大腿外側，一邊吸氣，一邊把手臂向兩側伸直，拉伸背骨。
動作3
一邊呼氣，一邊把上半身向左側扭轉，左手手掌撐地，右手抱著左腿，頭部轉向左邊。保持住這個姿勢，做三次呼吸。
瑜伽減肥原理
1、瑜伽是個全身性運動的項目，它不但活動到身體的大肌肉和大肌群還能活動到身體的各個小肌群，避免了一般運動項目中局部負擔過重而不能使全身所有部位得到鍛煉的弊病從而避免了局部“肥肉的形成。
2、瑜伽的體位法練習，使肌肉盡可能地縱向伸展，這樣脂肪就能從細胞周圍消減，改善物質循環(huán)，促進細胞的分裂和更新，保持了身體新陳代謝的速度就能消耗體內多余的脂肪，從爾減輕體脂重量，降低體重指數(shù)，達到減肥和控制體重的目的。
3、瑜伽動作多為緩慢和持續(xù)的拉伸，強度較小，骨骼肌的收縮方式包括主動肌的向心收縮、對抗肌的離心收縮，以及主動肌對抗肌之間的等長收縮，收縮時的張力較小，速度緩慢，因此運動中肌纖維輪流動員，并以慢速運動單位的動員即慢肌纖維的收縮為主。
4、長期的瑜伽練習可引起慢肌纖維的適應性肥大和快肌纖維的廢用性萎縮，眾所周知，慢肌纖維直徑細體積小而快肌纖維較為粗大，因此瑜伽鍛煉所帶來的肌肉適應變化總體效應是使肌肉體積減小。
長期的練習瑜伽，可以幫助我們很好地改善身體的各項機能，尤其是現(xiàn)在漸漸已經(jīng)步入冬季，很多人就更加不想出去進行戶外運動了，因為實在太冷，很多人都說冬天是一個囤積脂肪的時期，真的嗎?其實你完全可以說不，只要積極的進行瑜伽鍛煉，完全不會出現(xiàn)這種堆積脂肪的問題。
結語：上面就是一些可以在不同時間段來進行鍛煉的瑜伽體式，效果都是有目共睹的，很多的專業(yè)瑜伽教練也都非常熱衷于教導大家這些動作，堅持練習，效果非常的明顯，大家一定要記得堅持練習。
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