仰臥起坐板正確做法

　　同俯臥撐一樣，仰臥起坐如此受歡迎，但仰臥起坐的正確做法大家是否都規(guī)范到位了呢。以下是為你介紹的仰臥起坐板正確做法，歡迎閱讀以及瀏覽！

　　仰臥起坐板正確做法

　　方法/步驟

　　1.坐到仰臥起坐板上，身體沿板身躺下，雙手抱肩(不要抱住后腦，那樣容易拉傷頸椎)。

　　用仰臥起坐板做仰臥起坐的正確做法

　　2.起身時(shí)與地面成60-75°角，后仰時(shí)與地面保持30°角即可，不用一下到底;起身時(shí)候呼氣，后仰時(shí)吸氣。

　　3.每天做4-5組，每組15-20個(gè)即可。

　　4.輔助鍛煉方法：腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸底，盡量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重復(fù)三次。

　　用仰臥起坐板做仰臥起坐的正確做法

　　5.掌握了仰臥起坐的正確做法，更規(guī)范到位的`健身動(dòng)作所收到的健身瘦身效果才更明顯哦。

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