女生仰臥起坐技巧

　　女生做一些仰臥起坐對于我們自身的好處是非常多的，可以有效的幫助我們減掉肚子上多余的贅肉，還可以有效地幫助我們大家自身的身體素質(zhì)，可以說的，與我們身體帶來的好處，是非常多的，但是需要我們進行一些技巧方面的訓(xùn)練，下面就讓我們一起了解一下女生仰臥起坐技巧有哪些吧。

　　1、仰臥起坐的技巧主要在于呼吸上。

　　呼吸技巧：

　　做仰臥起坐時應(yīng)配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時，身體前屈時應(yīng)呼氣，仰臥時應(yīng)吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利于動作的完成，因此，為了提高動作的質(zhì)量，還必須注重技巧，即向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。

　　2、訓(xùn)練方法：

　　1 每天晚上做45個，15個一組，三組。每個星期加5--10個。

　　2 仰臥腿上舉。平躺床上，雙腿上舉，堅持到極限。每晚四組。

　　3 仰臥起腿。平躺床上，雙腿自下而上抬起，能做幾個算幾個，三組。

　　4 坐式縮腿。坐到椅子或床邊，雙腿并攏，向后縮，后縮時上體微微后到。20個一組，三組。

　　5 定時訓(xùn)練法。不管能做幾個，一定要做夠一分鐘，哪怕一個也做不起來。

　　6 計數(shù)練習(xí)。做45個，不管用多少時間，一定要做夠。一般三個星期后就見效果了！

　　剛開始練習(xí)的前四天，你腹部肌肉會很痛，但不用擔(dān)心，都是正常的反應(yīng)。疼痛期間也要咬牙克服，做的次數(shù)和量都不能減少。五天后疼痛自然消失。

　　多了解一些女生仰臥起坐技巧有哪些，才能夠幫助我們達(dá)到一個更好的進行仰臥起坐的目標(biāo)，可以更好的提高我們仰臥起坐的質(zhì)量和水平，對于我們自身的身體是非常有好處的，大家一定養(yǎng)成多進行仰臥起坐的好習(xí)慣。

　　仰臥起坐方法及技巧

　　一、仰臥起坐做法

　　1、雙腿屈膝，躺臥在地上，左右腳稍稍分開，手臂屈肘，手托在頭下面。

　　2、仰臥起坐action！接著第一個姿勢，頭部抬起來，背部以上的部位離開地面，眼睛盯著小肚子，保持這個離地姿勢4秒，然后再次躺下，重復(fù)2次 。

　　3、背部離地，頭仰起來，右手向前斜上方伸直，而左手則放下。停頓一下，這次換左手向斜上方伸直，右手則放下。這個動作以此重復(fù)4次。

　　4、雙手同時向上伸直，雙腿伸直后往生上方太高，雙腿與地面垂直，背部和頭部依然離地，保持這個姿勢4秒。

　　5、接著上一個動作，雙腿屈膝，放下小腿，大腿和小腿呈90°角，這個時候頭部依然離地，雙手收回貼在后腦勺。

　　6、保持上一個動作，小腿稍微做一些變化，左、右小腿分別往上提，往下放，大腿和地面垂直，保持這個姿勢4秒。

　　二、仰臥起坐能夠減肚子嗎

　　對于平時久坐，又少運動的MM來說在家動兩下就能瘦肚子真是極好的。沒時間去健身房，其實在家也可以照樣健身，準(zhǔn)備一張瑜伽毯，你就可以愉快的做運動了。仰臥起坐做起！

　　答案是可以的，不過要持之以恒。專家表示做仰臥起坐減肚子的效果比較慢，想要瘦肚子起碼要運動二十分鐘，這樣脂肪才會被燃燒。

　　MM們想要通過仰臥起坐減肚子的話，需要在規(guī)定的時間內(nèi)做完一定數(shù)量動作，這樣可以加強腹部的力量。不過頻率不能過快，否則會拉傷腹部肌肉。

　　一開始做仰臥起坐的是建議一分鐘做10個，之后逐漸增加，一分鐘20個左右。如果迫切想要瘦肚子，而且身體又hold得住的話，一分鐘可以做30-40個。

　　三、仰臥起坐減肚子會反彈嗎

　　減肥成功后出現(xiàn)反彈是每個媽咪最“深惡痛絕”的事啦，一般而言，由運動達(dá)到的減肥功效都不容易反彈，那么通過仰臥起坐運動減下去的肚子會反彈嗎？如果出現(xiàn)反彈，媽咪們應(yīng)該怎么做？一起來看看哦。

　　通過仰臥起坐來減肥是一種健康的運動方式，一般而言不易反彈，但前提是媽咪們堅持鍛煉哦。如果你三天打魚兩天曬網(wǎng)，每天做仰臥起坐都不按時按量，那么你期待已久的“小蠻腰”和“筷子腿”不僅不會回來，稍稍減下去的肉肉倒是回來了！

　　媽咪們要真正減肥成功，就要保持規(guī)律的運動，比如每天堅持做一段時間的仰臥起坐，不給肉肉反彈的機會！已經(jīng)反彈的媽咪們更是要加強運動量，如果發(fā)現(xiàn)仰臥起坐運動并不適合自己，應(yīng)及時更換運動方式，比如慢跑、游泳等。

　　四、仰臥起坐的省力技巧

　　1、做仰臥起坐時不要全部坐起來。媽咪們只要把頭、肩和背的上半部起來就OK了。

　　2、不要伸直腿做仰臥起坐。因為這么做讓媽咪們腰往上弓，這對產(chǎn)后有待恢復(fù)的腰部也是不利的。

　　3、速度不要太快。過快過猛的運動不僅消耗體力和水分，也不能讓肚子上的“小肚腩”得到充分的“鍛煉”！所以做仰臥起坐要掌握好運動速度哦。

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