仰臥起坐器材正確做法

　　大家平時(shí)做仰臥起的姿勢(shì)正確嗎?下面是小編整理的仰臥起坐器材正確做法，歡迎大家閱讀參考，希望幫助到大家。

　　1.到底要不要抱著頭?

　　答案是不抱頭，特別是不能從后面緊緊地抱著頭。

　　因?yàn)樽鲅雠P起坐時(shí)雙手抱頭會(huì)導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損。此外，鍛煉者在抬起上身的過程中往往下意識(shí)地雙手用力、使勁抱頭，這又在無形中增加了頸椎受傷的的機(jī)會(huì)

　　正確的姿勢(shì)是把手放在胸前或者虛放在耳垂邊上。

　　不要把手懸在身體兩側(cè)，因?yàn)槟愕臄[臂會(huì)產(chǎn)生代償，削弱對(duì)腹肌的訓(xùn)練效果，這一點(diǎn)，大家應(yīng)該也深有體會(huì)，手臂在兩側(cè)隨著身體起伏的話會(huì)輕松很多

　　2.到底腿是彎曲還是伸直?

　　據(jù)有關(guān)研究表明，兩腿伸直狀態(tài)下的仰臥起坐的危害尤其嚴(yán)重，這種鍛煉姿勢(shì)會(huì)在脊椎產(chǎn)生3300牛頓的力，與腰背傷有很高的相關(guān)。

　　正確的姿勢(shì)是應(yīng)當(dāng)把腿彎曲大約45度

　　3.到底需要不需要?jiǎng)e人幫忙壓腿，需要不需要用器械固定?

　　這是唯一一個(gè)可有可無的答案!因?yàn)橛袥]有人壓腿，有沒有器械固定，都是可以的，但是訓(xùn)練的效果會(huì)有所不同。

　　做過仰臥起坐的朋友都知道，有人壓腿會(huì)比沒有人壓腿輕松很多，但與此同時(shí)，做完仰臥起坐以后大腿前群的疲勞程度卻會(huì)比腹部的疲勞程度更大，這是因?yàn)檫@種原固定的動(dòng)作方式產(chǎn)生了代償，大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

　　可以采用下面的這種動(dòng)作方式

　　雙腿彎曲成45度;腳底貼合地面

　　4.仰臥起坐時(shí)該如何調(diào)整呼吸?

　　做仰臥起坐時(shí)應(yīng)配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時(shí),身體前屈時(shí)應(yīng)呼氣，仰臥時(shí)應(yīng)吸氣。但如果機(jī)械地在仰臥時(shí)完成整個(gè)吸氣過程，會(huì)不利于動(dòng)作的完成，因此，為了提高動(dòng)作的質(zhì)量，還必須注重技巧，即向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時(shí)，快速呼氣，向前引體低頭完成動(dòng)作

　　5.仰臥起坐究竟起多高?

　　根據(jù)一些研究表明，仰臥起坐只在身體開始抬起的30°內(nèi)對(duì)腹肌有效，這樣有效的動(dòng)作就是只抬起肩部，而并不抬起下背部;如果繼續(xù)起身，就由腹肌收縮變?yōu)橥渭∈湛s了。這種肌肉分工使訓(xùn)練者不能達(dá)到孤立肌肉群訓(xùn)練的目的，收效不大。

　　6.仰臥起坐到底能不能減肥，到底能不實(shí)上能練出8塊腹肌?

　　運(yùn)動(dòng)中脂肪是最后消耗的物質(zhì)，所以要想減掉脂肪，必須進(jìn)行長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個(gè)部位同時(shí)消耗，因此，鍛煉相關(guān)部位及相鄰區(qū)域并不能燃燒掉這一區(qū)域的脂肪，而應(yīng)該堅(jiān)持全身有氧運(yùn)動(dòng)，以適度跑步或游泳為宜。當(dāng)然，針對(duì)局部位置的力量訓(xùn)練是會(huì)有幫助的，但是多是在減脂的后期起到更加明顯的效果。

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