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利用杠鈴彎舉怎么練肱二頭肌呢
本文導(dǎo)讀：杠鈴彎舉能夠鍛煉肱二頭肌是經(jīng)過驗證的，但利用杠鈴彎舉怎么練肱二頭肌呢？常見的肱二頭肌的鍛煉方法又有哪些呢？一起掌握下吧！
杠鈴彎舉是非常適合鍛煉肩部肌肉的健身方式，特別是肱二頭肌的鍛煉，效果更加的顯著！那么杠鈴彎舉怎么練肱二頭肌的呢？還有哪些方法是可以進行肱二頭肌的鍛煉呢？跟著小編好好了解下！
杠鈴彎舉怎么練肱二頭肌
從下部握住橫杠，注意如果握距較窄，那么肱二頭肌外側(cè)頭鍛煉較多。則如果握距較寬，內(nèi)側(cè)頭則得到更多鍛煉。將手臂完全伸直肩部展開，雙腿間距與肩同寬，膝蓋稍稍并攏。
一、做動作的技巧：手臂以肘部為軸向上平穩(wěn)彎曲，將杠鈴舉起，動作完成呼氣，回到起始姿勢吸氣。在動作時應(yīng)注意肘部應(yīng)保持在內(nèi)部不動，為了不讓肱二頭肌在動作做到最上位置時放松，請不要將杠鈴拋向胸部，向下伸直手臂。如果杠鈴重量很大，那么到動作快結(jié)束時，身體可以稍稍用力幫助做動作，但是不能讓身體用力太多，向下伸直手臂吸氣，向上彎舉呼氣。
二、動作的其他花樣：反握杠鈴臂彎舉可以更多鍛煉肱二頭肌下方的肱肌，這塊肌肉承載力的增加可提高整個手臂的力量�？梢栽囍χ北巢孔龈茆彵蹚澟e，會更加有難度，而且已經(jīng)無法用身體來幫助做動作了，這樣壓力會變得更集中。
三、常見錯誤：不要搖晃身體，不要用力向前移動肘部。
常見肱二頭肌鍛煉法
第一組
1、身體斜坐在成45‘夾角的平凳上，雙腳打開比肩稍寬，雙手握啞鈴放于身體兩側(cè)挺胸收腹，調(diào)整好呼吸。
2、兩腳掌用力支撐地面保持身體的穩(wěn)定，雙臂向上彎舉，掌心朝向面部，啞鈴到達與肩等高的位置．停頓1 -2秒鐘，勻速放下。
3、保持啞鈴雙手彎舉姿勢不變，轉(zhuǎn)換為單臂交叉練習，右手緊握啞鈴，自然垂于身體—側(cè)，左手緊握啞鈴，手臂向上彎舉。
4、身體姿勢保持不變，右手緊握啞鈴向上彎舉，左手緊握啞鈴自然垂于身體側(cè)，在動作力度進行到頂峰時，用眼睛來觀察肌肉變化，讓目標區(qū)域更加興奮。
第二組
1、雙腳微微打開，身體保持直立，兩眼平視前方，挺胸收腹，雙手緊握啞鈴，掌心相對，雙臂自然垂于身體兩側(cè)。
2、站姿不變握鈴的左手手臂彎曲上舉，掌心由身體內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)向面部，右手手臂保持不變，啞鈴上舉與眉骨水平停頓1~2秒鐘，勻速放下，在鍛煉過程中眼睛注視目標區(qū)域的肌肉變化。
3、動作和左手手臂上舉相似，換成左手手臂保持不變，右手手臂上舉，彎曲手臂肘關(guān)節(jié)夾角成90度，左右左右交替各為次。
第三組
1、（正手）自然下蹲，小臂托放于平凳上，雙手正握啞鈴，掌心向下，雙手自然下垂，上身松。
2、手向后發(fā)力伸手腕，停頓1 -2秒鐘，然后放松還原。
3、（反手）基本動作與正手彎舉樣注意掌心方向不同。
4、發(fā)力時伸手腕，稍微停頓，然后還原放松。
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