舉啞鈴時最易犯的錯誤

　　舉啞鈴時最易犯的錯誤

　　“小雞啄米”是指在最普通的屈臂舉啞鈴的過程中，一發(fā)力脖子和腦袋就不自覺前伸，放下啞鈴時頭部又回到正確位置的習慣，可能傷及頸部和背部。

　　很多健身愛好者做了無數(shù)種運動，但即使最基礎(chǔ)、最普通的動作，他們也可能犯錯。有的錯誤極其微小，很難被留意到;而有些鍛煉動作，可能教你的人就是用錯誤的`動作示范。

　　放大每個小錯誤，并不是吹毛求疵、雞蛋里挑骨頭，這樣可以提高你的進步速度，更重要的是，更容易避免嚴重受傷。

　　《男士健身》雜志的健身專家羅勃·克諾克斯(rob knox)來自納維辛克體能中心，他對一個最常見的錯誤印象深刻，甚至稱見到運動者出現(xiàn)這個錯誤之多簡直讓他快要瘋了。

　　克諾克斯將這個錯誤稱為“小雞啄米”(chicken head)，在健身中心，幾乎隨處可見有人犯下這一錯誤�！靶‰u啄米”是指在最普通的屈臂舉啞鈴的過程中，一發(fā)力脖子和腦袋就不自覺前伸，放下啞鈴時頭部又回到正確位置的習慣，這個動作就像小雞啄吃米粒一樣。

　　雖然這個動作并不大，但長期這么做，可能導致背部和頸部受傷。很多人可能沒有留意到自己的體型，只顧著發(fā)力將啞鈴舉起，因此，克諾克斯教練體型健身者，下次舉啞鈴時注意脖子稍微緊張，保持頭部挺直不動。

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