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夏季減肥高溫運(yùn)動(dòng)
到了夏季之后，人們都會(huì)來到室外，來到體育場(chǎng)。做一做運(yùn)動(dòng)，排除身體中的多于的水分和脂肪，為瘦身大計(jì)添磚加瓦。健身時(shí)人們可以穿單薄的衣服，可以裸露出胳膊、腿，可以捧一把清水隨意灑在身上，真的好愜意！但是，在炎熱的環(huán)境中鍛煉身體，須特別注意防暑降溫，否則不但達(dá)不到鍛煉目的，反而會(huì)罹患“熱病。
高溫鍛煉須防三“熱病
熱暈癥：
是由于鍛煉時(shí)血液在身體各部位的分布改變而引起的。健身時(shí)大量出汗可引起身體失水，使血容量減少，同時(shí)由于皮膚散熱需要，體表的血液循環(huán)大大增強(qiáng)，從而導(dǎo)致血壓下降；再加之頭部受熱過多，引起機(jī)體強(qiáng)烈反應(yīng)。
主要癥狀：頭暈眼花、劇烈頭痛、惡心嘔吐、脈搏細(xì)弱、神志恍惚，嚴(yán)重者甚至?xí)杳浴?/p>
熱痙攣：
是由于大量出汗、機(jī)體失水失鹽，以致電解質(zhì)平衡紊亂，使肌肉的生物敏感性改變，引起肌肉痙攣，其中負(fù)荷較重的肢體肌肉最容易發(fā)生痙攣。
主要癥狀：肌肉痙攣、口渴、疲勞等。
熱衰竭：
是由于血液循環(huán)系統(tǒng)和熱調(diào)節(jié)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能不能適應(yīng)熱環(huán)境鍛煉的要求而導(dǎo)致的機(jī)體部分器官功能紊亂。
主要癥狀：身體產(chǎn)熱增加，體溫升高，嚴(yán)重者體溫可達(dá)42攝氏度以上，顏面潮紅，皮膚灼熱，有時(shí)流鼻血，步態(tài)蹣跚甚至昏倒。
“熱病來襲對(duì)癥施救
運(yùn)動(dòng)專家提醒，當(dāng)鍛煉者發(fā)生“熱病或有先兆時(shí)，不要驚慌，應(yīng)迅速離開熱環(huán)境，到陰涼處休息，喝些含鹽飲料或藿香正氣水，嚴(yán)重者應(yīng)就醫(yī)。
肌肉痙攣者，除服用含鹽飲料外，可牽引痙攣的肌肉，也可用白酒或醋在抽筋處反復(fù)摩擦。高熱衰竭者，應(yīng)迅速將其移到陰涼通風(fēng)的地方，安靜仰臥，頭部墊高，松解衣服，然后用物理方法降溫。如扇風(fēng)、頭部冷敷、用溫水或50%酒精或白酒擦身等，少量多次地補(bǔ)給涼的淡鹽開水或清涼飲料。頭痛劇烈者，應(yīng)冷敷頭頸部，掐點(diǎn)或針刺太陽、風(fēng)池、合谷、足三里等穴；對(duì)病情較重的病人，在積極進(jìn)行急救的同時(shí)，及時(shí)送醫(yī)院診治。
保證睡眠做好防護(hù)
熱疾病對(duì)人體健康的危害很大，不少人以為在夏日暴曬下勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)才會(huì)發(fā)生中暑，其實(shí)不然，悶熱、濕熱環(huán)境也會(huì)造成熱疾病的發(fā)生。建議大家在熱環(huán)境下健身注意以下幾點(diǎn)：
1.保證充足的睡眠，使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松和休息，如果因?yàn)槟撤N原因沒有睡好覺，第二天最好不要鍛煉，或者減少運(yùn)動(dòng)量。
2.補(bǔ)充足夠的水分。鍛煉中或鍛煉后補(bǔ)充足夠的水分是減少患“熱病的關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水500毫升左右，運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后也要適量補(bǔ)水。
3.最好選擇涼爽的時(shí)間段和陰涼的地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，夏季的鍛煉最好在上午10時(shí)前或傍晚進(jìn)行；室內(nèi)健身要保證空氣流通。如果是在日曬下運(yùn)動(dòng)，時(shí)間不要長(zhǎng)于30分鐘。
4.老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫時(shí)間段不要到室外運(yùn)動(dòng)。
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