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仰臥起坐如何做到省力
仰臥起坐屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的范疇，即在缺氧狀態(tài)下的高速劇烈運(yùn)動(dòng)，做仰臥起坐如果掌握一些運(yùn)動(dòng)技巧，減少體力消耗，那么媽咪們很快就會(huì)覺(jué)得筋疲力盡，甚至肌肉酸痛！沒(méi)有長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)量是達(dá)不到減肥效果的，為了瘦身目標(biāo)早日達(dá)成，以下是小編精心整理的仰臥起坐如何做到省力相關(guān)內(nèi)容，歡迎大家借鑒與參考，希望對(duì)大家有所幫助。
1、做仰臥起坐時(shí)不要全部坐起來(lái)。媽咪們只要把頭、肩和背的上半部起來(lái)就OK了。
2、不要伸直腿做仰臥起坐。因?yàn)檫@么做讓媽咪們腰往上弓，這對(duì)產(chǎn)后有待恢復(fù)的腰部也是不利的。
3、速度不要太快。過(guò)快過(guò)猛的運(yùn)動(dòng)不僅消耗體力和水分，也不能讓肚子上的“小肚腩”得到充分的“鍛煉”！所以做仰臥起坐要掌握好運(yùn)動(dòng)速度哦。
仰臥起坐的正確做法如下：
1、身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。
2、進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度，就如慢動(dòng)作回放一般。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
3、把身體升起離地10至20厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。
在仰臥起坐的過(guò)程中，腹部肌肉其實(shí)只在起初的階段參與工作，之后便會(huì)改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)。
同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉(zhuǎn)動(dòng)身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動(dòng)作)，不但對(duì)增強(qiáng)腹部肌肉力量無(wú)多大的幫助，甚至?xí)畋巢肯路揭驗(yàn)檗D(zhuǎn)動(dòng)帶來(lái)的壓迫而導(dǎo)致創(chuàng)傷。
擴(kuò)展資料
同時(shí)，做仰臥起坐時(shí)應(yīng)配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時(shí),身體前屈時(shí)應(yīng)呼氣，仰臥時(shí)應(yīng)吸氣。但如果機(jī)械地在仰臥時(shí)完成整個(gè)吸氣過(guò)程，會(huì)不利于動(dòng)作的完成。
因此，為了提高動(dòng)作的質(zhì)量，還必須注重技巧，即向后仰臥的過(guò)程開(kāi)始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時(shí)，快速呼氣，向前引體低頭完成動(dòng)作。
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