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瘦人如何鍛煉上身肌肉
瘦弱是男人養(yǎng)生過程中一定要避免的問題，那么瘦人如何鍛煉上身肌肉呢？下面我們來看看瘦人如何鍛煉上身肌肉，歡迎閱讀借鑒。
1、側(cè)腰練習(xí)
雙腳與肩同寬，收腹提臀，肩膀放松，將一只手放于頭后，一只手放于體側(cè)斜下45度的位置上。眼睛平視前方。要保持雙臂的位置在同一平面。慢慢地向側(cè)彎曲身體，保持髖的固定，腰部以上的部位做彎曲。再慢慢地還原。重復(fù)8-10次，再保持10-15秒。
2、側(cè)腹練習(xí)
身體側(cè)臥，頭放于手臂上，肩膀、髖、腳尖要在一條直線上。首先把上邊的腿繞到后側(cè)搭住下邊的腿。好，雙腿慢慢地向上抬高，臀部略著地。保持15-20秒。
3、夾胸練習(xí)
雙腿自然盤坐，上體保持直立。雙手合十，并把手臂及肘關(guān)節(jié)一起并攏。當(dāng)完全并攏后將手指慢慢升高。要注意肘關(guān)節(jié)始終要保持收緊。保持20-30秒。
4、練三頭肌
俯臥，下巴著地，雙手放于身體兩側(cè)，掌心朝向房頂。雙腿并攏，臀部收緊！慢慢地把雙手抬高。雙手要盡量抬到最大幅度，手臂要盡量向中間收緊，不要打開！保持2-3分鐘。
5、直立伸展
雙腳并攏，腳尖可稍向外展，收緊臀部、大腿內(nèi)側(cè)、膝關(guān)節(jié)、小腿及腳踝。將骨盆放于水平位置（不能向前或向后傾斜），雙手十指交叉向頭頂伸展。收腹挺胸、打開胸闊。肩、髖和腳跟在一條垂線上。肩膀下沉，眼睛平視前方，下巴略高于水平位置。整個(gè)脊柱要順著頭頂?shù)姆较蛳蛏涎由�！保�?-5分鐘。
6、提膝練習(xí)
單腿站立，雙手抱緊提起的膝關(guān)節(jié)，收腹挺胸，眼睛平視前方。慢慢地松開雙手，將雙手打開至側(cè)平位置。盡量的提膝，把大腿盡量的向腹部收緊。保持15-20秒。
7、練三角肌
雙腳與肩同寬，收腹挺胸、肩膀放松、眼睛平視前方！慢慢地把肘關(guān)節(jié)抬高，直至三角肌完全收縮。手臂的位置猶如抱了一棵大樹！保持2-3分鐘。
8、單腿下蹲
背部貼墻站立，雙腿下蹲至膝關(guān)節(jié)呈90度，大腿與地面平行。將左腳抬離地面約10cm。保持10-15秒。
9、俯撐練習(xí)
俯撐，雙手與肩同寬，雙腳并攏。收緊臀部、腰部和腹部。把身體收緊成一整體。保持15-20秒。
瘦人增肥練肌肉注意事項(xiàng)
1、般的有氧運(yùn)動(dòng)，將燃燒掉身體內(nèi)多余的卡路里，達(dá)不到增重的目的。做肌肉訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)針對(duì)軀干及四肢的骨骼肌，將多余的卡路里，變成肌肉。
2、任何增重，都要讓吃下去的卡路里多于消耗的卡路里。
3、練肌肉的過程中要搭配一些飲食才行，海參、百合、銀耳、麥冬、山藥、粳米、牛乳、鴨肉、海蜇、荸薺、蓮子等，對(duì)陰虛體質(zhì)的瘦人健康增肥調(diào)養(yǎng)有很好的效果。
①歸生姜羊肉湯，可補(bǔ)益陽氣與人體氣血，對(duì)體型瘦弱、陽虛質(zhì)的瘦人可經(jīng)常服用。
�、阼坭綖蹼u湯，可溫補(bǔ)下元陽氣。
�、劬虏顺次r仁，可溫補(bǔ)陽氣、強(qiáng)腎的功效，適用于男性腎陽虛寒的瘦人增肥調(diào)養(yǎng)。
④人參燉老雞，可補(bǔ)益氣血，供身體瘦弱、陰陽不足的人增肥調(diào)養(yǎng)食用。
�、莅俸现啵眢w瘦弱且有心煩失眠、易煩躁者尤為適用。
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