盤點仰臥起坐減肚子的正確做法

　　導(dǎo)語：很多人腹部堆積了很多的贅肉，想通過仰臥起坐的方式來減掉，那么盤點仰臥起坐減肚子的正確做法

　　反對觀點：仰臥起坐對小肚子無效

　　可是，在某些人熱衷于做仰臥起坐減肚子的時候，有些人提出了反對的聲音。他們認(rèn)為仰臥起坐對減少腹部的贅肉沒有任何作用。是我們攝入的卡路里太多，腹部脂肪才會在那個部位堆積。所以，要想消滅這些贅肉，唯一的方法是通過均衡飲食和做有氧運動(如跑步、騎自行車、或游泳等)來燃燒卡里。

　　贊成觀點：仰臥起坐能消滅小肚腩

　　有些人認(rèn)為仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負(fù)重的有氧運動，它有益于卵巢排卵和宮腔保健，更可以減去多余的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚。 而且仰臥起坐主要練習(xí)核心力量區(qū)域，除了有益于卵巢排卵和宮腔保健，還可以鍛煉直肌，能有效減掉小肚腩。

　　仰臥起坐能減肚子嗎

　　如果沒有掌握正確的仰臥起坐方法和技巧!那么減掉肚子或許不是那么容易，而仰臥起坐能夠減肚子嗎?怎樣做仰臥起坐才能夠減肚子呢?下面小編給大家分享介個仰臥起坐減肚子時遇到問題的解決方法。

　　很多人覺得自己常做仰臥起坐卻不見肚子凹下去，很疑惑到底仰臥起坐能減肚子嗎?

　　仰臥起坐減小肚子需要注意的要點

　　配合呼吸

　　減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達(dá)到減小肚子的效果。

　　練習(xí)時：起的狀態(tài)(用力時)呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

　　平時：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。

　　瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

　　提示：腹式呼吸在剛開始練習(xí)時可能不太習(xí)慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但這個呼吸法不僅有助于刺激腸胃蠕動、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸還是防止出現(xiàn)便秘問題的好方法。

　　雙手不要抱頭

　　傳統(tǒng)的仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。

　　瘦身原理：把雙手的手指交叉放于頭后面，容易導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

　　提示：把手放在耳側(cè)時，記得不要用力去按壓耳朵。仰臥起坐的初學(xué)者還可以將雙手置于身體兩側(cè)來降低起身難度。

　　起身高度：停留在45度角處

　　仰臥起坐并不是起身高度越大越能達(dá)到效果，正確的方法應(yīng)該在仰臥起坐時盡量延長身體與地面45度角的持續(xù)時間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)。

　　瘦身原理：上身抬起與地面剛好成45度角時，腹部處于受力的最佳時機。無論我們做何種卷體練習(xí)，延長身體與地面45度角的持續(xù)時間能讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)。要知道，傳統(tǒng)的仰臥起坐起身后需讓額頭觸碰膝蓋后還原，即上身由平躺狀態(tài)迅速升起至90°左右，其實在起身升至45°之前腹直肌負(fù)擔(dān)沒有達(dá)到最重的階段。而超過45-90°左右的過程中，此時身體重心到臀部支點的“阻力臂”不斷縮短， 腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°時才是腹直肌“抗阻力生長機能”的最佳時機。

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