女性訓(xùn)練啞鈴的好處與要領(lǐng)

　　啞鈴，一種最簡單、最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的健身器械。練習(xí)啞鈴，不受場地限制，而且簡單好學(xué)�？墒窃谏虉龌蚪∩眇^有各種各樣的啞鈴，重量也不相同，應(yīng)該如何挑選啞鈴呢?啞鈴鍛煉要注意哪些？練習(xí)啞鈴有哪些要領(lǐng)？

　　如何挑選適合自己的啞鈴?

　　遵循原則：不宜過輕或過重

　　適宜人群：一般練習(xí)者

　　啞鈴重量單位：多為公斤

　　建議：男士15公斤/只左右(可調(diào)節(jié)式啞鈴)

　　練習(xí)目的：增強(qiáng)肌肉

　　女士3公斤/只

　　練習(xí)目的：減脂、修飾肌肉

　　練習(xí)啞鈴的要領(lǐng)：

　　1.練習(xí)前要先選擇好合適重量的啞鈴。

　　2.練習(xí)目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴。舉個(gè)例子，如果每次能舉起的負(fù)荷是10公斤，就應(yīng)選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉。練習(xí)時(shí)每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負(fù)荷太大或太小，間歇時(shí)間太長或太短，效果都會不好。

　　3.練習(xí)目的是為了減脂，建議練習(xí)時(shí)應(yīng)做到每組15-25次甚至更多，每組間隔控制在1-2分鐘。如果覺得這種練習(xí)很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習(xí)，或跟隨音樂做啞鈴健身操。

　　長期練習(xí)啞鈴的好處：

　　1.長期堅(jiān)持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力。

　　2.可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷;手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

　　3.可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。

【女性訓(xùn)練啞鈴的好處與要領(lǐng)】相關(guān)文章：

力量訓(xùn)練對女性有什么好處12-20

啞鈴健身的好處06-04

女性訓(xùn)練拳擊的好處有哪些03-25

女性鍛煉啞鈴的方法06-03

女性力量訓(xùn)練的十大好處04-16

女性啞鈴如何練胸肌06-04

練啞鈴有什么好處06-04

啞鈴鍛煉有哪些好處06-04

女性怎么用啞鈴練胸部06-04

女性冬泳的好處03-03