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適合秋冬減肥的運(yùn)動(dòng)以及需要注意的事項(xiàng)
愛美是每個(gè)女孩子的天性，現(xiàn)在大量的女性朋友加入到了減肥行列中�，F(xiàn)在正值秋季，我們應(yīng)該怎么減肥好呢?減肥最好的方式當(dāng)屬運(yùn)動(dòng)了，那么最適合秋季減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?同時(shí)我們要注意哪些事項(xiàng)呢?下面小編與大家一起學(xué)習(xí)一下減肥的小知識(shí)!
秋季是運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)節(jié)，既不會(huì)太熱也不會(huì)太冷。下面編輯推薦4個(gè)最適合秋天減肥的運(yùn)動(dòng)，秋高氣爽的日子，趕緊動(dòng)起來吧。
1、跑步
適應(yīng)人群：幾乎所有人群
減肥功效：跑步是減肥運(yùn)動(dòng)的方式之一，專家指出，跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，我們在跑步的時(shí)候，可以增加體內(nèi)血液的循環(huán)，有助于腦補(bǔ)細(xì)胞的供應(yīng)，同時(shí)大腦也可以正常的運(yùn)轉(zhuǎn)，加速刺激人體內(nèi)大量能量的消耗，對塑造身材有著很大的幫助。不過運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們要有一個(gè)時(shí)間限定，最好不要低于半個(gè)小時(shí)，一個(gè)小時(shí)左右是最好的，速度也不要太快，可以選擇慢跑，這樣更有助于脂肪的消耗。
2、爬山
適應(yīng)人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行
減肥功效：爬山也是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能夠增加血液中的蛋白質(zhì)，增加人體免疫力，同時(shí)爬山還有助于體內(nèi)的有害物質(zhì)，比如說致癌物、毒素等及時(shí)排出體外，并且能促進(jìn)人體的新陳代謝，讓脂肪得到快速的消耗，具有不錯(cuò)的瘦身功效，而最佳爬山減肥的時(shí)間為下午3點(diǎn)以后，這樣可以有效燃燒身體的脂肪。
3、羽毛球步
適應(yīng)人群：幾乎所有人群
減肥功效：比起室外運(yùn)動(dòng)，用羽毛球來
減肥瘦身，可以更好的起到鍛煉全身的作用，在打羽毛球的過程中，能夠充分活動(dòng)
膝關(guān)節(jié)、手關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)，讓全身的肌肉和關(guān)節(jié)都動(dòng)起來，還能促進(jìn)脂肪的分解和減少脂肪合成，快速有效的增加能量的消耗，是一種全身減肥最佳的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上，要想效果顯著，那么每天要堅(jiān)持30分鐘以上的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，才能塑造苗條身姿。
4、騎車
適應(yīng)人群：幾乎所有人群
減肥功效：騎車是時(shí)下最流行的戶外運(yùn)動(dòng)
騎車是一種既簡單又便捷的減肥運(yùn)動(dòng)，我們上班族如果家里離工作單位不是很遠(yuǎn)的話，我們可以選擇騎車去上班。戶外我們會(huì)感到非常的舒適，早上呼吸著新鮮的空氣，同時(shí)加上全身的運(yùn)動(dòng)，對于脂肪的燃燒是有很大的幫助的。等到一天工作完了以后，由于上班時(shí)間坐著時(shí)間較多，沒有太多的運(yùn)動(dòng)，這樣一天下來吃飯的脂肪會(huì)很多，如果騎車回家的話，就可以消耗一些不必要的脂肪了，這樣便成了兩全其美的好事了，我們何樂而不為呢!
5、力量訓(xùn)練
雖然一提起力量訓(xùn)練，人們就容易聯(lián)想起豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚、古希臘勇士或者施瓦辛格，但從本質(zhì)上說，它是人類走跑跳投的基礎(chǔ)，是我們完成每天生活、娛樂和工作任務(wù)的必要條件。很多人以為力量訓(xùn)練對于體重的減輕沒有幫助，反而覺得力量訓(xùn)練是需要增加體重才能達(dá)到的。但其實(shí)力量訓(xùn)練的目標(biāo)應(yīng)該是用盡量小的體重和肌肉舉起盡量大的重量。而且通過力量訓(xùn)練能把松散的脂肪肉練得結(jié)實(shí)點(diǎn)從而達(dá)到塑身的效果。
力量訓(xùn)練其實(shí)是充滿樂趣的。你不需要懂得太多力量術(shù)語，只需要持之以地參與每周至少一次的力量訓(xùn)練計(jì)劃。根據(jù)自身的條件，制定一個(gè)訓(xùn)練目標(biāo)，并在鍛煉目標(biāo)的驅(qū)動(dòng)下，對頸、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉進(jìn)行分組、分次數(shù)、分重量的循環(huán)訓(xùn)練。
6、游泳
游泳運(yùn)動(dòng)是男女老幼都喜歡的體育項(xiàng)目之一，價(jià)錢實(shí)在但效果最能快速體現(xiàn)，而且對心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。游泳后別馬上進(jìn)食，游泳后宜休息片刻再進(jìn)食，否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。而且馬上大量進(jìn)食對于本來的要減肥塑身的意愿不相符所以千萬不能在游泳完后馬上腸胃大開哦!
7、有氧搏擊
相信很多時(shí)尚女性們對有氧搏擊一點(diǎn)也不陌生，現(xiàn)在的健身中心里，有氧搏擊成為女性喜愛的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，通過出拳跳躍，肌肉收縮等的幫助令松垮的肉肉能夠變得結(jié)實(shí)，消除多余脂肪，并能減壓。
8、跳繩
跳繩相信是一項(xiàng)最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且不受場地限制的有效運(yùn)動(dòng)，跳繩屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，每跳半小時(shí)即能消耗熱量400卡，如果女士們哪天吃多了，不用怕計(jì)算著消耗的熱量就能輕松減肥了。
9、瑜伽
瑜伽的運(yùn)動(dòng)有多流行，相信不用小編為大家多作介紹了，瑜伽最大的作用屬于能夠塑出美好的身材，但是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)切記急進(jìn)，瑜伽練習(xí)的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡，因此練習(xí)者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認(rèn)為是一種減肥運(yùn)動(dòng)的觀點(diǎn)是不完全的，減肥只是練習(xí)瑜伽的目的之一。
10、跳舞
每當(dāng)訪問明星的減肥方法，很大的一部分明星都答到跳舞，長期跳舞的女性身型都非常勻稱漂亮。
秋季天高氣爽，戶外湛藍(lán)的天空和習(xí)習(xí)秋風(fēng)都讓人有到外面活動(dòng)活動(dòng)筋骨的想法。的確，抓住秋天好好鍛煉一下身體，對迎接嚴(yán)冬的考驗(yàn)是非常有必要的，不過要是沒有掌握正確的鍛煉原則，在鍛煉中傷了自己，恐怕是事倍功半，因此特別提醒你，鍛煉也要講方法。
一、注意衣著，防止感冒
秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了，鍛煉時(shí)一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn)。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動(dòng)，而要給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間。尤其是老人，在早晨醒來后不要馬上起床，因?yàn)槔夏耆俗甸g盤松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙?huì)發(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關(guān)節(jié)，稍休息一會(huì)兒再下床。
秋季鍛煉時(shí)切忌“耍單兒，不熱身就背心短褲上陣，穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留也容易傷風(fēng)感冒，應(yīng)該盡量避免。
二、及時(shí)補(bǔ)水，防止秋燥
從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天，一下子氣候干燥起來，溫度也降低不少，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時(shí)多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
如果運(yùn)動(dòng)量較大，出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡，有條件的可以喝一些含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，防止肌肉出現(xiàn)痙攣。
三、做好熱身準(zhǔn)備，防止拉傷
對于任何一種運(yùn)動(dòng)來說，準(zhǔn)備活動(dòng)都是必須的，因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下也會(huì)下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。
四、循序漸進(jìn)，切忌過猛
運(yùn)動(dòng)要有一個(gè)適度的量，不能一下子太猛了。有些人可能覺得運(yùn)動(dòng)量有助于鍛煉，才能達(dá)到減肥的效果，其實(shí)并不是這樣的，運(yùn)動(dòng)和吃飯的道理是一樣的，都要有一個(gè)適量的度，才能達(dá)到大家預(yù)期想要的效果。中醫(yī)學(xué)曾指出，在秋季，人體精氣是一個(gè)逐漸收斂的階段，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要遵循從小到大的原則，慢慢的給自己加量，切記過猛。鍛煉的時(shí)候，如果感覺有胸悶頭痛的情況，很有可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過于大了，這時(shí)就需要休息一下了，下次再鍛煉的時(shí)候應(yīng)當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)量了。
五、運(yùn)動(dòng)保護(hù)，預(yù)防損傷
由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。因此，每次運(yùn)動(dòng)中也要注意運(yùn)動(dòng)的方法，除了做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)外，運(yùn)動(dòng)的幅度、強(qiáng)度都要重視，不要勉強(qiáng)自己做一些較高難度的動(dòng)作。
中老年人的鍛煉要“留有余地。秋冬季心肌梗死的發(fā)病率會(huì)明顯提高，本身有高血壓的病人秋冬之交時(shí)血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，因此容易造成冠狀動(dòng)脈循環(huán)的障礙。所以鍛煉前最好能在晨起時(shí)喝杯白開水，以沖淡血液。運(yùn)動(dòng)方式更要選擇舒緩的，免得在鍛煉中發(fā)生意外。
結(jié)語：運(yùn)動(dòng)有助于減肥這是我們都明白的道理，但是只要我們掌握了最佳的方式了才能讓效果達(dá)到最佳狀態(tài)。通過上文小編為大家的講解，大家應(yīng)該明白秋季我們做減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意哪些事情了吧。運(yùn)動(dòng)也是一門學(xué)問，只要我們正確使用這門學(xué)問，那么它肯定會(huì)給我們帶來效益的!
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