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關(guān)于啞鈴的減肥操步驟
減肥是一件說簡(jiǎn)單又不簡(jiǎn)單,說難又不難的矛盾項(xiàng)目,具體就是個(gè)人的意志力不夠,采取的方法不正確。因此,小編想在這里跟大家介紹啞鈴減肥操,讓你輕松減肥
1、雙腿張開與肩同寬,身體挺直站立,兩只手分別握著一個(gè)啞鈴置于體側(cè),抬頭挺胸,腹部保持收縮。
2、雙腿微微屈膝,上身和雙手稍微往前傾,臀部收緊,手臂向下伸直,吸氣收腹。
3、腰部往下壓至臀部高度,雙手向下伸直,腰部以上和頭部往上抬起,眼睛直視前方。
4、雙手保持往下伸直,上身慢慢往上延伸,腰部稍微往前,臀部收緊。
5、身體慢慢挺直站立,雙手向下伸直至體側(cè)位置,恢復(fù)開始時(shí)的姿勢(shì)。
6、靠墻蹲姿舉臂
。1)靠墻“坐著”,雙腳分開與肩同寬,腳趾向前,雙手握住啞鈴,掌心向上,膝蓋彎曲,大腿與墻形成約45度角。
(2)吸氣,然后慢慢向胸部彎曲前臂(當(dāng)你的腳步力量加強(qiáng)后,即你可以用8磅啞鈴?fù)瓿蓜?dòng)作時(shí),將大腿下降至與墻角度為65度,最終達(dá)到90度)。
7、弓步肩部提拉
鍛煉部位:腿部、臀部、肩膀和手臂
(1)雙腳分開站立,雙膝微微彎曲,左腳在前,右腳在后,腳趾向前,身體重量均勻分布。雙手握住啞鈴,掌心向身體。慢慢下降至弓步。
。2)然后當(dāng)你身體抬起的時(shí)候,雙臂向兩邊平舉至肩膀高度,掌心向下。不要讓你的手肘變得僵硬。
以上就是一套簡(jiǎn)單的啞鈴減肥操的介紹啦,雖然看起來有點(diǎn)復(fù)雜,但是做起來既簡(jiǎn)單又能有效的減肥,能夠使得你的身體的各個(gè)部位得到鍛煉哦
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