鍛煉腹肌的方法有哪些

　　想做一個“穿衣顯瘦，脫衣有肉”的人，是不可能離得開運動的。減脂職健身，讓別人去舔屏吧。想必大家都很熟悉那個曾經(jīng)被黑出翔的袁珊珊吧，健身以后秀得一手好腹肌，那些黑粉們迅速黑轉(zhuǎn)粉，所以有腹肌真的會給人加分。鍛煉腹肌的方法很多，我們常�？梢栽谖⒉┥虾鸵曨l網(wǎng)站上等等地方看到鍛煉腹肌的方法，但其實如果方法不對，不僅沒有腹肌，還會傷害身體。

　　鍛煉腹肌的方法

　　一、啞鈴

　　1平臥推舉：臥躺在凳子上，把啞鈴放到肩部，然后手掌心朝著上面，把啞鈴?fù)粕先ィ�直到手臂打直了，然后弧線式的把啞鈴上推下降，弧度不要太大，直到胸大肌得到了充分的鍛煉，然后慢慢放下來，不要太快。

　　2上斜推舉：動作方法基本上和平臥推舉是差不多的，但是不同的是這個動作是要把椅子傾斜的，大概在三四度就差不多了。這個動作主要是鍛煉胸上肌。

　　二、卷腹運動

　　卷腹相對于杠鈴來講就要相對輕松一些，但是也是要分等級的，初級的就會比較簡單。我們來看幾個卷腹的動作。

　　1、平躺在你的瑜伽墊上，膝蓋和地面呈九十度的直角狀，腳要平放在地面上。要把下巴收一收，抬起身體的時候最好張嘴，不要用脖子去帶動身體，而是要用腹部法力的，手要放在耳朵邊上，不要放在后腦勺，配合呼吸，身體抬起來的時候就呼氣，身體下去的時候就吸氣。做的時候，肩胛骨及以上的部位要離開地面，腰部要穩(wěn)。

　　2、抬腿卷腹，平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲地抬起來，小腿和地面保持平行，動作和上面一樣。

　　卷腹運動和啞鈴都能夠有效地鍛煉出腹肌我們在做運動的時候要循序漸進，根據(jù)自己的身體情況確定運動量，當(dāng)然了，在練腹肌的時候，也是要合理飲食的，不然暴飲暴食的，做多少運動效果都不會明顯。

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